musculara

În loc de o introducere la tema „Contracția musculară”

Discurile sunt pe bară. Căștile mari albe sunt pe urechi, o centură în jurul taliei, fitile în mâini, o echipă pe mine - credința în rezultatele fitnessului este în mintea mea. Corpul meu s-a adaptat la ceea ce mă așteaptă ... pregătire profesională grea, nu prea îmi plac lucrurile amatori.

Sistemul nervos simpatic a eliberat deja epinefrină sau norepinefrină din fibre nervoase specializate care mi-au inervat inima și mi-au crescut ritmul cardiac. Glandele suprarenale secretă deja adrenalină, care trece în fluxul meu sanguin și, pe lângă activitatea inimii, mărește forța contracțiilor musculare. Nivelul de testosteron din sângele meu începe să crească incredibil, ceea ce, la fel ca epinefrina, mărește rezistența contracțiilor musculare.

Cu cât mă concentrez mai mult asupra seriei de greutate înainte de a o începe, cu atât mai multă epinefrină și testosteron vor intra în sângele meu. Și acest lucru îmi va permite să ridic mai multă greutate. În ceea ce privește poziția și situația în care sunt picioarele mele, un truc isometric preliminar îmi poate crește puterea. Acest potențial post-activare se datorează conducerii crescute a sistemului nervos.

Mușchii trebuie să se contracte pentru a muta greutatea. Contracția este realizată de fibre musculare, compuse dintr-o structură specială de proteine, numită:

  • actin
  • miozină

Nervii motori trimit un semnal în care sodiul pătrunde în celule, fibrele musculare și ieșirea potasiului. Acest proces, cunoscut sub numele de depolarizare, modifică de fapt încărcătura electrică a fibrelor și declanșează eliberarea de calciu în interiorul celulelor, ducând la alunecarea (chiar tragerea) miozinei în actină. Această afecțiune se numește contracție musculară.

Greutatea este ridicată de mine, deja simt durerea greutăților pe mușchii mei. În timpul primei repetări, nervii mei motori acționează asupra fibrelor care se contractă lent. Sunt foarte slabi decât frații lor mai mari - fibrele cu contracție rapidă care obosesc mai repede. Fibrele care se contractă lent se contractă trăgând actina spre interior până când greutatea este ridicată la înălțimea dorită. Când scad greutatea, mușchii rezistă pe măsură ce actina alunecă încet în direcția opusă. Îmi îndrept atenția asupra mușchilor care lucrează. Studiile au arătat că este implicată mai multă fibră, astfel - accentul.

Cu fiecare repetare, ridic greutatea mai încet. După ce am depășit blocajul în mișcare, puterea mea scade. Apare prima durere mai puternică. Bicepsul meu arde ... Miozina necesită energie pentru a contracta fibrele. Repetare, după repetare. Această energie provine de la ATP, care este sintetizat în mușchi de creatina fosfat. ATP trece în miozină ... trage actină.

Mulți oameni cred că după fiecare repetare, mai mult sânge intră în mușchi?! De unde a venit pomparea? Ce crezi?

De fapt, repetările scot sângele din mușchi! Când un mușchi se contractă, se creează multă presiune în vasele de sânge mici care alimentează fibrele musculare, ceea ce reduce fluxul de sânge. Deși fluxul sanguin crește după serie, pomparea, pe care o vei simți și tu, se datorează apei! Fiecare contracție creează mulți metaboliți secundari (produse), iar mușchii acumulează sodiu. Acest lucru face ca apa să curgă în celula musculară și se umflă ca un balon.

Pentru a crește fluxul de sânge (dacă doriți acest lucru), luați 3-5 grame de arginină pură, cu 60 de minute înainte de antrenament. Creșterea fluxului de sânge înseamnă mai multă alimentare cu apă a mușchilor între seturi și apoi creează mult mai mult pompare.

Ce ai învățat până acum?

  • care de fapt „pompează” mușchiul
  • rolul sodiului, potasiului și calciului în celulă

Cum se realizează contracția musculară?

Moleculele de miozină din filamentele de miozină au capete structurale distincte care se atașează la centrele active ale moleculelor de actină globulară ale filamentelor de actină. În timpul contracției musculare, capetele moleculelor de miozină sunt pliate, trăgând firele de actină ale căror molecule de actină sunt atașate la mijlocul sarcomerului.

Când punțile sunt pliate la un unghi de 45 °, conexiunea este ruptă, capetele revin la poziția lor originală și se conectează la următorii centri activi liberi ai moleculelor de filament de actină. Cu mai multe repetări repetate ale acestui proces, filamentele de actină alunecă între filamentele de miozină, ceea ce determină scurtarea sarcomerului și, prin urmare, întreaga fibră musculară. Acest proces nu este interminabil, desigur. Când firele groase se odihnesc în capetele membranelor Z ale sarcoairului, contracția este limitată.

În procesul de gestionare contractie musculara implicate - tropomiozină și troponină. În repaus, centrele active ale filamentelor de actină sunt blocate de filamentele de tropomiozină. Aceste fire sunt inserate între capetele de miozină și fibrele de actină, făcând imposibilă legătura dintre ele.

