Poveste împărtășită de la Sănătate

începerea

Creșterea în greutate după începerea muncii?
acum: 4 ani, 5 luni, citit de 963 ori
Acum un an și două luni, am început să lucrez într-o fabrică de medicamente în trei schimburi. dimineața, seara și noaptea. La început aveam aproximativ 72 kg. Și după a patra lună am început să mă îngraș brusc, deoarece am în prezent 98 kg. Munca necesită mișcare constantă, aproape că nu există nicio zi în care să nu mă duc obosită acasă. Acum 1 an căutam un loc de muncă și nu mă îngrașam, iar acum când am început și a apărut această problemă teribilă:( nu mănânc mult și aproape că nu am timp să fac mișcare, din cauza schimbări stresante. Există vreun motiv să mă îngraș și cum aș putea să slăbesc:( băiat de 21 de ani sunt și acesta este primul meu loc de muncă

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Da, există două motive principale pentru a crește în greutate în acest fel

1. Stresul și insomnia
S-a demonstrat că munca prin schimbări interferează cu somnul normal, te stresează din cauza acestor schimbări și eliberează corpului hormonul „cortizol” - acest lucru provoacă balonare, creștere în greutate. Cunoașteți persoanele cu astm sau alergii - acestea sunt întotdeauna umflate și cresc 7,5 kg. timp de 1 an luați chiar cu 300 de calorii mai puțin pe zi. Cortizolul este un hormon care mobilizează forța organismului, de exemplu, dacă sunteți în pericol, dar dacă sunteți stresat cronic, acest hormon descompune masa musculară, crește insulina din sânge și vă îngrășați. Dacă acest hormon este eliberat cronic, practic te distruge din interior și acesta este doar începutul.
Trebuie să găsiți o modalitate de a vă liniști. Nu puteți elimina stresul, dar vă puteți schimba atitudinea față de acesta și puteți implementa perioade de odihnă, yoga dacă doriți și așa mai departe.

2. Activitatea fizică
Da, câștigi în greutate din activitatea fizică la locul de muncă, deoarece îți deschide pofta de mâncare și nu prea arzi multe calorii. Sunt sigur că simți foamea groaznică în timpul zilei, după schimb și mănânci mai mult decât înainte, mai ales mănânci dulciuri, alimente dăunătoare, te simți bine la ele. temporar

Ce să fac?
Pentru început, opriți pâinea, toate pastele, DULCE, fast-food, chipsuri și mai ales sucuri și băuturi răcoritoare, chiar și fără zahăr. Bea apă.
El doarme 8 ore pe zi, iar dacă nu puteți lua comprimate de melatonină FĂRĂ O REȚETĂ DIN FARMACIE. Acesta este hormonul corpului tău care te va face să ai somn. În timp nu veți avea nevoie de el. Nu este psihotrop sau somnifere, este fără prescripție medicală și nu există efecte secundare. De asemenea, puteți bea valeriană.
Nu mâncați mai mult de 2-3 ori pe zi și dacă nu vă este foame nu mâncați nici măcar la prânz. Este cel mai ușor să ratezi micul dejun și să mănânci la 12-1 și apoi din nou la 18-20, dar cu schimbările nu știu cum stau lucrurile la tine
Găsiți un loc de muncă care nu este în schimburi.

2. Te înșeli. Doar mănâncă.
Gândește-te la asta și întoarce-te în timp, evident că ai schimbat ceva în dieta ta. Este posibil să nu fi crescut cantitatea de alimente, dar este posibil să fi trecut la diferite alimente. Lucrurile mici par să aibă un impact mare, cum ar fi să începi să-ți bei cafeaua cu zahăr sau să bei mai mult zahăr decât înainte sau să bei mai multe cafele îndulcite pe zi, dacă, de exemplu, îți este greu să te trezești.

Aduci mâncare de acasă pentru serviciu sau cumperi gogoși, plăcinte, băuturi răcoritoare și altele de la cabine?
Dacă ați consumat astfel de alimente, nu este de mirare că ați câștigat atât de mult. Mișcarea nu poate compensa.

