Ce se întâmplă de fapt atunci când slăbim sau ne îngrășăm?

greutății

Fiecare organism viu, inclusiv corpul uman, are nevoie de energie pentru a putea exista și funcționa normal. Ne asigurăm nevoile noastre de energie, precum și substanțele necesare vieții prin procesarea alimentelor pe care le consumăm.
Nevoile de energie ale corpului pot fi împărțite condiționat în două părți.
Prima - energia care acoperă metabolismul de bază atunci când corpul nostru este în repaus - respirație, menținerea temperaturii corpului, regenerare și creștere, funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor din corpul uman.
Al doilea - aceasta este energia care este cheltuită pentru a acoperi costul suplimentar al corpului atunci când efectuați orice acțiune fizică sau muncă.
Energia pentru menținerea metabolismului de bază este relativ constantă, în timp ce energia pentru mișcare sau muncă depinde de acțiunea specifică, de energia de care are nevoie corpul pentru a o face. Munca grea a creierului sau munca mentală necesită, de asemenea, energie suplimentară și nu ar trebui să fie neglijat, deși este foarte dificil de măsurat practic.

Suma celor două oferă echilibrul energetic al corpului./Echilibru caloric /.

Când mănânci alimente/energie egală cu echilibrul tău energetic/caloric, greutatea corporală rămâne constantă - nici nu pierzi în greutate, nici nu te îngrași - toată energia pe care o iei din mâncare merge pentru a-ți acoperi nevoile zilnice.

Când consumați mai multă energie decât echilibrul caloric - greutatea corporală crește - corpul folosește o parte din energia suplimentară pentru creștere/mușchi și cealaltă/mai multe depozite în corp sub formă de grăsime corporală și subcutanată.

Când luați mai puțină energie din echilibrul caloric - greutatea corporală scade - energia provenită din alimente este insuficientă pentru a acoperi diferența, corpul se îndreaptă către rezervele sale de energie acumulate sub formă de grăsime, „arde” - le procesează transformându-le în energie.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțină energie din bilanțul zilnic de calorii.

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați mai multă energie din bilanțul zilnic de calorii.

Aceste concluzii provin din legea fundamentală a conservării energiei și nu pot fi în niciun caz eludate sau „mințite” atât cât dorim.

Dacă sunteți în căutarea unei creșteri a masei musculare sau a unei protecții maxime a celei existente în timpul unei perioade de reducere a greutății, trebuie să vă antrenați.
Pentru creșterea musculară aveți nevoie nu numai de o dietă adecvată, ci și de o pregătire adecvată care să stimuleze corpul să vă dezvolte în continuare mușchii.
Când te antrenezi într-o perioadă de slăbire, corpul limitează foarte mult defalcarea propriilor mușchi pentru energie, îi „protejează”, redirecționează achiziția deficitului de energie către procesarea grăsimii subcutanate.


Ce deficit sau surplus energetic trebuie atins?

recomandă ca excesul (în caz de creștere sau deficit) în cazul reducerii greutății să nu fie mai mare de 20-25% din echilibrul caloric.
Această modificare moderată a aportului caloric zilnic vă va oferi o adaptare mai ușoară la modificările din dieta curentă, precum și va împiedica încetinirea metabolismului - efect care apare foarte rapid dacă brusc vă reduceți și reduceți mult aportul zilnic de energie.
Slăbești câteva zile după care procesul se oprește.
O reducere moderată a aportului de energie este o soluție majoră la această problemă.

Când doriți creșterea musculară, o creștere a aportului de energie de 20-25% vă va asigura că cea mai mare parte a greutății câștigate este musculară, nu grăsime.Bineînțeles, aici planul de antrenament adecvat este obligatoriu pentru a obține acest efect.

vă permite să vă determinați propriul obiectiv caloric/energia din alimentele pe care le consumați pentru o zi, dar credem că, dacă vă țineți de obiectivele noastre recomandate, veți obține un rezultat mai durabil și echilibrat.


vă poate ajuta să gestionați procesele dorite .