Dacă ești din fanii yoga, probabil că te îngrijorează când este cel mai bine să faci yoga. De obicei, este recomandat să faci yoga dimineața pentru a încărca corpul cu energie pentru întreaga zi, iar seara să pleci pentru meditație relaxantă. Cu toate acestea, efectuat în orice moment, yoga aduce întotdeauna beneficii pozitive pentru sănătate și ne face fericiți, astfel încât faptul că nu avem timp dimineața pentru yoga nu ar trebui să fie un motiv pentru a rata sesiunea noastră zilnică de yoga.

pentru

Care este cel mai bun moment pentru un antrenament de yoga?

Această problemă este foarte controversată. De fapt, nu există un moment perfect al zilei când yoga este cea mai eficientă. Guru yoga sunt de păreri diferite cu privire la momentul cel mai potrivit pentru a face yoga.

De fapt, exercițiile de yoga aduc beneficii pentru sănătate în orice moment al zilei. Cel mai bun moment pentru a face yoga este când ne simțim cel mai bine. Din moment ce toată lumea este cu organism individual și stilul de viață și nevoile, fiecare dintre noi poate găsi ceea ce este mai bine pentru el este timpul să faci yoga. Este recomandat să ne urmăm propriul ritm de viață și să nu ne comparăm cu ceilalți.

În acest caz, putem afla când este cel mai bun moment pentru noi experimentând. Pe măsură ce ne îmbunătățim exercițiile de yoga de-a lungul anilor și învățăm lucruri noi, așa că, în timp, descoperim ce funcționează pentru noi și ce program de yoga se potrivește cel mai bine stilului nostru de viață.

Este bine să alegeți un regim de yoga ușor de urmat în funcție de cariera și timpul liber. Majoritatea experților consideră că cel mai bine este să o faci yoga în jurul răsăritului sau cu două ore înainte de a ne angaja în sarcinile noastre serioase.

Preferințele noastre pentru cel mai bun timp pentru yoga sunt normale să se schimbe după un anumit timp. Când suntem la serviciu, este convenabil să mergem la curs de yoga de exemplu după muncă. Cu toate acestea, dacă avem copii și petrecem mai mult timp acasă, s-ar putea să preferăm să facem yoga dimineața sau după-amiaza când sunt la școală, de exemplu.

Nu este deloc o problemă dacă facem yoga în diferite zile ale săptămânii sau la ore diferite. Weekendul este, de asemenea, o bună oportunitate pentru efectuarea corectă a exercițiilor de yoga. Dacă sunteți unul dintre cei care caută o modalitate de relaxare deplină, weekendul ne oferă o mare oportunitate de a ne recupera. echilibrul dintre mintea și corpul tău.

Schimbarea regimului de yoga nu va avea un efect negativ asupra corpului. Trebuie doar să evităm să o schimbăm prea des, deoarece ne privăm corpul de capacitatea de a ne obișnui cu posturile și cu această schimbare externă. Singurul lucru important în acest caz este să efectuezi sesiuni de yoga în mod regulat și să nu le ratezi.

Ambele tipuri de yoga dimineața și seara au beneficiile lor pentru sănătate. Amintiți-vă că diferite exerciții de yoga aduc diferite energia corpului. Dacă vorbim despre beneficiile maxime ale yoga, yoga dinamică dimineața târziu și yoga relaxantă după-amiaza târziu, ei lucrează excelent asupra corpului nostru.

De obicei, se recomandă practicarea yoga fie dimineața devreme la răsăritul soarelui, fie seara târziu, pentru că atunci se consideră că vom culege efectul maxim al yoga.

Sistemul Ashtanga cu Patabi Joyce recomandă efectuarea de posturi de yoga dimineața devreme, chiar dacă este posibil înainte de răsăritul soarelui. Această practică yoga este combinată cu practica independentă a maestrului ashtanga.

Indiferent ce oră a zilei alegem pentru a practica exercițiile noastre preferate de yoga, este foarte important ca intestinele noastre să fie goale. Nu este recomandat să efectuați yoga pe stomacul plin. Prin urmare, evitați practicarea yoga la prânz după ce ați mâncat. Atunci stomacul nostru este ocupat mâncare digerată și efectuarea activității fizice va fi și el obositor pentru metabolismul nostru.

Este bine să așteptați 2 ore și apoi să luați traseul de yoga. Până la 3 ore în care se află corpul modul de repaus fizic, deci este inutil să-l strecoare.

Yoga de dimineață

Yoga de dimineață îl încarcă pe practicant cu energie pozitivă pentru întreaga zi de dimineață și ne poate face mai productivi și de succes în munca lor. Efectul său este și mai mare dacă facem exerciții afară în natură. Dimineața, când ne trezim în corpul nostru, încep să fie activate o serie de funcții, inclusiv Sistemul cardiovascular.

Yoga de dimineață ne pregătește pentru provocările noii zile, fără cafea sau ceai. Energizează corpul și ne ajută să ne trezim mai ușor și mai repede. Combinația de ipostaze yoga, numit salut de dimineață, de exemplu, este un mod perfect de a începe ziua și de a începe procesele naturale din corpul tău.

Faptul este că dimineața corpul nostru produce mai puțină transpirație, ceea ce nu ne deshidratează. De aceea, yoga de dimineață este potrivită pentru cei cărora nu le place să transpire în timpul exercițiului.