Cu aceste alimente consumați o mulțime de calorii într-o cantitate mică de alimente, ca să nu mai vorbim că acestea sunt calorii goale, adică. nu conțin substanțe nutritive necesare corpului tău și mănânci și foarte curând ți-e foame din nou.

De exemplu, încearcă o săptămână să notezi tot ce mănânci și bei, dar cu adevărat TOT. Chiar dacă există doar o singură arahide sau te tratează cu bomboane, tu totuși intră în ea. În cele din urmă veți vedea singuri unde poate fi problema.
Dacă ți-e dificil, atunci la sfârșitul săptămânii calculează câte calorii sunt în total pentru tot ce se mănâncă și săptămâna viitoare reduce-o puțin. Nu există un număr de calorii în fiecare zi, este enervant și enervant. Folosiți-l doar ca ghid până când aflați cât și ce mâncare puteți menține greutatea dorită.

Pierderea în greutate este dureroasă și lentă, dar nu disperați și nu aveți răbdare. Noroc.

3. Principala cauză este insomnia. Munca noaptea îți încurcă foarte mult regimul și corpul tău se răzbună. În plus, probabil mănânci ceva „pe picioare” și este cu siguranță diverse alimente nesănătoase. Și dacă munca ta este responsabilă și destul de stresantă, devine un clasic. Lipsa unui somn suficient pentru stresul alimentelor rapide = kg deasupra. Singura ta mântuire este să faci mișcare la fiecare minut liber, să încerci să mănânci puțin mai sănătos și cel mai bine este să găsești un nou loc de muncă fără schimburi de noapte. Deoarece problema cu schimburile de noapte nu se limitează la kg deasupra. Ei bine, după ani de un astfel de regim, aveți probleme de sănătate mult mai grave. De aceea nu este bine să lucrezi într-un astfel de regim ani de zile.

4. Stresul, insomnia și munca fizică nu te îngrașă, dimpotrivă. Dacă doriți să aveți vreun dezechilibru hormonal.
Pentru referință, puteți vizualiza fotografii sau puteți vedea un documentar despre lagărele de concentrare.

Fără exces de alimente/calorii, creșterea în greutate este imposibilă.
Desigur, nu spun că lucrurile de mai sus nu afectează metabolismul, dar efectul este minim și nu poate duce la o astfel de creștere în greutate cu schimbarea zero a obiceiurilor alimentare, deci dacă doriți ca o persoană să se întindă toată ziua.

„Găsește un alt loc de muncă” în realitatea de astăzi este puțin amuzant să-i spui. Sigur că slujba lui actuală nu este visul lui. Și conform acestei logici, nimeni nu ar trebui să lucreze în schimburi.

5. Da, nu am mâncat mult, 27 de kilograme nu sunt câștigate de soare și aer. Nu mai umplu-o cu mâncare gratuită în fabrică.

6. De la 1 la 5
Ei bine, asta nu este adevărat. Cortizolul determină creșterea insulinei în sânge, iar acest hormon le spune celulelor „să construim grăsimi”. Dacă nu mă credeți - luptați cu insulina doar 1 săptămână fără a vă schimba obiceiurile alimentare - nu numai că veți începe să îngrășați și mult, dar în următoarele 2 săptămâni efectul va continua, deoarece veți deveni cu 20% mai multă insulină rezistent. Bate-ți insulina timp de 3 luni și vei câștiga aproape 10 kilograme fără să mănânci mai mult!

Există studii, studii medicale publicate în reviste științifice medicale, care demonstrează acest efect la persoanele sănătoase care au fost bătute cu insulină. Cortizolul este același lucru - știm cu toții copiii care suferă de astm, cât sunt de balonați și de grași și, pe măsură ce îmbătrânesc, pierd în greutate pentru că încetează să mai ia cortizon.
Fiecare medic știe acest lucru, care se ocupă de persoanele cu cortizon sau diabet.
O meta-analiză a literaturii medicale poate fi citită în carte de Dr. Fung Codul obezității. Este pe Amazon.

Diabeticii cresc 7, 5 kg. la numai 3 luni după ce încep să-și bată insulina.

