Experții americani în sănătate și-au pus sarcina de a studia dietele și utilitatea și eficacitatea acestora. Parametrii prin care au fost evaluate diferitele diete au fost ușurința conformității, valoarea nutrițională, siguranța, eficacitatea în pierderea în greutate și în prevenirea diabetului și a bolilor de inimă.

plat

Avantaje

meniu cu rețete delicioase

surse abundente de informații

Dezavantaje

dovezi rare că grăsimile „bune” fac minuni

dieta mai scurta

Tip: echilibrat

Scop: pierdere în greutate

Declaratia: Veți pierde 8 kg în 32 de zile și veți pierde câțiva centimetri din grăsimea stomacului

Teoria: Acizii grași mononesaturați (MMA) descompun grăsimea din burtă, crescând în același timp senzația de sațietate și prevenind supraalimentarea. Aceste grăsimi pe bază de plante se găsesc în nuci, semințe, ciocolată, avocado și ulei de măsline. Spre deosebire de grăsimile saturate, care înfundă arterele, MMC-urile mențin arterele flexibile și moi după digestie. Dieta Burta Plată se bazează pe dieta mediteraneană. Ingredientele cheie ale acestei diete sunt fructele, legumele, leguminoasele, cerealele integrale, uleiul de măsline și peștele.

Cum functioneaza

Fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, semințele și proteinele din carne sunt subiectele acestei diete. Se întâmplă în două faze. Începe cu o perioadă de 4 zile, care rezolvă problema balonării. Continuă cu un plan de dietă specific de 4 săptămâni.

Există riscuri pentru sănătate

Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași mononesaturați, sunt bune pentru inimă și pentru majoritatea corpului. În plus, această dietă scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului rău. MMK stabilizează nivelul zahărului din sânge și al insulinei, făcându-l potrivit pentru persoanele cu diabet.

Este ușor de urmărit

Dieta Burta Plată este destul de punctuală în ceea ce și când să mănânce. Dacă aveți un program încărcat, s-ar putea să vă fie puțin consumator de timp să urmați o dietă strictă la fiecare patru ore.

Sațietate

Nu ar trebui să vă simțiți foame, deoarece această dietă recomandă să luați 1600 kcal pe zi. Acizii grași mononesaturați ajută la digestia lentă, ceea ce te face să te simți sătul mai mult timp. În plus, mănânci alimente pline de fibre, care cu siguranță vor înșela foamea.

Este scump?

Este posibil ca carnea, nucile, peștele, fructele și legumele să cântărească puțin din bugetul dvs., dar veți avea un stomac plat.

pentru mai multe diete, sfaturi practice, conversații cu nutriționiști în domeniul sănătății, întâlniri cu bloggerii preferați și sugestii delicioase, căutați revista „Rețete pentru sănătate”.

Iată cele mai semnificative și actuale cercetări legate de sănătatea și fitnessul nostru.

În noul nostru număr veți găsi idei irezistibile care vor impresiona chiar și pe cel mai capricios lacom. Veți afla care sunt tendințele culinare pentru 2020, precum și care sunt cele 5 alimente pe care le putem consuma în orice moment. Vă vom împărtăși cele mai tentante rețete pentru brunch, care sunt mântuirea pentru weekendul Pospalankovtsi. Vă vom prezenta subtilitățile bucătăriei albaneze, utilitatea nucilor de pin și un meniu potrivit pentru a renunța la fumat. Vei învăța cum să faci sirop de aur. Vă oferim șase rețete de aperitive pentru vin alb și roz. În mod tradițional, ne-am gândit la vegetarieni și la aceia dintre voi care preferă o dietă săracă în carbohidrați.
Iată delicatese din secțiunea noastră specială „În bucătăria bunicii”.
Din paginile noastre va fi clar ce mănâncă în diferite țări pentru noroc în noul an.
Invitatul nostru special este Ivelina de pe blogul „Good food from Ivy”, care susține că un fel de mâncare ar trebui să miroasă a multe condimente. Hit-urile din acest număr sunt de Kremena de la Cook With A Smile, care ne va explica cum să gătești cu drojdie.
În acest număr veți găsi 15 sfaturi pentru a găti cu mai puține calorii, meniu pentru copii, precum și unul pentru memorie utilă.
De la reflexolog și vindecător Sajit Aden veți afla cum, prin echilibrarea energiei din corp, durerea dispare. Iar rețetele pe care nu trebuie să le ratezi sunt peste 100!