principii

Dieta europeană are reguli destul de stricte.

Dacă urmăm toate recomandările, pierderea în greutate va fi cu adevărat remarcabilă și exact când este cea mai necesară - în ajunul vacanței de vară.

Desigur, este nevoie de o voință puternică, pentru că nu trebuie să schimbăm meniul și, uneori, vrem să mâncăm ceva nu foarte util.

Dieta timp de 2 săptămâni.

Secretele dietei europene

Care este esența dietei?

În primul rând, este necesar să se excludă alimentele dăunătoare - chipsuri, maioneză, sifon.

Utilizarea alcoolului, grasă, prăjită ar trebui să fie brusc limitată.

În același timp, nutriția trebuie să fie echilibrată.

Organismul trebuie să primească grăsimi, carbohidrați, vitamine, proteine, macro și micronutrienți.

Nimic nu trebuie exclus.

Când urmați dieta europeană, este necesar să combinați corect alimentele.

De exemplu, carnea și peștele pot fi consumate cu legume.

Produsele lactate pot fi consumate cu verdeață, precum și fructe și legume.

Firește, pește și carne ar trebui să fie coapte sau fierte.

Și majoritatea legumelor pot fi consumate proaspete - pentru a prepara salate, pentru a adăuga suc de lămâie și ulei vegetal.

Ar trebui să mănânci mai multă varză, ceea ce ajută la arderea grăsimilor.

O altă legumă utilă pentru această dietă sunt cartofii, care pot fi preparați în 2 moduri:

• Într-o cratiță - fiert;
• La cuptor - copt;

Cartofii se satură bine și nu câștigă kilograme în plus atunci când sunt fierți corect.

În timpul dietei, accentul trebuie pus pe fluide, în principal apă și ceai verde.

Cantitatea de zahăr și sare ar trebui să fie limitată.

Dieta europeană implică o dietă strictă.

Este foarte de dorit să mănânci în același timp.

Dacă nu aveți ocazia, cel mai bine este să respectați regula conform căreia cina ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Fructele seara nu trebuie consumate, dar puteți bea kefir dacă suferiți de foame severe.

Interesant este că dieta recomandă 8 ore de somn, ceea ce ajută foarte mult să slăbească.

Dar în lunile de vară, urmarea unei astfel de recomandări este aproape imposibilă.

De asemenea, este de dorit să faci sport.

Tipul activității fizice nu este important.

Mers, fitness, înot, alergare - toate acestea grăbesc procesul.

Meniu dietetic detaliat

Anumite alimente într-o anumită cantitate sunt permise în fiecare zi a săptămânii.

Dacă doriți să deveniți mai subțire, trebuie să respectați cu strictețe aceste reguli.

Iată meniul dietetic pentru săptămână:

• Luni

2 oua, salata de rosii si legume cu frunze, cafea si 150 de grame de vita;

• marți

Pâine de secară, cafea neîndulcită, 150 de grame de carne, 50 de grame de șuncă slabă, salată verde;

• Miercuri

Ou fiert tare, 50 de grame de șuncă, salată verde de roșii și varză, morcov proaspăt cu ulei de măsline, portocală, pâine de secară și cafea;

• joi

Câteva ouă fierte, un morcov ras, 50 de grame de brânză, pâine neagră, 200 de grame de iaurt sau iaurt, salată de legume cu spanac, castraveți, varză.

• Vineri

200 de grame de pește, salată de salată, cafea și morcov ras, o bucată mică de carne fiartă.

• Sâmbătă

Morcovi proaspeți, salată de legume cu ulei de măsline, câțiva cartofi și un ou, 200 de grame de carne fără zahăr;

• Duminică

Fructe și legume în orice cantitate, ceai verde sau din plante, 150 de grame de pui, 50 de grame de șuncă.

Desigur, puteți face un meniu pentru o zi, dar trebuie să țineți cont și de alimentele permise.