Adevărul despre arderea caloriilor după un antrenament

caloriile

Cei mai mulți pasionați de fitness au auzit că după sfârșitul antrenamentului de 60 de minute, corpul lor continuă să ardă calorii timp de 1 până la 3 ore. Pentru cei mai mulți dintre ei, acest fenomen este binevenit și îi face să simtă o satisfacție suplimentară din cauza eforturilor lor în sală.

Dar până la urmă este adevărat și dacă da - care este motivul pentru așa-numitul efect „după arsură”? Există diferite opinii extrase din sute de studii pe această temă. Cu toate acestea, experții sunt convinși că arderea caloriilor după un antrenament continuă, deși nu este încă 100% clar la ce se datorează acest lucru. De fapt, iată câteva fapte pe care trebuie să le cunoașteți:

Oxigen

O piesă a puzzle-ului este consumul crescut de oxigen după antrenament, notat cu termenul EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu). În timpul exercițiului, corpul are nevoie de mai mult oxigen și încearcă în mod constant să se echilibreze și să se refacă. În cele din urmă, metabolismul este accelerat și o serie de alte procese, cum ar fi echilibrul hormonal și altele, continuă rapid.

Muschii

Cu toate acestea, adevărata magie se face în mușchi. Când le încărcați (ridicați bilele sau faceți flotări), fibrele musculare sunt rupte, ceea ce necesită un proces de recuperare pentru a începe imediat după antrenament. Acest proces determină arderea caloriilor. Cu alte cuvinte, corpul tău continuă să se antreneze singur, dar la nivel celular. Determină daunele și începe să le repare, care necesită energie.

De asemenea, rețineți că atunci când construiți mușchi, vă faceți celulele metabolice mai active, ceea ce duce, de asemenea, la arderea mai multor calorii.

Care antrenamente stimulează arderea ulterioară?

Deoarece recuperarea musculară joacă cel mai mare rol în acest proces, este ușor să concluzionăm că antrenamentul cu greutăți este cel mai bun. Este chiar mai bine atunci când încărcătura este intensă. În cele din urmă, cheia este să încărcați corpul cât mai mult posibil pentru a-l pune într-o poziție neobișnuită. De exemplu, dacă ridicați greutăți - lăsați-le să fie mai grele decât de obicei. Dacă alergi - aleargă mai repede decât de obicei.

Secrete de fitness: Cât timp după un antrenament continuă să ardă caloriile? adăugat de Peyu Blagov la 02.12.2013
Toate articolele lui Peyu Blagov →