instructorului

Conținut:

Cum să aflați dacă instructorul dvs. de fitness este un bun profesionist?

Din păcate, sunt adesea abordat de oameni cu programe de fitness concepute cu nebunie, care, desigur, nu duc la rezultatul dorit. Așa că am decis să vă ofer câteva întrebări pe care să le adresați antrenorului personal, precum și răspunsuri pe care să le așteptați de la el. Dacă nu reușește să răspundă satisfăcător la oricare dintre ele, este bine să redirecționeze!

Cum funcționează cortizolul și cât de lung ar trebui să fie antrenamentul?

Acțiunea cortizolului este complicată, deoarece acest hormon vă afectează foarte mult pierderea în greutate și recuperarea. Permiteți-mi să vă spun că majoritatea grăsimilor sunt arse atunci când nivelul hormonilor anabolici (hormonul de creștere și testosteronul) este ridicat. Celălalt lucru pe care trebuie să-l știți este că cortizolul și hormonii anabolici au efecte opuse. Ce inseamna asta? Dacă vă suprasolicitați, nivelul hormonului de stres cortizol va crește prea mult, iar de acolo va fi suprimată producția de hormoni anabolizanți.

În acest caz, nu veți pierde grăsime, dimpotrivă - corpul le va păstra. Veți avea umflături, retenție de apă, supraîncărcare și riscul de rănire va crește. Dacă antrenorul tău te face să te antrenezi timp de 2 ore, cu siguranță nu este conștient de efectele hormonilor asupra corpului. Durata antrenamentului depinde foarte mult de frecvența în sine. Dacă te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână poți antrena aproximativ 40 de minute de antrenament de forță și 30 de minute de cardio, dar nu mai mult. Dacă doriți să faceți mai mult cardio, faceți încă 30 de minute mai târziu în cursul zilei sau într-o zi fără antrenament. Dacă te antrenezi de mai mult de 3 ori, este bine să te antrenezi între 30-35 de minute de antrenament de forță și 30 de minute de cardio. Aflați de ce antrenamentul de forță arde mai multe grăsimi decât cardio.

Trebuie să faci mai întâi cardio și apoi antrenament de forță?

Oamenii cu probleme diferite mă sună destul de des. Când îi întreb cum se antrenează și cum se potrivesc, sunt dezamăgit de colegii mei. De ce nu ar trebui cardio-ul să preceadă antrenamentul de forță? Dacă începeți mai întâi cu cardio, vă veți epuiza glicogenul muscular. Odată ce treceți la antrenamentul de forță, deoarece vă aflați în modul anaerob (fără oxigen și grăsimile sunt arse în modul oxigen), țesutul muscular se va defecta (catabolism), deoarece ați consumat deja glicogen și nu aveți altă alternativă energetică. În acest caz, este posibil să fiți copleșiți și veți crește niveluri foarte ridicate de cortizol, pe care le-am explicat mai sus.

De ce ar trebui întotdeauna antrenamentul de forță să preceadă cardio? Când începeți antrenamentul de forță, utilizați glicogenul ca energie și vă puneți suficientă presiune pe mușchi pentru a preveni o astfel de defecțiune. Veți sintetiza o mulțime de hormoni anabolizanți separat. În acest caz, dacă faceți cardio imediat după aceea, veți arde grăsimi, deoarece cardio este un antrenament aerob (în modul oxigen). Astfel veți putea folosi grăsimea ca sursă de energie. Iată câteva articole care sunt bune de citit:

De ce dieta ta nu trebuie să fie aceeași în fiecare zi și de ce ar trebui să ai o zi de încărcare?

Am răspuns la întrebare mai detaliat în următoarele articole: