Nu uitați de mărimea porției
Oamenii de știință și medicii sugerează că este util, chiar esențial, să mănânci noaptea. Dar pentru a evita indigestia, somnul slab și creșterea în greutate, trebuie să alegeți mâncarea cu înțelepciune pentru cină. De asemenea, nu uitați de dimensiunea porției.
Vedeți ce alimente vă vor aduce beneficii pentru sănătate, chiar dacă le consumați noaptea:
Ouă
Ouăle sunt o sursă de proteine care conține aminoacizi esențiali și te fac rapid să te simți sătul. Ouăle fierte tari sunt cea mai bună alegere. Omleta și ouăle prăjite sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru cină, dar numai dacă le gătiți într-o cantitate minimă de ulei (sau dacă nu utilizați deloc).
Brânză și struguri
O bucată mică de brânză are doar aproximativ 100 de calorii, dar vă va oferi multă plăcere și vă va aduce beneficii sub formă de triptofan, proteine și cazeină. Cazeina vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți și este bună pentru sănătatea musculară dacă este consumată la culcare. Câțiva struguri, care sunt bogați în malotinină, vă vor ajuta să adormiți mai ușor.
Curcan
Dacă preferați o dietă mai grea, curcanul este bogat în triptofan și proteine sănătoase. Este mai bine să alegeți acest aliment în loc de pui, deoarece corpul îl absoarbe mai ușor.
Hummus cu bețe de legume
Hummus este fabricat din naut, care este bogat în vitamina B6 și această vitamină este importantă pentru sinteza serotoninei. Dacă decideți să mâncați noaptea târziu, cel mai bun adaos la acest fel de mâncare sunt bețișoarele de castraveți, dovlecei sau morcovi.
Porumb
Pentru a mânca seara este mai bine să alegeți porumb fiert în loc de conserve. Acest aliment elimină excesul de colesterol din organism. Dar nu ar trebui să adăugați prea mult ulei sau sare la porumb.
Peşte
Dacă mănânci noaptea târziu, este mai bine să renunți la peștele gras.
Alegeți peștii bogați în nutrienți și acizi grași omega-3, cunoscuți pentru capacitatea lor de a descompune grăsimile. Proteinele conținute în pești sunt, de asemenea, bune pentru metabolism.
- 15 alimente pe care le poți mânca cât vrei și nu vei câștiga un gram pe gram; Sofia; post
- 7 alimente pe care le poți mânca seara
- 8 alimente de mâncat când ți-e foame noaptea Senzație - sănătate și frumusețe
- 4 alimente pe care nu trebuie să le consumați atunci când pierdeți în greutate Pierderea în greutate
- 7 alimente pe care le poți mânca înainte de culcare și te vor ajuta să slăbești