Bună ziua, am nevoie de ajutor și urgent, pentru că sunt în formă disperată în acest moment. După trei luni împlinesc 16 ani și am 174 cm, 80 kg. Bine, dar nu am un gram de masă musculară pe cont propriu - abia pot să fac 7-8 flotări și să mă prăbușesc. Nu pot face nici măcar un singur cadran. Știu că situația este extrem de proastă. M-ați sfătui ce să fac - să merg la un nutriționist ca început (recomandați-mi pe cineva din Pleven, dacă știți); ar trebui să încep proteine, cardio și greutăți? Trebuie să fac o masă, dar și să scap singură de toată grăsimea. Mă gândeam să încep cu nebunia, dacă nu ați auzit-o, iată câteva informații: http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do Ce mi-ați recomanda? Vă rog să mă ajutați pentru că sunt disperat!

încep

Nu aveți nevoie de nutriționiști sau de aceste „programe” stupide cu care promit să devină ca Arnold în cel mai scurt timp. Cu greu vor exista cel puțin câteva locuri în Pleven unde oamenii de vârsta ta se pot aduna pentru a se antrena.

Opriți tot felul de mâncare prăjită, junk food (fast-food, chipsuri), băuturi carbogazoase, dulciuri și paste.

ceea ce nu trebuie să faceți cu adevărat pentru a pierde în greutate, dar toată lumea le asociază cu creșterea grăsimii (creșterea în greutate)

Um, voi fi de acord, pentru că orice ai mânca, dacă ai un deficit de calorii, vei pierde în greutate; oricum este vorba de alimentație sănătoasă.

Poate fi individual, dar din moment ce am încetat să beau sifon și să mănânc prăjit, mă simt mult mai bine fizic. Nici măcar nu m-am gândit să mănânc cartofi prăjiți - de ce? Pentru că sunt mai bine fără ei, nu mă tentează. Mănânc dulce.: D

Pentru mine, scara a fost întotdeauna ceva relativ infernal. Dacă te simți bine, contează cât de mult cântărești?

Ideea de a slăbi este să mănânci mai puțin simplu, dar progresiv. Adică - de exemplu, ți-l dau dacă timp de o lună ai mâncat câte un donator XXL în fiecare zi, înlocuiește-l cu un donator mare și vei vedea cum descarci (IMAGED). Aceste lucruri nu se întâmplă cu un singur clic. Puteți încerca să mâncați „sănătos”, dar este foarte dezgustător, cel puțin pentru mine să umplu niște salate și așa mai departe, doar gust personal.
Pentru exerciții fizice, mă uit la o mulțime de Elliot Hulse (vezi-l pe youtube), care spune că o simplă plimbare - ieșiți din voi, puneți-vă căștile și mergeți doar - este una dintre cele mai simple modalități de a pierde grăsime la început. Apoi du-te la sala de sport, nu este nimic mai bun decât sala de sport.
El a întrebat despre proteine, în principiu nu este nimic în neregulă cu cumpărarea de proteine, dar nu este ieftin în general. Pentru 2 kg pentru a da BGN 100, cu condiția ca la dozele recomandate să se încheie în 20 de zile, este o mulțime de bani pentru o persoană care este susținută de părinții săi, există, desigur, excepții.
În general, sfatul meu - începeți să vă mișcați și să mâncați mai puțin, dar nu vă grăbiți să începeți cu un iaurt pe zi și să faceți un ulcer sau mai rău. Cred că aceasta este o rezoluție de Anul Nou, așa că nu renunțați și pur și simplu acționați. Succes!:)

Bună ziua, am nevoie de ajutor și de urgență, pentru că sunt în stare disperată în acest moment. După trei luni împlinesc 16 ani și am 174 cm, 80 kg. Bine, dar nu am un gram de masă musculară pe cont propriu - abia pot să fac 7-8 flotări și să mă prăbușesc. Nu pot face nici măcar un singur cadran. Știu că situația este extrem de proastă. M-ați sfătui ce să fac - să merg la un nutriționist ca început (recomandați-mi pe cineva din Pleven, dacă știți); ar trebui să încep proteine, cardio și greutăți? Trebuie să fac o masă, dar și să scap singură de toată grăsimea. Mă gândeam să încep cu nebunia, dacă nu ați auzit-o, iată câteva informații: http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do Ce mi-ați recomanda? Vă rog să mă ajutați pentru că sunt disperat!

Joacă Dota 2, ridică-te cu 5000 mmr, acest lucru îți va reduce automat grăsimea cu 15% și vei câștiga 10 kg MM