Pareri

El s-a alaturat

Ultima vizită

Tipul de conținut

Profil

Forumuri

Calendar

Galerie

Opinii publicate de Georgi Dyakov

Promovarea siguranței țigărilor electronice

Ei bine, potrivit șefilor mei, evaporarea fumează, dar ei și ce șefi sunt. Îmi place situația, nu le place - să plec.

conținutul

Subiect (ne) sănătos

Am 44 de ani și aproape nimeni nu mi le dă. Mușchii, am box și înot, m-am antrenat și când am avut o perioadă foarte bună de fitness, iar acasă am o bară profesională și greutăți, dar nu am timp, iar cu această muncă fizică grea întreabă dacă vreau să mă antrenez când sunt strivit și a doua zi dimineață Cu greu mă pot ridica în pat. Nici o astfel de durere, bărbatul, cu genunchii încrucișați, nu înseamnă să vorbesc.

Payner, așteaptă înainte să te freci, poate apărea ceva interesant

Ți-am scris reguli generale pentru încărcare, știi corpul tău cel mai bine să te adaptezi. În general, consumul târziu de carbohidrați (1-2 chipsuri cu ceapă, usturoi de la Lidl) înainte de a merge la culcare cu un film va fi ideal pentru turnarea grăsimii în organism. Poate 2 prăjitoare duble cu brânză galbenă și slănină înainte de culcare. opțiuni abe mult pentru creșterea în greutate. Și pentru a încărca MM, vârsta dvs. este astfel încât va trebui să utilizați suplimente sau steroizi/hormoni. Voi scrie despre ele puțin mai târziu că sunt destul de specifice și le-am încercat personal pe cele mai moi și mai slabe. Nu l-am folosit pentru îmbarcare, dar am încărcat mai ales din muesli.

Antrenamente pentru scăderea în greutate în afara DIU și dietelor Atkins (sau cu un regim de antrenament mai ușor).

Subliniez că, dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, antrenamentul cardio ar trebui făcut cu o îngrijire extremă și cu 2 pachete de zahăr în buzunar. Cu un nivel periculos de scăzut al zahărului din sânge, există riscul de leșin și chiar de deces din cauza hipoglicemiei. De aceea este inteligentă. Dacă vă simțiți rău, negru sau slab, opriți IMEDIAT activitatea și luați zahăr.

Ce este antrenamentul cardio Cuvântul cardio provine din engleză și este o abreviere a exercițiului cardiovascular. Este o creștere a ritmului cardiac pe o perioadă de timp și este mai importantă pentru sănătatea ta decât ridicarea greutății.

De ce antrenamentele cardio?

Există mai multe motive: îndepărtați grăsimea și arătați mai bine. Doriți plăci? Singurul mod de a le obține este prin curățarea grăsimii subcutanate. Sa demonstrat că cardio îmbunătățește starea de spirit și reduce depresia. Un alt fapt dovedit științific este că antrenamentul cardio reduce oboseala creierului cu până la 65%. Pentru că pierderea a doar câteva procente din grăsimea subcutanată te face să arăți mult mai „muscular”. Antrenamentele cardio „ard” masa musculară? - MINCIUNĂ Mulți oameni sunt de părere greșită că antrenamentul cardio „arde” masa musculară - ALTE VREME. Pierderea masei musculare are loc doar din cauza unei diete necorespunzătoare sau a lipsei de proteine ​​din dieta dvs. Așadar, dacă intenționați să conduceți toată ziua cu 2 mere și să alergați 5 km în scopul „curățării” - gândiți-vă din nou!

Tipuri de cardio

Există multe tipuri de antrenamente cardio și nu contează pe care o alegeți. Important este să o faceți de cel puțin 4 ori pe săptămână. Acestea sunt împărțite în principal în 2 tipuri:

1) Cardio lent și echilibrat Aceasta include mersul pe jos și alergarea lentă. Durata sa este de la 45 la 60 de minute într-un ritm lent și constant. În acest tip de antrenament articulațiile sunt încărcate minim și de aceea este bine să fie efectuate de supraponderalitate. oameni.

2) Cardio de intensitate ridicată În acest tip de cardio arzi mai multe calorii decât alergarea lentă/mersul pe jos. Durata acestuia este de la 20 la 30 de minute, dar aici sarcina articulațiilor este mult mai mare.