Troponina proteină globulară se atașează de firele de tropomiozină la anumite distanțe una de cealaltă. Astfel, pentru ca contracția musculară să aibă loc, fibrele tropomiozinei trebuie să elibereze centrele active ale fibrelor de actină, care la rândul lor se vor putea lega de capetele miozinei. Pentru ca acest lucru să se întâmple, troponina trebuie să se lege de ionii Ca2 +. Și acest lucru se întâmplă la o concentrație intracelulară suficient de mare de ioni Ca2 +.

Mecanismul și furnizarea de energie a contracției musculare

Când este contractat, mușchiul cheltuiește energie, a cărei sursă imediată este ATP în mușchi. În procesul descompunerii sale, se eliberează o cantitate semnificativă de energie, datorită căreia fibrele miozinei, în prezența unei cantități suficiente de ioni Ca- și Mg, atrag cele actinice, respectiv sarcomerele sunt scurtate și prin le mușchiul. Când contracția musculară se oprește, complexul de actomiozină se descompune. Apoi, sub influența forțelor elastice ale fibrelor musculare, fibrele de actină trag în mod pasiv în poziția lor inițială. Cu toate acestea, rezervele musculare ale ATP (și, de asemenea, ale CF) sunt nesemnificative și pentru ca procesul de contracție să continue, recuperarea lor actuală este necesară. Se efectuează anaerob:

Sinteza anaerobă a ATP

Se efectuează mai multe mecanisme, dintre care fosforilarea glicolitică este asociată cu descompunerea carbohidraților sub influența enzimelor glicolitice. Energia eliberată este utilizată pentru a sintetiza ATP. Lucrul în condiții anaerobe determină acumularea de creatină, acid fosforic, acid lactic (lactat) și altele. în sânge, care reduc capacitatea contractilă a mușchiului.

Sinteza aerobă a ATP

Descompune carbohidrații, proteinele și grăsimile (ciclul acidului 3-carboxilic sau ciclul Krebs) și eliberează energia necesară. Aproximativ 1/5 din acidul lactic acumulat este oxidat la produsele sale finale H2O și CO2, care eliberează energie pentru resinteza CF și ATP, precum și pentru resinteza celor 4/5 resturi de acid lactic în glicogen - glicogenul este principalul sursa de energie pentru contracțiile musculare. Prin urmare, oxigenul este necesar și pentru restabilirea cheltuielilor de energie.

Mai multă știință a contracției musculare

Principalul proces în care are loc contractie musculara constă în trimiterea de semnale sub formă de impulsuri nervoase din creier prin vag către receptorii din mușchi (receptori). După primirea și descifrarea informațiilor, acestea transmit semnalul corespunzător către fibrele musculare, provocând activarea unităților motorii. Procesul implică o serie de acțiuni și reacții, dar aici le vom prezenta și descrie pe scurt într-o formă mai simplă.

Contracția musculară - componente principale

Contracția cerebelului și a mușchilor

Situat în partea din spate a creierului, controlează toate părțile creierului implicate în controlul motor. Cerebelul primește semnale printr-un număr imens de stimuli și apoi afectează toți centrele motorii de la cortexul cerebral până la măduva spinării. Este o zonă foarte specializată în țesutul cerebral și funcțiile sale sunt legate de adaptarea la schimbările de echilibru, mișcare și viteza acestora. În plus, joacă un rol important în efectuarea unui număr de acțiuni reflexe legate de mișcarea umană.

Unitatea motorie și contracția musculară

Unitatea motorie este o unitate funcțională pentru controlul neuromuscular. Fiecare fibră musculară primește o fibră nervoasă, iar o fibră nervoasă poate stimula mai multe fibre musculare. Motoneuronul anterior și fibrele musculare specifice pe care le excită se numesc unitate motorie. Trebuie remarcat faptul că, dacă un stimul este suficient de puternic pentru a obține un răspuns în unitatea motorie, acesta este capabil să-l excite complet. Acesta va fi activat 100% sau deloc activat, așa cum se întâmplă atunci când semnalul este prea slab pentru a obține un răspuns. Aici se aplică principiul „fie totul, fie nimic”.

Tipuri de fibre musculare

Există trei tipuri de fibre musculare:

  • Rapid - obositor (puternic)
  • Rapid - obositor (mai lent)
  • Lent - rezistent la oboseală

TIPURIDESCRIERE ȘI BENEFICII
Fibre rapide: (fibre albe)

Ea epuizează rapid glicogenul disponibil. Fibrele musculare albe contribuie la forță și viteză.

Îndepărtează încet glicogenul disponibil. Fibrele musculare roșii contribuie la rezistență.

Epuizează treptat glicogenul lor disponibil. Fibrele musculare roz contribuie la funcționalitate.

Fibrele musculare rapide, foarte obositoare provoacă cea mai mare tensiune. Fibrele rapide, în care oboseala apare mai lent, produc mai puțin stres, iar fibrele lente produc cel mai puțin stres și, ca urmare, sunt considerate cele mai rezistente la oboseală. Este interesant de observat că toate fibrele pot fi modificate prin antrenament specific de rezistență, iar unele fibre rapide, în special cele în care oboseala apare mai lent, pot deveni chiar la fel de rezistente la oboseală ca fibrele lente.

