corp
Callanetics este un sistem de exerciții pentru dezvoltarea forței și flexibilității, care activează grupuri musculare mari prin mișcări fine și precise de arc. Callanetics întărește corpul fără riscul de rănire.
Kalan Pinkney și-a revoluționat prima carte, Callanetics, în 1984, dar programul ei de corp subțire și tonifiat este și astăzi relevant.

Iată câteva exerciții de calanetică ușoare pe care le puteți efectua pe cont propriu sau le puteți include în programul de antrenament.

1. Exercițiu de încălzire Callanetics Nu trebuie să începeți niciun antrenament înainte de a vă încălzi bine. În caz contrar, riscați să provocați răni grave. Încălzirea accelerează circulația sângelui și pregătește mușchii pentru exerciții. Așezați-vă pe un scaun cu spate sau cotiere stabile. mâinile pentru scaun și ridicați-vă încet, încercând să vă mențineți spatele drept. Relaxați-vă gâtul, nu vă strângeți și nu strângeți genunchii. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Exercițiile fizice ameliorează tensiunea pe coapse. Faceți 30-40 de repetări.

2. Exercițiu de încălzire Callanetics
Stați în poziție verticală cu picioarele întinse la aproximativ 30 cm. Ridică brațele deasupra capului. Strângeți-vă mușchii abdominali și întindeți-vă în sus, astfel încât să vă simțiți cu câțiva centimetri mai înalți. Apoi îndoiți picioarele la genunchi și îndoiți brațele înainte. Fără a schimba poziția corpului, extindeți brațele înapoi, menținând bărbia înainte. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 5-10 repetări.

3. Exercițiu de calanetică pentru centura umărului
Stați în poziție verticală cu picioarele întinse la aproximativ 30 cm. Ridicați brațele în lateral la nivelul umerilor, cu palmele în sus. Întindeți-vă brațele înapoi ca și când ați încerca să le atașați de omoplați. Încercați să vă atingeți degetele la spate, dar nu îndoiți coatele. Performanța corectă a acestui exercițiu întărește brâul umărului, ridică bustul, strânge mușchii pectorali și elimină tensiunea din mușchii dintre umeri.

Faceți 50 - 60 de repetări.

4. Exercițiu de calanetică pentru talie
Stați în poziție verticală cu picioarele întinse la aproximativ 50 cm. Ridicați brațul drept deasupra capului și plasați mâna stângă pe exteriorul piciorului stâng între talie și coapsă. Îndoiți-vă corpul spre stânga cât mai jos posibil. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Apoi schimbați mâinile și efectuați exercițiul în direcția opusă. Faceți 30-40 de repetări în ambele direcții.

5. Exercițiu de calanetică pentru coapse subțiri Nu vă speriați de tipul complex de exerciții. Nu este atât de dificil de efectuat. Rămâneți în picioare cu picioarele depărtate la aproximativ 50 cm unul de celălalt. ușor îndoite la genunchi și fesele îndreptate în sus. Prindeți vițeii cu mâinile, chiar deasupra gleznelor. Îndoiți-vă spatele cât mai jos posibil și așezați-vă capul între picioare. Țineți aproximativ 20 de secunde și relaxați.

6. Exercițiu de gât Callanetics
Stați în poziție verticală cu picioarele întinse la aproximativ 50 cm. Îndoiți capul înainte și puneți mâinile pe șolduri. Strângeți abdomenul și fesele. Îndreptați-vă capul și rotiți-l încet spre dreapta. Țineți câteva secunde și readuceți capul în poziția inițială. Repetați exercițiul în cealaltă direcție. Faceți 5 repetări în ambele direcții, alternându-le.