câștigători

Gainers sunt un tip special de supliment alimentar care conține aproximativ 80% carbohidrați și 10-20% proteine. Conținutul ridicat de zahăr cu o predominanță a conținutului de proteine ​​îi face pe câștigători o sursă bună de energie. Utilizarea acestui tip de nutrienți are dezavantajele sale - aceștia nu sunt capabili să acopere necesarul zilnic de aminoacizi și conțin adesea carbohidrați cu un indice glicemic ridicat.

Când Mass Gainer are sens și cum să le dozi pentru a obține cele mai bune rezultate ?

Câștigătorii sunt folosiți pentru a crește masa musculară și pentru a accelera recuperarea după antrenament. Comparativ cu alte suplimente, câștigătorii conțin mai puține proteine, dar mai mulți carbohidrați. 100 g de supliment conține de obicei aproximativ:

  • 60 - 90 g carbohidrați,
  • 10 până la 30 g de aminoacizi,
  • 3-10 grame de substanțe suport.

Datorită prețului relativ ieftin, acestea sunt disponibile pentru persoanele care au nevoie să se îngrașe, iar după modelarea acestora îi vor ajuta să obțină mușchii doriți. Mulți oameni după sfârșitul verii caută o modalitate rapidă de a câștiga în greutate, formă și mușchi. Iată unul dintre rolurile principale ale câștigătorilor.

Cum funcționează?
Efectele câștigătorului depind de timpul în care vor fi livrate corpului. Consumate înainte de un antrenament, ele adaugă energie și încetinesc simptomele oboselii în timpul unui antrenament. Imediat după antrenament, refac depozitele de glicogen din mușchi și susțin creșterea țesutului muscular. În plus, datorită conținutului ridicat de carbohidrați, câștigătorii cresc grăsimea corporală. Un studiu al sportivilor din anii 90 a arătat că, după 4 săptămâni de utilizare, participanții la experiment au crescut grăsimea cu aproximativ 700 de grame sau mai mult, ceea ce a fost doar de aproximativ două ori mai mic decât creșterea musculară totală.

Principalele avantaje ale câștigătorilor:

  • Ele ajută la creșterea în greutate și transformarea acesteia în masă musculară
  • Vă reveniți mai repede după antrenament
  • Vă oferă caloriile de care aveți nevoie într-un mod mai ușor și mai gustos
  • Contribuie la mai multă energie în corpul tău

Cui le sunt recomandate ?
Din rezultatele acestui studiu, se poate concluziona că câștigătorii sunt cei mai buni pentru persoanele cu greutate corporală redusă, deoarece, pe lângă creșterea musculară, cresc și grăsimea. Vestea bună este pentru ectomorfi. Persoanele care sunt în mod natural subțiri, cu o structură corporală slabă, care au, de asemenea, dificultăți în a se îngrășa. Folosind câștigători, își pot crește cu ușurință aportul zilnic de calorii (o porție suplimentară de 100 g conține 300-400 kcal).

Beneficiile mult mai puține de la câștigător se observă la culturistii avansați și la cei care sunt interesați în primul rând de creșterea masei musculare. În astfel de cazuri, suplimentele de proteine ​​din zer obișnuite sunt cele mai eficiente, cu cel mai mare conținut de aminoacizi esențiali (în funcție de produs, acestea sunt între 75 și 95% din compoziție).

Dozare
Există indicații pentru doza zilnică recomandată. Doza zilnică recomandată este de 50-150 g. Cu toate acestea, acestea sunt orientări foarte orientative care nu iau în considerare nevoile individuale de nutrienți. Din acest motiv, cel mai bun mod de a vă estima aportul zilnic de proteine ​​și carbohidrați este să aflați cât din acești nutrienți obțineți din dieta dvs. și dacă sunteți deficitar în oricare dintre aceștia, determinați doza corectă de gainer.

Când să o iei ?

Persoanele care doresc să-și mărească masa musculară ar trebui să ia câștigători imediat după antrenament, ca parte a unei diete regenerative. Deoarece gainer conține o cantitate relativ mică de proteine, trebuie să adăugați o porție suplimentară de aminoacizi în următoarele 2-3 ore, ingrediente naturale precum piept de pui sau brânză de vaci (sau proteine ​​din zer sunt o opțiune bună). În anumite situații, când nu avem timp să pregătim o masă completă, câștigătorul poate fi luat în timpul zilei ca înlocuitor pentru mâncarea obișnuită, de exemplu în loc de cină.

Ectomorfii (persoanele cu un metabolism rapid) pot lua gainer în cantități mai mari și mai des. Se recomandă să beți prima doză dimineața, următoarele 1-2 ore înainte de antrenament, ultima după antrenament. De asemenea, puteți crește conținutul de calorii al meselor convenționale cu un câștigător - de exemplu, îl puteți lua ca desert.

Ce trebuie să căutați atunci când le cumpărați?
Când decideți să cumpărați un câștigător, trebuie să acordați atenție tipului și calității ingredientelor utilizate. Există suplimente foarte ieftine, dar ieftine, de acest tip, care practic nu au prea mult efect. Este foarte important să analizăm ce conține exact, în ce cantități și din ce surse !

Efecte secundare
Utilizarea câștigătorilor în funcție de necesitățile lor calorice este în general sigură și nu provoacă efecte secundare. Există doar cazuri ușoare de tulburări gastro-intestinale - de obicei balonare cauzată de consumul de câștigători bogați în gluten (acest lucru se aplică câștigătorilor care au proteine ​​vegetale). Persoanele cu acnee pot observa o deteriorare a stării pielii atunci când utilizează substanțe de îngrășare - aceasta este o reacție naturală a corpului la cantități crescute de zaharuri simple din dietă.

Cel mai grav efect secundar al abuzului de cantitate ca aport poate fi creșterea necontrolată în greutate asociată cu depășirea dozei zilnice a suplimentului. Apoi, caloriile suplimentare livrate împreună cu suplimentul se depun sub formă de grăsime, în principal în jurul taliei.

Este la fel de nesănătos să înlocuiți mâncarea tradițională sănătoasă cu o parte din câștigător. Rețineți că acestui supliment îi lipsesc multe componente esențiale pentru corpul dumneavoastră. Prin urmare, vitaminele, oligoelementele și fibrele nu pot sta la baza unei diete variate. În orice caz, principala sursă de carbohidrați și proteine ​​ar trebui să fie produsele proaspete de origine naturală, nu suplimentele sub formă de pulbere, care ajută doar la întărirea țesutului muscular. Așa cum ne place la FitnessHome.BG să spunem, tot ceea ce se află în norme este perfect, atunci când aceste limite sunt depășite, lucrurile devin diferite și nu poți fi decât supărat pe tine. Fiecare supliment are un aport zilnic recomandat de la producător și este foarte important să fie urmat. În consultare cu instructorii sau alte persoane legate de activitatea de instruire, acceptarea devine responsabilitatea utilizatorului. Cu un program de antrenament bun, pregătit o dietă perfectă, cu diverse suplimente adăugate în conformitate cu obiectivele și conformitatea cu aceste reguli extrem de importante, rezultatele nu pot veni și mai ales pot fi pozitive. Amintiți-vă că, dacă luați suplimentele potrivite și urmați un stil de viață sănătos, inclusiv exerciții fizice, vă veți apropia de corpul dorit dintotdeauna.

Consultați aici sugestiile noastre de creștere în greutate: Table Gainers

Și, dacă este necesar, nu ezitați să ne consultați.