Nu există dovezi care să modifice fibrele lente și să le transforme în rapide și nu ne putem aștepta ca antrenamentul să aibă un efect similar. Cu toate acestea, putem crește puterea fibrelor lente care transportă rezistența. (McArdle, William D., Katch, Frank I., Katch, Victor L.: Exerciții de fiziologie Energie, nutriție și performanță umană. Lea, Febiger; Philadelphia, PA, 1986, p. 312).

Trebuie subliniat, totuși, că nu există dovezi științifice suficiente că semnalul către fibra musculară este o măsură exactă a efectului de antrenament. Efectul de antrenament al fibrelor durabile este determinat de „densitatea crescută a mitocondriilor din celulele musculare”. „Efectul de antrenament al fibrelor musculare cu mișcare rapidă este măsurat prin creșterea secțiunii transversale a fibrei.” Discuția despre efectul de antrenament este încă deschisă. Dacă mușchii pot fi schimbați prin antrenament, putem presupune că ei sunt cei care suferă modificări sub influența antrenamentului.

Semnificația intensității concedierilor

Având în vedere principiul „totul sau nimic”, ne putem întreba cum variază forța contracției pentru a determina nivelul dorit de intensitate. Intensitatea depinde de numărul de unități motor activate și de frecvența excitației lor. Intensitatea contracției și mișcarea ulterioară a acesteia poate fi controlată prin combinarea celor doi factori - numărul de unități motorii și frecvența excitației lor.

Excitație musculară adecvată

Excitația impulsurilor nervoase apare adesea sub influența unui anumit stimul vizual. Uneori ne poate înșela. De exemplu, imaginează-ți că stai la o masă cu un castron de bomboane incredibil de delicioase care conțin proteine ​​în fața ta. Vrei să-l ridici și să-l tragi spre tine și nu se mișcă. Nu ai observat că s-a lipit de masa de bomboane topite dedesubt. Trimiteți un semnal mai puternic la degete și trageți mai tare. Acum îl puteți muta pentru că ați aplicat mai multă forță. Semnalul mai puternic către fibrele musculare a excitat în plus alte unități motorii.

Același lucru se întâmplă atunci când cineva ne cere să-l ajutăm să mute o cutie grea. Ne așteptăm la un anumit nivel de rezistență și trimitem semnalul corespunzător către mușchi. Dacă pieptul se dovedește a fi mult mai ușor decât ne-am așteptat, forța pe care o aplicăm îl va ridica de pe podea și putem rupe ceva cu el fără să vrem. De ce se întâmplă asta? Cel care ne-a cerut ajutorul a uitat să ne spună că cutia este goală! De aceea am activat prea multe unități motorii, iar mișcarea ulterioară nu a corespuns sarcinii stabilite. Am mers prea departe cu puterea noastră.

Importanța încălzirii adecvate pentru contracția musculară

În sălile de sport și în locurile sportive, asistăm deseori la săriturile încălzirii musculare. Încălzirea musculară vine din trei unghiuri:

  • încălzire generală - include activitate cardio, care are ca scop „trezirea” sângelui, prin care oxigenul, ionii de calciu și orice altceva ajunge la mușchi.
  • încălzirea musculară și a articulațiilor - încălzirea întregului corp este procesată prin diferite mișcări de oscilație.
  • încălzire specifică - include un exercițiu specific care încarcă un grup muscular specific și unități motorii specifice.

Încălzirea mușchilor este, pe de o parte, o prevenire împotriva leziunilor, pe de altă parte - o garanție că întreaga fibră musculară va fi încărcată corect, nu parțial. Adesea, lipsa dezvoltării musculare este tocmai lipsa de abordare a tuturor unităților musculare.

Importanța unui program adecvat de fitness pentru contracția musculară

Programul potrivit de fitness este în concordanță cu obiectivele dvs. Toate obiectivele sunt unite de un singur lucru - încărcarea corectă asupra grupelor musculare. Programul potrivit de fitness include un sistem de antrenament divizat plus un algoritm care exercită și obosește mușchiul prin contracții musculare.

Numărul specific de repetări, tehnica ta de fitness (serie de picături, repetări forțate etc.) și tehnica de antrenament garantează oboseala musculară (epuizarea glicogenului muscular) și recuperarea sa de 100% după munca fizică. Ceea ce include - repararea microtraumatismelor musculare și îngroșarea fasciculelor de fibre musculare în zona de antrenament specifică. În acest fel, într-o zi, același mușchi va fi văzut ca fiind antrenat.

Importanța unei diete adecvate pentru contracția musculară

Dieta corectă include două puncte:

Mâncarea determină câte contracții musculare (chiar contracții izometrice) vom efectua. Dacă nu avem energie celulară - uitați de orice contracție normală. Și are legătură cu obiectivele tale. Încărcarea și diluarea cu glicogen implică tocmai asta. Și sinteza ATP.