frumoși

Cele frumoase și vițe subțiri sunt ceva care atrage privirea unei femei, te asigur. Cititorii și clienții mei îmi pun adesea următoarea întrebare?

Belcho, am viței groaznici. Sunt groase, gleznele mele sunt umflate și țin apă. Cum să le remediați?

Răspunsul la această întrebare fundamentală din acest grup muscular conține 3 răspunsuri sau 3 reguli de aur pentru un mușchi subțire și frumos de vițel:

  1. exerciții grele
  1. dieta corectă
  1. aerobic

Antrenament de fitness greu pentru vițel trebuie să conțină:

  • viteza de mișcare - 1/0/1 sau 1 secundă împingeți greutatea mașinii Vițel dintr-o poziție în picioare (vezi foto), o pauză de secunde în punctul de vârf și 1 secundă de relaxare în jos. Expirați întotdeauna în timpul contracției - adică. sus.
  • antrenament la vițel în fiecare zi de antrenament - Utilizați întotdeauna o mașină de vițel dintr-o poziție în picioare sau așezată în programul dvs. de fitness, dacă doriți mușchi subțiri ai gambei sau dacă doriți să le acordați o atenție mai mare.

  • poziția picioarelor - există trei opțiuni - picioarele sunt paralele între ele, întinse spre exterior sau spre interior. Aceste 3 poziții ale picioarelor tale determină focalizarea sarcinii și zonele de încărcare pe vițel. Și anume - la mijloc, extern sau intern.

Dieta potrivită ar trebui să conțină mai multe proteine, aport moderat de carbohidrați cu IG moderat de mare până la mediu (indice glicemic) înainte și după antrenamentul de fitness și grăsimi vegetale. Subnutriția corpului și a mușchilor nu va duce niciodată la schimbarea dorită altfel în aspectul mușchilor și gambelor, în special.

Aerobic - Când alergați pe pistă, alergați pe degetele de la picioare, nu cu picioarele întregi. În acest fel îți vei antrena gambele aerob (și exercițiile de fitness anaerob) și separat îți vei economisi articulațiile.

Simțiți-vă liber să începeți să vă antrenați vițeii, doamnelor! Pregătirea fizică grea nu vă va face vițeii să crească și să devină uriași. Nu vă faceți griji.

Dimpotriva - vițeii vor fi formați și definiți. Și reținerea apei, umflarea sau vederea slabă - aceste lucruri vor dispărea, poate pentru totdeauna. Totul depinde de aplicarea acestor 3 dintre sfaturile mele, regulile de aur pentru un vițel subțire și frumos.