1 - Post-antrenamente inteligente pentru mese și gustări

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt una dintre cheile pentru a obține o greutate sănătoasă și pentru a vă simți grozav. Dar ceea ce mănânci după un antrenament este extrem de important. Nu doriți să vă anulați munca grea făcând alegeri slabe! Iată câteva mese și gustări sănătoase după antrenament pentru a începe.

post-antrenament

2 - Ouă

Albușurile de ou (sau înlocuitorii lichizi fără grăsimi) au un conținut scăzut de calorii și sunt pline de proteine ​​pure. Dar cine vrea să coacă o omletă după un antrenament istovitor? Vrei ceva rapid și ușor! Sunt un mare fan al oualelor care se fac la cuptorul cu microunde. Puteți face o ceașcă de ou în mai puțin de cinci minute și practic nu există curățare. Alt avantaj? Există atât de multe amestecuri delicioase pe care le puteți adăuga. Dar dacă doriți ceva simplu, nu trebuie decât să faceți cuptor cu microunde 3/4 cană albus de ou sau înlocuitor de ou într-o cană timp de aproximativ un minut și jumătate, amestecați 2 linguri. de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și cuptor cu microunde încă un minut.

3 - Vocea inteligentă

Cuvânt cheie: inteligent. Un mușețel cu conținut scăzut de calorii și de înaltă calitate este o modalitate excelentă de a realimenta după un antrenament greu. Bonus: Te va hidrata în același timp. Dar trebuie să fii atent cu opțiunile de magazin: acestea sunt adesea mult mai mari în zahăr, carbohidrați și calorii decât crezi. Cel mai bun pariu este pe bricolaj. Îmi place să combin lapte de migdale neîndulcit cu fructe congelate (fără zahăr adăugat), iaurt ușor (folosiți struguri fără struguri pentru proteine ​​suplimentare), gheață zdrobită, un pachet de îndulcitori fără calorii și puțină proteină.

4 - Mere cu praf de unt de arahide

Acesta este micul dejun perfect cu două ingrediente. Merele au un conținut scăzut de calorii, satisfăcătoare și au o cantitate solidă de carbohidrați sănătoși pentru a vă reîncărca corpul după un antrenament. Oh, și sunt crocante și delicioase. Singurul lucru care este mai bun decât un măr Fuji limpede și frumos este mărul Fuji, frumos și proaspăt, întins cu unt de arahide cu conținut scăzut de calorii. Amestecați puțină pudră de unt de arahide cu apă pentru a crea o cremă tăiată cu calorii cu un pumn de proteine.

5 - Brânză de vin cu fructe

Am misiunea de a returna brânza de vaci. Serios, de ce te-ai demodat? Aceasta este o prospețime clasică pentru o alimentație bună și dacă o faci unui medic, brânza fiartă are un gust grozav. Îmi place să amestec brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o picătură de extract de vanilie și un pachet de îndulcitor natural non-caloric; Apoi îl încărc cu afine, zmeură și/sau căpșuni. Dacă nu sunteți o boabă, orice fruct feliat va funcționa.

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!