numărul pași

Shannah Hatch

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Două cuvinte: numărul de pași.
Dacă auzi aceste două cuvinte în fiecare zi, atunci știi că nu ești singur. Picioarele îți mâncăresc, te entuziasmezi în atingerea unui scop sau te îngrozește gândul că trebuie să te încadrezi în încă 5.000 de pași în stilul tău de viață ocupat ... cine ești tu?
Pentru mulți dintre dvs. care dețineți un tracker de fitness, știm că mulți dintre voi sunt conștienți de numărul de pași și chiar pot avea obiective de pași zilnici. Pentru mulți dintre noi blocați acasă în momentul pandemiei, este imposibil să se facă pași suficienți.
Săptămâna aceasta, ne uităm dacă numărul de pași contează cu adevărat sau doar o tendință modernă.


De ce să ne concentrăm asupra numărului de pași?
Numărul de pași este una dintre modalitățile de monitorizare a fitnessului, deoarece atingerea unui anumit număr de pași în fiecare zi arată că mă mișc. Acesta este un bun punct de plecare pentru a face mișcare și a arăta cât de activi suntem pe tot parcursul zilei.
Pe lângă gândurile noastre inițiale despre beneficiile mișcării simple, există uneori beneficii financiare sau materiale. Acestea pot fi premii de la brokerul de asigurări de sănătate sau medalii de la concursuri virtuale.

De ce 10.000 de pași?
10.000 de pași sunt, în general, considerați ca obiectivul zilnic optim.
Aveți nevoie de un obiectiv inițial pentru a număra pașii? 10.000 de pași. Câți pași trebuie să meargă Ben până la ușa vecină pentru a intra cu câinele său în fiecare zi? 10.000 de pași. Unde ar trebui să mergem în această dimineață? Până ajungem la 10.000 de pași.
10.000 de pași este răspunsul pe care mulți dintre noi tindem să-l stabilim ca obiectiv, dar de unde vine acest obiectiv în 10.000 de pași?
Originile se întorc în timp, în 1965, când o companie japoneză a creat un dispozitiv - primul contor portabil. Acest dispozitiv se numește Manpo-Kei, care se traduce în general - 10.000 de pași pe metru.
Numele este într-adevăr un instrument de marketing eficient, dar aderă și la pașii de urmărire a urmăritorilor de fitness, de unde și cei 10.000 de pași standard. În general, nu există prea multe dovezi învățate care să susțină regula celor 10.000 de pași.

Care sunt avantajele numărului de pași?
S-a dovedit că un număr adecvat de pași reduce riscul de mortalitate - cuvântul cheie este adecvat. Studiile arată că rata mortalității este după atingerea a aproximativ 7500 de pași pe zi, deci luarea unor măsuri suplimentare nu va afecta cu adevărat rata de mortalitate.
Dacă doriți să numărați pașii, vizați cel puțin 5.000 de pași. Orice lucru sub aceasta nu oferă beneficii semnificative sistemului cardiovascular.
Dar aceasta înseamnă că beneficiile pentru sănătate se opresc la 7500 de trepte sau există un avantaj pentru mersul pe jos și urcarea numărului de trepte?
În timp ce studiile se concentrează pe reducerea mortalității prin numărul de pași, luarea mai multor pași înseamnă că sunteți mai mult pe picioare și, prin urmare, sistemul cardiovascular trebuie să funcționeze.
Știm că activitatea fizică regulată vă ajută să vă scădea tensiunea arterială, să îmbunătățiți nivelul colesterolului din sânge și să reduceți greutatea corporală, iar dacă faceți mai mulți pași pe zi înseamnă că contribuiți la aceste beneficii fizice.

Este numărul de pași cel mai eficient mod de a vă îmbunătăți sănătatea?
Viteza medie de rulare este mai mare decât ritmul mersului, deci este mai rapid să atingi numărul de pași alergând decât mergând. Dacă timpul este esențial, jogging-ul de-a lungul traseului va fi mai rapid pentru a vă atinge obiectivul de a număra pașii decât a merge la plimbare.
Cum să faceți mai plăcut să vă faceți pașii?
Realizarea unui obiectiv de numărare a unui pas de la o zi la alta poate fi destul de monotonă. Dacă doriți să măriți numărul de pași sau căutați doar modalități de a-l face mai plăcut, de ce să nu încercați câteva dintre aceste sfaturi?
• Scoate-ți câinele la plimbare și joacă-te cu el pe drum.
• Luați un frisbee în parc și jucați-vă cu familia.
• Parcați departe de zona verde obișnuită, unde de obicei parcați sau vă întâlniți cu prietenii, la o distanță socială, desigur.
• Sunați un prieten sau un membru al familiei în timp ce sunteți la plimbare.
• Ascultați un podcast nou sau creați o nouă listă de redare Spotify pentru a vă inspira mersul.
• Planificați plimbări mai mici pe tot parcursul zilei. Cine a spus că trebuie să îți atingi obiectivul dintr-o dată?

Dacă sunteți îngrijorat de numărul de pași ca modalitate de a vă menține activ și în mișcare, dar sunteți îngrijorat de rănire (hei, acest lucru se întâmplă celor mai buni dintre noi în momentul cel mai incomod!), De ce să nu încercați treburile casnice?
Grădinăritul ușor timp de o oră este aceeași intensitate a exercițiilor fizice ca mersul ușor timp de o oră la o viteză medie de 3 km/h și elimină impactul greutății care vine în mod natural odată cu mersul pe jos.