Yoga dimineața târziu

Dimineața târziu, între orele 10 și 12, toate grupele musculare și funcțiile sistemului cardiovascular sunt deja activate și sunt la vârf. Corpul nostru poate arde eficient grăsimile în timpul activității fizice și este cu niveluri scăzute de insulină. Prin urmare, acest moment este foarte potrivit pentru implementarea exerciții intense de yoga sau ceva sport.

Yoga de seară

Yoga de seară, la rândul său, ameliorează tensiunea acumulată a zilei de lucru și ne reîmprospătează și ne calmează, ceea ce este o condiție prealabilă pentru un somn plin și liniștit. O condiție importantă pentru yoga de seară este aceea că am mâncat în prealabil o cină foarte ușoară, pentru a nu simți disconfort în timpul exercițiului. La fel ca în cazul yoga la prânz, ne va lipsi energia pentru corpul nostru atunci investește energie în procesul digestiv.

De asemenea, este bine să eviți yoga intensă seara, pentru că în loc să te relaxezi poate avea efectul opus și să ne înveselească. Când suntem activi noaptea târziu, corpul nostru produce adrenalină în loc de melatonina necesară pentru un somn bun.

Este o idee bună să te descurci seara tehnici de relaxare, meditație și respirație, ceea ce ne garantează un somn profund. Dezavantajul yoga de seară este că avem un număr limitat de asane pe care le putem realiza datorită faptului că majoritatea au un efect revigorant.

Este important să ne amintim că în timpul yoga de dimineață și de seară ne simțim diferiți și vom obține un efect diferit cu exercițiile de yoga.

Dimineața ne simțim mai energici, dar suntem și mai rigizi, pentru că atunci articulațiile și mușchii nu s-au mișcat încă. Seara, corpul nostru este mai flexibil, dar atunci ne simțim mai obosiți. Ce oră alegem să facem yoga depinde nu numai de programul nostru, ci și de obiectivele noastre personale și de modul în care vrem să ne simțim în acest moment al zilei.

Deoarece este bine să faci yoga pe stomacul gol, yoga de dimineață este o opțiune preferată, deoarece o putem face imediat după somn înainte ca ziua să înceapă. Pentru oamenii ocupați, pentru care să te trezești devreme pentru yoga nu este pur și simplu o opțiune, orele de seară sunt mai potrivite. Majoritatea studiourilor de yoga organizează cursuri de yoga de la 6 a.m. la 6 p.m., deci avem întotdeauna ocazia să pornim doza de yoga în viața lui de zi cu zi.

Yoga în diferite anotimpuri

Schimbarea anotimpurilor ne afectează și energia corpului și, prin urmare, practica noastră de yoga se schimbă odată cu anotimpurile. Dacă trăim într-un climat cald, este bine să nu ne extenuăm în timpul sesiunii de yoga, mai ales vara și să urmăm un ritm moderat până la lent atunci când efectuăm exercițiile.

Vară

De exemplu, începeți cu o meditație așezată urmată de pranayama răcoritoare și treceți la salutarea soarelui. Viparita Karani (jumătate de lumânare) este una dintre pozele potrivite și pentru vară Salamba Sarvangasana (postura verticală a umărului). Închei sesiunea de yoga cu Shavasana, care se efectuează după fiecare sesiune de yoga în toate anotimpurile.

Toamnă

Toamna oferă posibilitatea de a efectua posturi complexe și dinamice de yoga. Una dintre ipostazele potrivite pentru acest sezon este Urdhva Dhanurasana (sau poziția roții), care oferă un aflux de energie.

Iarnă

Iarna este o perioadă potrivită pentru relaxare, odihnă și contemplare. Deoarece temperaturile sunt scăzute, avem nevoie de mai mult timp pentru a ne încălzi și o încălzire bună este o necesitate înainte începând exerciții de yoga.

Chiar dacă facem yoga într-o cameră caldă, tot avem nevoie de ea preîncălzire. Posturile înclinate au un efect calmant și de restaurare. Începeți sesiunile cu o salutare la soare și apoi treceți ușor la asanas. Pozițiile potrivite pentru yoga de iarnă sunt Dhanurasana, Ushrasana, Eka Pada Kundinyasana, Astavakrasana, Bakasana.

Primăvară

Primăvara putem sublinia salutul solar, pe măsură ce ziua crește cu fiecare zi care trece și recâștigăm legătura pierdută cu soarele. Acesta este un moment minunat pentru a introduce noi poziții de yoga în sesiune.

Analizați întotdeauna senzațiile corpului în timpul practicii de yoga și decideți singur la ce oră vă simțiți cel mai confortabil. Este important, înainte de a alege o postură de yoga pentru a efectua în timpul unui sezon, să decideți dacă doriți să urmați energia naturală pe care o aduce sezonul sau să o rezistați.

Nu lăsați viața de zi cu zi să vă lipsească de numeroasele beneficii ale yoga pentru sănătate. Cu el nu veți preveni doar rigiditatea și percepțiile în mușchii și articulațiile, dar vă veți îmbunătăți și flexibilitatea și rezistența fizică și veți obține pacea interioară și energia pozitivă. Yoga îmbunătățește de fapt sănătatea fizică și mentală.

Stabilirea obiectivelor specifice și planificarea unui anumit moment pentru a face yoga în timpul zilei este calea de urmat practica regulată și pe termen lung a yoga și o viață plină.