Modul în care creatina monohidrat îmbunătățește eficiența?

Cele mai bune beneficii pe care le puteți obține ori de câte ori luați suplimente de creatină monohidrat este că va permite corpului dumneavoastră să realizeze o muncă de intensitate ridicată.

creatina

Există dovezi că administrarea de creatină monohidrat stimulează producția de fibre musculare, ceea ce va asigura că organismul nu se simte obosit prematur. În plus, crește contracția musculară zi de zi și va crește energia generală de fiecare dată când efectuați orice activitate fizică. Deci, acest supliment ar fi foarte important pentru consumul regulat al fiecărui sportiv, astfel încât performanța lor generală să poată fi crescută.

Cum îmbunătățește activitatea anaerobă?

Alte beneficii sunt că puteți obține energie instantaneu de fiecare dată când luați creatină monohidrat. Acest lucru va îmbunătăți activitatea anaerobă. De fapt, există un studiu care demonstrează că un supliment de creatină ar fi foarte util în creșterea semnificativă a volumului muscular.

Cum se mărește volumul muscular?

Ori de câte ori consumați suplimente de creatină, volumul dvs. muscular va fi, fără îndoială, crescut. Acest avantaj ar fi util și esențial pentru oricare dintre voi care dorește să câștige masă și volum muscular.

De fapt, există puține rapoarte care au arătat că consumul de creatină monohidrat ar crește greutatea corporală la șase kilograme în primele câteva săptămâni după ce oamenii au luat acest supliment.

Îmbunătățește funcția creierului

De fiecare dată când consumați creatină, aceasta vă va consolida și îmbunătăți funcția generală a creierului, după cum arată rezultatele mai multor studii.

Cât de multă creatină monohidrat ar trebui să iau?

Creatina monohidrat, oferită la un preț bun de 4 Fitness, este luată în mai multe etape, încărcându-se și menținând. Pentru a începe încărcarea cu creatină, luați 0,3 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi timp de 5-7 zile, apoi urmați cel puțin 0,05 g/kg/zi fie timp de trei săptămâni, fie pe termen nelimitat. (Fără faze de încărcare suplimentare).

Pentru o persoană care cântărește 70 kg, faza de încărcare ar trebui să fie de 21 g pe zi. Deoarece această doză este bine să se împartă în 4 doze egale pe tot parcursul zilei. Și în faza de întreținere, un minim de 3,5 grame pe zi, deși mulți utilizatori iau 5-10 grame din cauza costului redus al creatinei și a posibilității de beneficii crescute, doze mai mari (până la 10 g/zi) pot fi rezonabile pentru acestea cu o cantitate mare de masă musculară și niveluri ridicate de activitate. Nu depășiți aceste doze.

În această fază de încărcare, masa și forța musculară cresc dramatic. Dar ar trebui să bei multă apă pe zi. În această fază, este posibil să aveți crampe stomacale ușoare dacă nu beți suficientă apă. Consumați aproximativ 0,40 ml de apă pe greutate corporală, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la posibilele efecte secundare. Dacă aveți 70 de kilograme, aceasta înseamnă că ar trebui să beți cel puțin 2,8 litri de apă pe zi.

În general, suplimentul de creatină monohidrat este incredibil de sigur și bine documentat, produsul secundar al masei musculare crescute provine din efectul său asupra îmbunătățirii forței.