combinația

Bara statică se află în primele 3 exerciții de presare abdominală, dar adăugarea mișcărilor Jumping Jack cu picioarele o duce la un nivel cu totul nou. Această combinație de top se numește Plank Jack și este un exercițiu cardio uimitor. Crește ritmul cardiac și accelerează arderea caloriilor, în timp ce lucrează pentru partea superioară și inferioară a corpului, consolidând mușchii abdominali extrem de repede. Un mare plus pentru această combinație este că poate fi realizat atât de începători (în serii mai scurte), cât și de foarte avansați și vă asigurăm că va deveni instrumentul dvs. preferat pentru modelarea plăcilor abdominale.

Cum se execută plank jack?

Dintr-o poziție push-up, îndoiți coatele și așezați brațele inferioare pe podea (palmele, antebrațele și coatele), aproximativ paralele unele cu altele! Coatele ar trebui să fie direct sub umeri. Strângeți-vă mușchii abdominali și încercați să vă mențineți corpul în poziție verticală în orice moment, fără a coborî pelvisul sau a-l ridica! Privirea ta este în jos, nu încerca să privești înainte, deoarece aceasta strică linia dreaptă a corpului, gâtul este încărcat și pierzi focalizarea generală a exercițiului.

Din această poziție inițială, săriți ușor și întindeți picioarele lateral, ușor mai largi decât umerii, păstrând partea superioară a corpului aproape pasivă și brațele în aceeași poziție în orice moment. Apoi reveniți imediat la poziția de plecare! Mențineți presiunea abdominală strânsă pentru un efect maxim!

Repetați aceste mișcări timp de 1 minut, încercând să faceți cât mai multe repetiții curate, apoi odihniți-vă 30 de secunde.!

Puteți schimba ușor exercițiul prin simpla alunecare a picioarelor pe podea în loc să săriți pentru a vă întinde și plia picioarele. Acest lucru se realizează cel mai ușor prin efectuarea exercițiului pe o suprafață mai netedă și cu șosete pe picioare în loc de adidași. Acest lucru vă va oferi un stimul muscular diferit din exteriorul și interiorul coapselor. Puteți combina cele două opțiuni pentru un efect și mai bun al mișcării.

Avantajele plancilor

Jumping Jack este un exercițiu cardio excelent, iar scândura este una dintre cele mai bune modalități de a construi o presă abdominală sănătoasă, așa că nu este o surpriză faptul că combinația celor două exerciții este la fel de eficientă pe cât elimină cele mai bune elemente din ele. Plank Jack este unul dintre exercițiile pe care le poți folosi în antrenamentele de acasă fără să ții cont de vremea de afară, deoarece ești sigur că îți va aduce beneficii uriașe pentru întregul corp. Arde multe calorii, strânge nu numai presa abdominală, ci și întreaga talie și duce la topirea mult mai rapidă a excesului de grăsime în această zonă foarte problematică pentru mulți bărbați și femei și este, de asemenea, cheia pentru a face față durerilor lombare. . Nu trebuie să vă convingem că Plank Jack este exercițiul dvs. pe care trebuie să îl includeți în programul dvs. de antrenament.