sănătate

Se știe că nivelurile de testosteron scad în timpul zilei, deci sunt destul de scăzute seara. Potrivit unui studiu recent din Anglia, există o modalitate ușoară de a reduce o scădere a testosteronului: un antrenament cu greutăți scurt sau intens sau un sprint dimineața devreme.

Oamenii de știință au folosit o echipă de rugby pentru experiment. Toți sportivii au primit un eșantion de salivă pentru a-și vedea nivelul de testosteron și apoi au fost împărțiți în trei grupuri: primii nu au făcut nimic dimineața (grup controlat), al doilea a executat cinci sprinturi de 40 de metri (sprinteri); iar al treilea a făcut banc apăsați și ghemuiți de trei ori cu greutate maximă (fitness). După-amiaza, echipa s-a întors și a dat un nou eșantion de salivă, iar apoi toată lumea a făcut un test cu rezultatele a trei repetări cu o greutate maximă de genuflexiuni și presă pe bancă, 40 de metri sprint și sărituri.

Lucrătorii de fitness au avut cele mai ridicate niveluri de testosteron după-amiază și au avut cel mai bun rezultat în testul fizic de după-amiază. Sprinterii și-au îmbunătățit performanța în sprinturile de după-amiază, dar nu s-au descurcat bine la haltere. Nivelurile lor de testosteron au fost mai mari decât grupul controlat, dar mai mici decât cele din grupul de fitness. Grupul de control a realizat cel mai puțin în testul fizic de după-amiază, iar nivelurile de testosteron au fost cele mai scăzute.

Christian Cook, unul dintre autorii studiului, susține că sarcinile scurte de exerciții fizice adecvate dimineața devreme pregătesc corpul pentru încărcături în ultima zi. Studiul arată că ridicarea greutăților dimineața este mai bună decât sprinturile dacă doriți să creșteți testosteronul după-amiaza, dar există o notă importantă în rezultate.