Uitați de principiul „Mănâncă mai puțin, exercită mai mult”. Începând cu anii 1970, Statele Unite au fost pe acest principiu și au devenit din ce în ce mai grase în fiecare an. Totul este „fără grăsimi”, procesat și „sănătos”.

Sunt cea mai sportivă națiune din lume, observă că mănâncă chiar și cu 170 de calorii mai puțin decât înainte, DAR mănâncă mai mult zahăr, carbohidrați simpli, mâncare junk și dorm cu 1,5 ore mai puțin decât acum 10 ani.

Caloriile nu sunt egale cu caloriile.

Diferite alimente sunt procesate diferit de către organism, iar stresul te face să te înghesui și în alimente care recompensează - ciocolată, chipsuri, gem în general

500 de calorii din broccoli nu sunt egale cu 500 de calorii din ciocolată și chipsuri!

Vă spun asta ca persoană care a slăbit 15 kilograme pe o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi.
Mănânc slănină, mănânc unt, mănânc ouă întregi uneori 4 buc. la micul dejun . dar mai important este ceea ce NU mănânc - nu mănânc de mai mult de 2 ori pe zi, nu mănânc pâine și orice cu grâu, orez, cartofi, gem, tot felul de alimente modificate și ambalate, eu am înlocuit uleiul cu unt, ulei de măsline și ulei de cocos, mănânc multe legume și puțin fruct, NU mănânc când nu mi-e foame și uneori uit să mănânc toată ziua pentru că grăsimile saturează, nu măresc insulina și nu îți este foame.
Mananc alimente reale, neprelucrate.
Consum mai multe calorii decât înainte, pentru că obișnuiam să mănânc 1000-1200 de calorii pe zi, fără a consuma sare și fără grăsimi și m-am îngrășat pentru că îmi stricasem metabolismul. Acest lucru se întâmplă pe o dietă săracă în calorii și bogată în carbohidrați. Astăzi nu număr calorii - am pus suficientă slănină în tigaie, ouă, brânză galbenă, iar pentru cină o bucată uriașă de carne, de multe ori porc gras cu o farfurie imensă de legume. Și pierde 1 kg. pe săptămână fără sport. Beau doar apă!

Și da, stresul se umple, nu slăbește. De aceea ne îngrășăm ca națiune. Numai persoanele care sunt deja atât de devastate de stres ca un organism încât sunt aproape de diabetul de tip 1, ceea ce înseamnă că nu produc insulină și au început să se autodistrugă din interior, pierd în greutate din cauza stresului. Cine slăbește fără niciun motiv, mergeți imediat la medic și vedeți dacă nu mai este diabetic de tip 1.
Diabeticii de tip 1 nu produc insulină și pierd în greutate la nivelul scheletului, murind ca scheletele, indiferent cât de mult mănâncă. Prin urmare, înainte de descoperirea insulinei, el a murit de această boală.
Diabeticii de tip 2, pe de altă parte, produc prea multă insulină și devin rezistenți la aceasta. produc multă insulină din cauza stresului, a genei, a prea multor carbohidrați în primul rând a zaharurilor. acești oameni câștigă mult în greutate și cercul se închide - obezii sunt mai des flămânzi, au niveluri mai ridicate de insulină și devin mai grasi /

Dacă autorul nu face ceva dintr-o dată, se va îngrășa exponențial chiar și va reduce caloriile și chiar va începe sportul. ceea ce contează nu este cât de mult, ci ce mănânci!

7. Numărul 6, ești sclavul propriului tău aliment. Aceasta este o viață tristă. Felicitări pentru că ai pierdut 15 kg, dar ești total obsedat de calcule și cercetări.

Vă recomand cu tărie să aruncați o privire la locul de dietă, așa-numita dietă „Zone” a lui Barry Sears. Dacă aveți ocazia, citiți cartea pentru a o face mai clară, dar versiunea sa originală, nu versiunea bulgară a Papazova. Știu că sună complicat de la prima lectură, dar dacă înțelegeți este foarte, foarte ușor și plăcut. Garantează că problemele tale vor dispărea. Noroc!

  •