superimentari

Potrivit unui studiu realizat de Centrul Național de Sănătate Publică și Analiză, realizat împreună cu inspectoratele regionale de sănătate, procentul elevilor din clasa întâi supraponderali a atins 30,5% în 2013. Pentru comparație: în 2008 acest procent a fost de 28. Numărul copiilor cu obezitatea pentru aceeași perioadă a crescut de la 12,3% la 13,9%.

Începutul anului școlar este un moment bun pentru a ne gândi la ce înseamnă aceste cifre, ce se află în spatele lor și cum să prevenim dezvoltarea acestei tendințe negative în viitor.

De ce statisticile obezității în rândul copiilor sunt înspăimântătoare?

Așa cum am mai scris, această tendință este foarte periculoasă, deoarece problema supraponderalității la copii nu este doar estetică, ci sănătoasă! Peste 80% dintre copiii supraponderali cresc adulți supraponderali, făcându-i mult mai susceptibili la boli degenerative precum diabetul de tip II, bolile cardiovasculare, osteoporoza și cancerul, deteriorându-și calitatea vieții și punându-i în pericol de moarte prematură.

Această tendință înfricoșătoare este un fapt nu numai în Bulgaria, ci și în întreaga lume. În Statele Unite, de exemplu, se vorbește despre o generație de copii supradimensionați. Oamenii de știință avertizează în mod constant că, dacă acest fenomen nu va fi depășit, fiecare generație care va urma va trăi mai puțin decât precedenta, în ciuda dezvoltării medicinii și a farmaciei.

De ce se îngrașă copiii?

Există doi factori principali în spatele statisticilor alarmante - hrana excesivă de calitate scăzută și lipsa exercițiilor fizice. Alimentele nesănătoase, cu multe calorii și fără valoare nutritivă, cum ar fi chipsuri, bomboane, produse de patiserie, băuturi răcoritoare și alte alimente similare, cu o durată de valabilitate infinită și cantități mari de grăsimi hidrogenate sunt disponibile peste tot și îi ispitesc pe copii din orice unghi. La aceasta se adaugă durata lungă a ecranului static în fața calculatorului sau a televizorului, care este adesea însoțită de consumul aceluiași junk food bogat în calorii.

Un factor suplimentar este lipsa unui somn suficient

S-a dovedit că astăzi copiii dorm în medie cu o oră mai puțin decât colegii lor acum 30 de ani și, în majoritatea cazurilor, petrec acea oră în fața ecranului. Această oră pierdută de somn este foarte importantă pentru dezvoltarea creierului și starea emoțională a copiilor, dar are și o relație directă cu greutatea lor. Cu un somn insuficient, corpul începe să producă hormonul gerlin, care provoacă foamea. Privarea de somn suprimă sinteza hormonului leptină, care reduce pofta de mâncare. Hormonul de stres cortizol crește în timpul lipsei de somn și stimulează corpul să acumuleze grăsimi. Când copiii dorm mai puțin, echilibrul tuturor acestor hormoni este deranjat și crește riscul de îngrășare.

Nu în ultimul rând, alimentele ieftine, de calitate scăzută, produse industrial, care sunt disponibile în magazinele mari, contribuie la creșterea în greutate. Statisticile sunt de nerefuzat: cu cât mâncarea unei gospodării este mai ieftină, cu atât costurile tratamentului medical sunt mai mari. Copiii au nevoie de alimente curate, organice, cultivate și pregătite în mod tradițional, care nu sunt ambalate, conservate și produse semifabricate rafinate. Banii suplimentari cheltuiți astăzi pentru mâncare de calitate vor fi rambursați de multe ori de sănătatea familiei în viitor.

Michael Pollen, un autor și jurnalist american care a făcut ca promovarea nutriției nutritive să fie cauza vieții sale, spune foarte clar: „Alegeți dacă să plătiți legumele astăzi sau medicamentele în timp. Când eram copil, ne cheltuiam 18% din venituri pe alimente și 5% pe servicii medicale. Astăzi, majoritatea oamenilor își cheltuiesc 9% din venituri pe alimente și 17% pe tratament.

Cum vă puteți ajuta copilul dacă este supraponderal

Cea mai bună modalitate de a-ți ajuta copilul să-și recapete greutatea normală este metoda veche încercată și testată de a-și schimba dieta și nivelul de activitate fizică.

Nu vă puneți copilul la „dietă”.

Dietele sunt practici restrictive care pot provoca stres inutil la copil, iar aplicarea lor prezintă riscuri pentru sănătatea și dezvoltarea copiilor. La copiii supraponderali, abordarea mai corectă este aceea de a menține greutatea neschimbată pe măsură ce copilul crește mai înalt și astfel modifică raportul înălțime: greutate. De exemplu, dacă copilul tău are 8 ani și cântărește 45 de kilograme, nu este bine să-l faci să slăbească. O opțiune mai bună este să păstrezi acele 45 de lire sterline până când copilul are nouă, zece și chiar unsprezece ani, crescând în înălțime cu fiecare an care trece. Dacă descoperiți că copilul dumneavoastră este supraponderal, există mulți pași practici pe care îi puteți face în loc de dietă!

