Ridicarea câtorva kilograme nu este deloc jocul copiilor. Vedeți o listă cu alimente sănătoase, dar bogate în calorii, care vin în ajutor

mega

Făină de ovăz Important este modul în care le mănânci. Mănâncă-le fără să te înmoaie mult timp în lapte sau proteine ​​praf. Așa voi mânca

Cel mai dificil lucru pentru unii bărbați este să facă săgeata de pe cântar să indice chiar și cu 2 kilograme mai mult. Da, aceștia sunt băieții cu metabolism fulger care mănâncă 3 tone și jumătate de alimente în fiecare zi și nimic. Corpul lor îl arde, ca și când ar hrăni Spider-Man .

Majoritatea doamnelor le-ar pierde dacă ar putea să le ajute să ardă calorii „de ciocolată” cu aceeași intensitate.

Cel mai dificil moment pentru bărbații care nu se îngrașă este să câștige masa musculară. Nu se zvârcolesc pe pământ, nu există lacrimi și muci, (nu, nu?) Dar fac un efort frenetic pentru a deveni mai sportivi.

Unii dintre noi suntem conștienți de faptul că nu este ușor să ne înghesuim în mod constant în paste, cartofi și orez plus carne în plus și chiar produse de patiserie, pentru orice eventualitate. Iar rezultatul nu este încă vizibil .

Dacă sunteți același caz, intenționăm să vă oferim câteva sfaturi de calitate cu privire la modul de schimbare a situației.

Gândiți-vă mai întâi la antrenament. „Big 5” nu trebuie ratate - genuflexiuni, deadlift-uri, bancă, presă pe umeri și „canotaj”.

În plus, ar trebui să aveți suficient timp pentru a vă odihni - cel puțin o zi întreagă pe săptămână. Și uitați de cardio, deoarece epuizează și mărește caloriile arse, pe măsură ce facturile lunare cresc atunci când scoateți un pui fierbinte. Cu alte cuvinte - cu capul lung .

Treceți peste alimentele care se satură rapid și concentrați-vă pe cele calorice, dar în cantități mici. Astfel vei mânca mai des .

Iată o listă detaliată cu ce să cumperi de la supermarket pentru a câștiga cel puțin puțin în greutate. Intrați în galerie și urmăriți cu atenție.