consumul

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 4 minute
  • Comentarii -

Fiecare sportiv vă poate spune că numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice depinde de tipul de activitate pe care o faceți.

Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât metabolizezi mai multe calorii. Indiferent dacă vă mișcați propriul corp (alergând) sau ridicați o bară, cu cât o faceți mai mult și cu cât o faceți mai intens, cu atât este nevoie de mai multă energie.

Iată câteva exemple care vă pot oferi o imagine de ansamblu asupra efectului diferitelor activități:

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

Consumul de calorii în diferite activități:

  • Somn - 71 de calorii arse pe oră
  • Stând - 72-84 de calorii arse pe oră
  • Mers pe jos (5,6 km/h) - 336-420 de calorii arse pe oră
  • Exercițiu fizic (gimnastică de dimineață) - 300-360 de calorii arse pe oră
  • Înot - 360 de calorii arse pe oră
  • Ciclism (16 km/h) - 360 - 420 calorii arse pe oră
  • Jogging (8 km/h) - 600 de calorii arse pe oră
  • Schi (moderat până la abrupt) - 480 - 720 calorii arse pe oră
  • Alergare - (12 km/h) - 900 de calorii arse pe oră

Apropo, observați ceva despre relația dintre mers, jogging și alergare. Când mergeți, ardeți aproximativ 100 de calorii în 1609 metri (cu toate acestea, acest lucru depinde desigur de greutatea corporală totală și de masa musculară slabă). Chiar nu contează dacă mergi sau alergi, vei metaboliza aceeași cantitate de energie pentru că ai făcut aproximativ aceeași cantitate de muncă. Diferența, desigur, este că vei arde energia mult mai repede când alergi decât atunci când mergi.

Cheltuieli de energie și calorii în culturism

Cheltuielile de energie ale culturismului sunt în mare măsură determinate de intensitatea în care te antrenezi. Când ridici o mulțime de greutate cu un număr relativ mic de repetări și ai nevoie de perioade lungi de odihnă între seturi, arzi relativ mai puține calorii. Când te antrenezi mult timp, mergând de la o serie la alta, de la un exercițiu la altul și odihnindu-te foarte puțin timp, cheltuiești o cantitate semnificativă de calorii în decurs de o oră și jumătate sau două ore de antrenament. Când te antrenezi pe un sistem divizat, antrenându-te de două ori pe zi, arzi mult mai multă energie, motiv pentru care m-am antrenat întotdeauna în acest fel pentru a obține o ușurare musculară. Este dificil de spus câte calorii se consumă în acest tip de antrenament, dar un expert a estimat odată că Franco Columb și Arnold Schwarzenegger, fiecare dintre ei, arde în total 2000 de calorii în două antrenamente pre-cursă, adică. adică aproximativ 500 de calorii pe oră - aproape aceeași cantitate pe care am arde-o dacă alergăm într-un ritm bun tot timpul.

Energie falsă

Sportivii se străduiesc întotdeauna să obțină o limită, într-un fel pentru a depăși limitele stabilite în performanța lor. Cu toate acestea, după cum se spune, nu există un „prânz gratuit”. Când vă supuneți corpul diferitelor tipuri de stimulare artificială, puteți obține rezultate pe termen scurt, dar există consecințe negative inevitabile, în urma cărora capacitatea dvs. generală de a efectua este deteriorată în timp.

Dr. Lawrence Golding a întocmit o listă parțială a acestor medicamente și hormoni stimulatori artificiali care se încadrează în această categorie:

  • adrenalină
  • alcool
  • substanțe alcalinizante
  • amfetamine
  • cofeină
  • cocaină
  • coramină (nicetamidă)
  • lecitină
  • metrazol (pentilenetetrazol)
  • Norepinefrina
  • diuretice sulfonilureice

Evident, nu este nimic în neregulă cu câteva căni de cafea înainte de antrenament, dar o mână de tablete de cofeină te va face să te simți foarte rău și probabil că te vei răni în timpul antrenamentelor.

Aspirina poate reduce febra musculară, dar probabil împiedică sistemul nervos să stimuleze mușchii. Cât despre majoritatea celorlalți, cei care consideră că substanțe precum alcoolul, amfetaminele, marijuana sau cocaina îi vor ajuta să dezvolte un fizic uimitor, ca să nu mai vorbim să devină campioni - trăiesc într-o lume fictivă.

Pentru a dezvolta un fizic optim, trebuie să aveți o sănătate optimă, iar pentru a obține această stare este esențial să spuneți pur și simplu „NU” la o mulțime de lucruri.

Care pentru dvs. este cel mai bun mod de a cheltui energie?