arderea

Probabil credeți că știți totul despre suplimentul de creatină. La urma urmei, există deja mii de articole despre suplimentul popular, iar unul dintre cele mai citite pe internetul bulgar este Creatina: Ce este și ar trebui să o iau?.

Cu toate acestea, în acest articol vom analiza în special efectele creatinei asupra arderii grăsimilor.

În general pentru creatină

Ori de câte ori apare ocazia, suntem bucuroși să subliniem că creatina este într-adevăr cel mai important supliment pentru îmbunătățirea performanței în sala de gimnastică.

Deși are rivali serioși în ceea ce privește utilitatea, cum ar fi vitamina D și acizii grași omega-3, creatina este cel mai studiat supliment de forță de pe piață. De fapt, sute de mii de culturisti au încredere în creatină în fiecare zi.

Iată câteva dintre efectele pozitive pe care le puteți aștepta de la creatină:

  • Putere și putere îmbunătățite
  • Rezistență îmbunătățită și mai puțină oboseală sub sarcină
  • Recuperare și rehidratare îmbunătățite după antrenament
Vezi si:6 lucruri de făcut după un antrenament

Probabil știți, de asemenea, că creatina poate îmbunătăți eficiența cu care absorbiți carbohidrații - acest lucru este, de asemenea, important. La prima vedere, totul arată minunat, dar creatina ajută de fapt în timpul unei diete?

Răspunsul, vă spunem direct, este „oarecum”.

Toate beneficiile se bazează pe starea fizică generală și nu sunt măsurate la fel de mult dacă ați câștigat sau ați pierdut în greutate. La urma urmei, a fi puternic este bine pentru tine - fie că ții o dietă, fie că te îngrași.

Când țineți o dietă, este normal să vă simțiți subțire, dar creatina poate îmbunătăți puterea și recuperarea, ceea ce este un început destul de serios.

Beneficiile pentru sănătate

Beneficiile creatinei în timpul dietei

Totul începe cu o deficiență - este rău că nu aveți suficienți nutrienți importanți.

Rezolvă problema deficitului de nutrienți

Când țineți o dietă, riscați să vă confruntați cu un deficit de substanțe nutritive cheie. Aportul zilnic de alimente bogate în creatină (cum ar fi carnea roșie) va fi probabil scurtat, riscând să scadă sub nivelurile minime. Cu cât reduceți mai multe calorii, cu atât aveți mai multe șanse să pierdeți creatină atât de importantă.

Luând creatină ca supliment, veți simți efectele anti-catabolice, veți ajusta echilibrul azotat în mușchi și veți reduce distrugerea acestora.

Creatina îmbunătățește activ „comunicarea” și semnalele dintre sistemul nervos și mușchi. Dacă sunteți îngrijorat de pierderea masei musculare în timpul unei diete, aceasta este o modalitate foarte bună de a vă menține fără a vă afecta sănătatea.

Îmbunătățește recuperarea

Când te antrenezi, recuperarea este unul dintre principalele lucruri de care trebuie să fii atent dacă vrei să obții rezultate rapid. Suntem deja convinși că creatina ajută metabolismul după un antrenament, îmbunătățind sinteza proteinelor și alte procese de recuperare.

Creatina vă va ajuta să vă atingeți obiectivele fără să vă sabotați, mai ales în timpul unei diete, când riscul de deficit de substanțe nutritive cheie și energie este crescut.

Îmbunătățește starea generală de sănătate

În teorie, luarea creatinei ca supliment este mai sigură decât metodele alternative de obținere a acesteia. În timpul producției sale, în organism se pot forma substanțe nocive, cum ar fi homocisteina.

În exces (mai mult decât enzimele se pot descompune), riscul bolilor cardiace și ale sistemului nervos este semnificativ mai grav.

Din fericire, creatina orală vă va salva aceste dureri de cap, deoarece nu va trebui să o produceți în corpul vostru.

Luând în considerare atât efectele antioxidante ale creatinei, cât și faptul că nu dăunează efectiv organismului, se dovedește că creatina este de fapt o soluție bună pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate. Beneficiile sunt suprapuse unul câte unul și nu puteți rata efectele pozitive - mai ales atunci când urmează o dietă și alte restricții.

De ce să nu luați creatină în timpul dietei?


Cu toate beneficiile enumerate, probabil vă întrebați de ce până acum oamenii nu au început să ia creatină în masă pe o dietă.?

Explicația evidentă - reținerea apei. În practică, observăm că creatina duce la retenția de apă pe termen scurt, aproximativ 1,5-2,5 kg în rândul majorității oamenilor. Când pierdeți în greutate și fiecare lire contează, poate fi destul de descurajant.

Desigur, acesta este un efect pe termen scurt și la doze mai regulate nu se observă în majoritatea cazurilor. Retenția se oprește și cu încetarea aportului de creatină. Acesta este fenomenul pe care îl întâlnim ori de câte ori încercăm să disipăm miturile din jurul creatinei.

Este important să fii conștient de diferențele dintre retenția de apă datorată grăsimilor și creatinei. Retenția de apă după aportul de creatină nu este deloc aceeași retenție de apă în țesutul adipos ca și în cazul consumului excesiv de gunoi sărat.

În schimb, creatina vă determină să rețineți apa din cauza cantităților crescute de glicogen și fosfor-creatină din mușchii înșiși. Vă puteți aștepta la balonare, dar kilogramele în plus în această situație nu vă vor sabota dieta, așa cum probabil bănuiți.

Pentru a simplifica și mai mult lucrurile, mulți oameni folosesc diete pentru efectele lor pe termen scurt în loc de obiective pe termen lung și, prin urmare, nu iau la fel de multă creatină, în ciuda beneficiilor evidente.

Dacă vă pasă, de asemenea, de ce arată cântarele și orice modificare mică ar strica planurile dvs., reținerea apei este o problemă. Dar dacă depășești ego-ul, vei vedea singur că efortul merită.

Trăgând linia ...

Multe suplimente de pe piață sunt necunoscute publicului larg, iar creatina rămâne unul dintre cele mai subestimate suplimente, în ciuda efectelor pozitive dovedite.

Îl puteți folosi pentru creșterea musculară, dar beneficiile nu se limitează la acest lucru. Suplimentele de creatină continuă să fie studiate în mod activ de către oamenii de știință și există o mulțime de dovezi pentru efectele sale benefice asupra diferitelor sisteme din organism.

Nu lăsa dogmele să-ți determine succesul! Încearcă să incluzi creatina în următoarea ta dietă și vei fi fascinat. Desigur, orice astfel de acțiuni ar trebui să fie informate și discutate cu un specialist.