care

Conținut:

Cortizolul și-a construit o reputație proastă ca „hormon al stresului”, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Corpul nu produce cortizol numai în timpul evenimentelor stresante, ci continuu pe tot parcursul zilei, iar nivelurile sale cresc atunci când suntem stresați.

Cortizolul este un hormon steroid aparținând familiei glucocorticoizi. Este secretat de cortexul glandelor suprarenale. Când nivelurile de cortizol sunt ridicate, începeți să transpirați, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, mușchii vă încordează și vigilența crește.

De ce este important cortizolul?

Cortizolul stimulează descompunerea proteinelor în aminoacizi. Aminoacizii părăsesc țesuturile și intră în sânge și când ajung în celulele hepatice, sunt transformați în glucoză în procesul de gluconeogeneză. Când nivelurile de cortizol rămân ridicate pentru perioade lungi de timp, rezultatul este pierderea țesutului muscular și creșterea zahărului din sânge.

Nu este un lucru rău? Nu neaparat. Glicemia ridicată oferă organismului energia necesară pentru a face față unei situații stresante - leziuni, traume, boli, infecții, sângerări sau amenințări.

Evident, însă, acest proces nu este favorabil în ceea ce privește descompunerea masei musculare. Dar corpul tău încearcă doar să livreze energie exact atunci când are cea mai mare nevoie de ea. Dar, pe lângă defalcarea țesutului muscular atunci când avem deficit de calorii, cortizolul mobilizează grăsimile din celulele adipoase.

Problema apare atunci când nivelurile de cortizol sunt crescute cronic. Apoi, imunitatea scade - numărul de celule albe din sânge scade.

În rezumat, cortizolul:

Crește glicemia

Dacă aceste efecte sunt „bune” sau „rele” depinde dacă cortizolul este crescut momentan sau cronic.

Nivelurile de cortizol din corp se schimbă constant pe parcursul zilei. Cortizolul este de obicei mai mare dimineața și scăzut seara, deoarece glandele suprarenale secretă mai puțin hormon pe măsură ce ziua progresează. Valorile de referință ale cortizolului la un individ adult se încadrează în următoarele limite *:

Cortizol liber (urină) - 20-70 µg/dl

Cortizol (ser) - 4-22 mcg/dL (dimineața)

Cortizol (ser) - 3-17 mcg/dL (după-amiaza)

* Rețineți că limitele variază de la laborator la laborator.

Nivelurile de cortizol sunt puternic asociate cu exercițiile fizice și activitatea fizică. De exemplu, cortizolul ridicat este un semn că sunteți supraîncărcat. Pentru a vorbi despre o astfel de afecțiune, nivelurile de cortizol trebuie să fie peste 30 mcg/dL.

Relația dintre exerciții și nivelurile de cortizol

Știm deja că testosteronul este un hormon anabolic care ne ajută să construim masa musculară. Cortizolul are efectul exact opus! Cortizolul este un hormon catabolic care descompune țesutul muscular. Aproximativ 45 de minute după începerea antrenamentului, nivelul de testosteron începe să scadă și cortizolul crește. Din acest motiv, antrenamentul dvs. nu trebuie să dureze mai mult de 45-60 de minute.

Dacă scopul tău este să arzi grăsimi, nu îți vei atinge obiectivele dacă te antrenezi excesiv. Dacă era adevărat că cardio-ul arde doar grăsimile, atunci am putea învârti bicicleta toată ziua și să sculptăm o presă abdominală perfectă! Dar lucrurile nu sunt atât de simple - atunci când exagerăm cu cardio, nivelul de cortizol crește, iar corpul începe să descompună masa musculară și să stocheze depozitele de grăsime în loc să le ardă.