mama

Pentru a practica sport sau pentru a avea activitate fizică moderată - un angajament pentru o figură frumoasă și strânsă. Dar, datorită angajamentului lor excesiv, unele femei nu își pot permite să petreacă timp la sală și chiar să facă mișcare acasă. Ce trebuie făcut în această situație dacă supraponderalitatea strică întreaga imagine?

Acest regim pe care vi-l vom oferi astăzi se bazează pe numărarea caloriilor și este extrem de potrivit pentru doamnele de peste 50 de ani. Nutriționiștii și nutriționiștii recomandă persoanelor care fac mișcare să mănânce cel puțin 2.000 de calorii pe zi și chiar mai mult. În ceea ce ne privește, doamnele care lucrează, private de capacitatea de a se mișca des, ar trebui să ia 1200 kcal .

Meniul dietetic 1200 kcal

Toată lumea știe de la școală că fiecare produs are propria sa valoare nutritivă. În alimentele grase, produse de patiserie și făină, caloriile sunt mult mai mari decât în ​​legumele și fructele crude. Pe baza datelor despre calorii, am compilat un meniu aproximativ care va ajuta pe oricine dorește să piardă în greutate să facă o dietă adecvată și sănătoasă. .

De ce exact 1200? Această cantitate de calorii este suficientă pentru a pierde în greutate și, în același timp, pentru a nu interfera cu funcționarea normală a corpului. În acest fel nu o veți stresa atât de mult prin limitarea bruscă a alimentelor, dimpotrivă veți scăpa de tot ce nu este necesar fără a vă face rău.

Deci, să începem să slăbim luni!

200 g fulgi de ovăz cu 1 lingură de miere și 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1 banana medie
200 g file de curcan sau pui, plus o salată mare de legume cu ulei de măsline
150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 2 portocale
500 ml de chefir 2,5% conținut de grăsime

200 de grame de terci de hrișcă cu legume (cu excepția cartofilor)
2 mere mari
200 g carne de vită fiartă cu salată de legume
200 g pește, 1 grapefruit
300 g lapte cu conținut scăzut de grăsimi

200 g orez fiert cu legume
50 g nuci cu 1 lingură miere
200 g carne de vita fiarta cu salata de legume
3 ouă fierte cu două roșii
300 g iaurt degresat

200 g de fulgi de ovăz cu iaurt și 50 g de brânză de vaci
1 măr și 1 banană
200 g salata de vita fiarta si legume
200 g de pește sau alte fructe de mare
1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

200 de grame de tocană de mazăre sau înăbușite cu 100 de grame de pește
2 linguri miere
salată mare de legume cu ulei de măsline
200 g file de pui cu trei castraveți
3 ouă fierte

200 g fasole fiarta sau conservata cu legume proaspete
200 g salată de fructe cu o lingură de miere
200 g carne de vită fiartă cu legume
150 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
500 ml kefir

200 g cartofi fierți cu salată de legume
200 g de fructe proaspete, cu excepția bananelor
200 carne de vită, 2 portocale
150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
400 g iaurt grecesc

Cu această listă puteți cumpăra! Și o săptămână mai târziu, bucurați-vă de primele rezultate - pierderea în greutate și reflectarea actualizată în oglindă.

Gama de produse oferite este aproximativă, poate fi ajustată în funcție de felurile de mâncare preferate.

Dacă aveți o idee interesantă, împărtășiți-o prietenilor dvs.!