Ai nevoie de câteva schimbări de obiceiuri

cortizol

Ei îl numesc hormon al stresului. În situații stresante, corpul răspunde cu un răspuns hormonal - eliberează o cantitate mare de adrenalină și cortizol. Dacă tensiunea este mai lungă, glandele suprarenale se măresc și produc mai puține celule albe din sânge.

Nivelurile excesive de cortizol din organism duc la schimbări ale dispoziției, indigestie, probleme de somn, creștere în greutate, îmbătrânire a pielii și riduri, dureri de spate și gât, sistem imunitar slăbit.

Există diferite medicamente care sunt utilizate pentru a reduce nivelul de stres. Înainte de a apela la ele și de a merge la medic, puteți face mai multe lucruri acasă. Cu ei te vei simți mai bine și vei reduce cel puțin puțin tensiunea acumulată:

Reduce stresul

Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să îl faceți pentru a reduce cortizolul. Dacă ești stresat mai des, încearcă să analizezi ce situații te fac să fii nervos și cum le poți controla. Mai multe tehnici de respirație sau proceduri de relaxare vă vor ajuta.

Mulți psihoterapeuți recomandă păstrarea unui jurnal în care să scrie ce te face fericit sau ce visezi. O altă opțiune este să creați o tablă specială cu diferite decupaje de reviste care să vă facă să gândiți mai pozitiv. De asemenea, vă puteți petrece timpul liber pe hobby-ul preferat.

5 alimente de consumat sub stres

Trucuri anti-stres de casă

Opt obiceiuri stresante

Un studiu publicat în Psychoneuroendocrinology a examinat nivelurile de cortizol la 28 de participanți. Conform datelor, cei care au înregistrat amintiri bune au avut mai puțin cortizol decât cei care au raportat evenimente stresante din trecut în viața lor.

Îmbunătățiți somnul

Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea ta fizică și mentală. Dacă nu dormi suficient, cortizolul din corpul tău poate crește brusc. De asemenea, a te ridica brusc și a ajunge târziu dimineața este o condiție prealabilă pentru supraproducția hormonului.

În cazul în care aveți probleme cu somnul, faceți lucruri pentru a consuma excesul de energie și a obosi înainte de culcare. De asemenea, dacă beți mai multă cofeină, aceasta vă poate împiedica să o purtați cu ușurință. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice chiar înainte de culcare.

Mâncat sănătos

Iar nutriția joacă un rol important în creșterea hormonilor de stres, dintre care cel mai important este cortizolul. Zahărul, de exemplu, este extrem de dăunător. Conform datelor colectate prin diferite studii, consumul regulat de cantități mari din acesta menține niveluri mai ridicate de cortizol.

Ciocolata neagra, fructe precum banane si pere; Ceaiul negru, prebioticele și probioticele sunt acele alimente care sunt utile în scăderea hormonilor de stres. De asemenea, este important să beți suficientă apă și alte lichide pentru a preveni deshidratarea.

Circulaţie

Exercițiile intense pot crește, de asemenea, cortizolul. Potrivit Harvard Health, atunci când o persoană se antrenează și dorește să obțină rezultate mai bune mai repede, există riscul de a fi copleșită. Hormonii stresului sunt declanșați apoi, dar scad mai târziu în cursul zilei.

Menținerea relațiilor de calitate

Problemele cu iubitul sau familia vă pot afecta hormonii. Relațiile toxice sunt esențiale pentru creșterea nivelului de cortizol. Conflictele zilnice și hărțuirea sistemică a unor persoane vă pot provoca un stres suplimentar. De aceea ai o relație mai bună și eviți persoanele care te stresează inutil.