Grapefruitul, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, afinele și nucile sunt printre alimentele pe care trebuie să le includeți în meniu dacă doriți să vă bucurați de un stomac plat și ferm. Pe măsură ce vara se apropie, este timpul să vă formați, dar iată ce să mâncați dacă doriți să slăbiți în această zonă cu probleme.

mănâncă

Dieta pentru un stomac plat exclude absolut consumul de grăsimi și dulciuri. Cele mai utile sunt regimurile cu consum de iaurt sau dieta cu orez. Orezul este unul dintre alimentele care satură și topesc grăsimile.

Regimul stomacului plat nu poate trece fără fructe. Cu toate acestea, nu sunt în rolul de desert, ci ca un fel de mâncare separat. Cel mai simplu mod de a topi grăsimea este să mănânci grapefruit în fiecare zi. O serie de studii arată că acest fruct topeste grăsimea chiar în jurul abdomenului. Afinele sunt, de asemenea, extrem de utile și, pe lângă faptul că sunt un puternic antioxidant, accelerează metabolismul și ajută la reducerea circumferinței în această zonă cu probleme.

Dacă nu puteți urma diete prea stricte pentru un stomac plat, concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre. Acest tip de dietă umple stomacul fără a provoca efecte secundare negative, cum ar fi constipație sau balonare.

Baza dietei pentru un stomac plat constă în legume bogate în fibre, precum și cereale cu aceleași calități - acestea sunt orez brun, leguminoase, castraveți, diverse salate verzi.

Ouăle sunt, de asemenea, un aliment important pentru stomacul plat. Sunt bogate în elemente naturale care ard grăsimi și sunt un început perfect de zi, deoarece conțin aminoacizi care refac corpul și reîncarcă energia.

Carne de curcan și quinoa pentru masa musculară

O alimentație adecvată vă poate ajuta nu numai să ardeți grăsimile în abdomen, ci și să accelerați procesul de construire a masei musculare, desigur în combinație cu o pregătire adecvată.

Carbohidrații sunt un nutrient important pentru organism și, de asemenea, ajută la adăugarea masei musculare. Cartofii dulci sunt una dintre cele mai delicioase și potrivite surse pentru susținerea procesului de construire a mușchilor. În plus, acestea sunt pline de vitamine și minerale și mențin nivelurile normale de zahăr din sânge. Carnea de vită adaugă proteine ​​de înaltă calitate în dieta noastră. Contribuția sa la construirea mușchilor a fost dovedită clinic de o serie de studii. Acestea arată că sinteza proteinelor musculare crește cu mai mult de 50% chiar și după consumul a doar 120 g de carne de vită.

Carnea de curcan este unul dintre cele mai subevaluate alimente care construiesc mușchi. Este o sursă fantastică de proteine ​​și o sursă bună de 11 vitamine și minerale. Conform studiilor recente, curcanul poate ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer. Quinoa este, de asemenea, o completare excelentă la meniul de construcție musculară. În 100 de grame există 14 grame de proteine ​​împreună cu aminoacizii esențiali.

Stresul și alcoolul se îngrașă

O serie de studii au arătat că, pe lângă predispoziția genetică, stresul este un vinovat major pentru acumularea de grăsime în jurul taliei. Crește nivelul de cortizol peste normal, ceea ce înseamnă acumularea de grăsime din burtă.

La femei, menopauza poate fi principala cauză a burții rotunde datorită diferitelor niveluri de hormoni din această perioadă. Metabolismul lent, bătrânețea, indigestia și malnutriția pot fi, de asemenea, responsabile de balonare.

Alcoolul interferează, de asemenea, cu stomacul plat și, potrivit unor experți, chiar și un pahar de vin este suficient pentru a acumula grăsimi, deoarece nivelurile de cortizol cresc din acesta. În plus, studiile arată că fumătorii au o acumulare mai mare de grăsime în abdomen, în timp ce nefumătorii o distribuie mai uniform pe tot corpul.