Și ce anume să alegi?

Iată câteva modalități alternative de a face cardio:

Roată (ergometru pentru bicicletă)

Ciclismul este o modalitate excelentă de a face un antrenament cardio, indiferent dacă este la sală sau în aer liber! În medie, de la 30 la 500 kcal pot fi arse în 30 de minute, desigur, în funcție de intensitatea călătoriei.

Înot

Înotul este, de asemenea, un antrenament cardio teribil. Încarcă întregul corp și în 30 de minute poate fi ars până la 400 kcal. Dacă aveți ocazia să îl includeți în programul dvs. săptămânal, faceți-l obligatoriu.!

Coarda de sărituri

Saltul cu coarda este un alt mod excelent pentru un antrenament cardio, pe care personal îl iubesc foarte mult. La fel ca înotul, încarcă întregul corp. În plus, un fapt interesant este că un om de 70 kg poate arde până la 14kcal pe minut sărind! (Ei bine, într-adevăr . a necesitat puțină practică până când veți afla cum funcționează, dar după 1-2 zile de antrenament va funcționa!)

Alergare

Alergarea este cea mai faimoasă metodă cardio. În funcție de intensitatea acesteia, aproximativ 300-400 de calorii pot fi arse în 30 de minute.

Mersul pe jos

Cea mai ușoară formă de cardio, dar totuși în 30 de minute puteți arde până la 180 de calorii!

Când este cel mai bine să faci antrenament cardio, vapori?

Cât timp s-a deranjat Georgi?

Antrenamentul variază între 15 și 60 de minute, în funcție de experiența de antrenament și de obiectivele antrenorului. Începătorii pot începe cu două seturi de 10-12 minute și își propun să facă un set de cel puțin 25 de minute.

Puteți bea o băutură izotonică sau un shake proteic sau l-carnitină. Acestea sunt lucruri care vă vor ajuta să nu pierdeți mușchi în timpul antrenamentului și vor accelera puțin arderea - nu mai mult de 9%. Pe lângă substanțele pierdute prin transpirație, substanțele nutritive vor fi restabilite.

Subiect (ne) sănătos

Admirație pentru munca lui Georgi, acest subiect va fi extrem de interesant și ar trebui continuat, desigur. Evident, alegeți din această chestiune. Cu toate acestea, vreau să mă îngraș, nu să slăbesc și am sperat sincer că acest lucru se va întâmpla după oprirea celor analogice, dar fără rezultat. O asociez cu metabolismul meu foarte rapid. Muncesc din greu și nu mai este mult timp pentru antrenament. Dacă veniți cu un subiect despre cum să încărcați un inel, nu voi fi supărat pe voi

Creștere în greutate:

3. Făină de ovăz (glucide lente și stabile)

4. Brânză de vaci (obligatorie seara - proteină lentă)

5. Nuci - migdale sau nuci - bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi utile

6. Orez (carbohidrați importanți)

7. Cartofi (carbohidrați importanți)

8. Fasole, linte, mazăre - bogate în carbohidrați și au o cantitate bună de proteine. Asigurați-vă că cantitatea de proteine ​​pe care o consumați pe zi este de cel puțin 2 ori greutatea dumneavoastră. Cu alte cuvinte, dacă cântăriți 70 kg => luați cel puțin 140 g de proteine ​​pe zi pentru creșterea optimă a masei musculare.

Acestea sunt regulile de bază și, apropo, pierderea în greutate este mult mai ușoară decât urcarea. Doar că există o lege fizică simplă pentru un consum mai mare de energie decât este acceptat!

Subiect (ne) sănătos

Proteine, carbohidrați și grăsimi - toate esențiale pentru ele

Proteine

Proteinele sunt compuși organici complecși. Acestea sunt formate din aminoacizi interconectați. Sunt cunoscuți peste 150 de aminoacizi. Pentru oameni, 22 sunt importante, care sunt încorporate genetic în corp. Sunt: glicină, alanină, izoleucină, valină, leucină, serină, treonină, acid aspartic, acid glutamic, fenilalanină, tirozină, asparagină, glutamină, arginină, lizină, cistină, cisteină, metionină, triptofan, histidină, prolină, prolină.