Asumați-vă responsabilitatea pentru mâncarea copilului dumneavoastră!

LA SUBIECT

Tu ești părintele. Ești persoana care determină ce se cumpără și ce mâncare este disponibilă acasă. Limitați cantitatea de alimente și produse de patiserie prelucrate, industriale, semifabricate, băuturi îndulcite, băuturi răcoritoare carbogazoase și sucuri din conserve. Asigurați-vă că aveți întotdeauna legume și fructe proaspete în casa dvs., precum și alimente bogate în proteine ​​complete - carne pură, ouă, pește, leguminoase. Aveți grijă să nu exagerați cu grâu și produse lactate. Oferiți varietate meniului copilului dvs. și monitorizați dimensiunile porțiunilor. Ajută-l să dezvolte un sentiment de autoreglare și să distingă când mănâncă, deoarece îi este foarte foame și când este plin.

Încurajează-ți copilul să se miște mai mult

Exercițiul nu numai că arde calorii, ci și întărește oasele și mușchii. Copiii activi fizic au un somn mai bun și sunt mai concentrați în timpul zilei. Exercițiile fizice scad trigliceridele din sânge și ajută la reglarea tensiunii arteriale. Înscrieți-vă copilul în înot, tenis sau orice alt sport de care sunt interesați. Cumpărați-i o bicicletă și mergeți împreună la plimbări în parc. Folosiți weekendul pentru a merge la munte, pentru a vizita un traseu ecologic sau pentru a face o plimbare lungă în oraș.

Limitați timpul în fața televizorului și a computerului

Timpul petrecut de copii fascinați în fața ecranului este în majoritatea cazurilor o pierdere de timp. Încercați să limitați acest timp la cel mult două ore pe zi, încurajându-l pe copilul dvs. să își umple rutina zilnică cu jocuri sportive și în aer liber, în loc de filme și jocuri pe computer.

Nu permiteți copilului să rateze micul dejun.

Omiterea micului dejun încetinește metabolismul și reduce numărul de calorii pe care corpul le arde în timpul zilei. Menținerea greutății necesită un metabolism eficient care poate fi stimulat cu un mic dejun adecvat. Cel mai bine este să bazați acest mic dejun cu proteine ​​de calitate, cum ar fi ouă amestecate cu brânză de vaci, o omletă mică cu avocado, o clătită cu iaurt și tărâțe de ovăz. Evitați fulgii de porumb crocanți înmuiați în lapte proaspăt - aceste gustări conțin mult zahăr adăugat și sunt unul dintre motivele creșterii în greutate la copii.

Află ce mănâncă copiii tăi la școală

Din păcate, cantinele școlare și magazinele din jur rareori oferă mâncare de calitate și semnificativă. Dacă aveți ocazia, pregătiți un prânz la pachet pentru ca copilul dumneavoastră să îl ducă la școală. Dacă aceasta nu este o alternativă, familiarizați-vă cu meniul de pe scaunul școlii și ajutați-vă copilul să aleagă doar cele mai puține opțiuni proaste. Controlează pentru ce folosește banii de buzunar și asigură-te că nu exagerează cu vafe, chipsuri, ciocolată și alte tentații oferite copiilor în pauză.

Dă un exemplu personal copilului tău

Copiii fac ceea ce fac părinții lor. Dacă nu mănânci legume, nu te poți aștepta ca copilul tău să o facă. Dacă petreceți toată ziua în fața computerului și seara pe canapeaua din fața televizorului, nu vă veți putea încuraja copilul să se miște mai mult. Dacă dieta ta este semnificativă și echilibrată, dacă faci mișcare și te miști, îți iubești și apreciezi corpul, asigură-te că este sănătos și arată bine - îți vei inspira copilul să facă același lucru.!

Concentrați-vă pe feedback-ul pozitiv

Scopul nu este să devii o poliție alimentară care să monitorizeze greutatea copilului tău non-stop. Restricțiile și controalele continue vor avea mai degrabă efectul opus. Luați în serios greutatea copilului dvs., dar luați o abordare blândă a copilului. Învățați-l să distingă binele de rău, așa cum distinge binele de rău. Ajută-l să învețe să aleagă și să nu permită ispitelor alimentare să-i domine viața, să-i determine starea de spirit și comportamentul. Nu folosiți mâncarea ca mijloc de recompensă sau pedeapsă. Acest lucru distorsionează conexiunea copiilor cu mâncarea. Lăudați-vă întotdeauna copilul atunci când faceți alegerile alimentare adecvate și încurajați-l!

Iubeste-ti copilul neconditionat!

Nu te obosi să-i spui și să-i arăți copilului tău că îl iubești la nesfârșit, indiferent cum arată sau cât de mult cântărește și că tot ce vrei este să crească sănătos și fericit!