Experții americani în sănătate și-au pus sarcina de a studia dietele și utilitatea și eficacitatea acestora. Parametrii prin care au fost evaluate diferitele diete au fost ușurința conformității, valoarea nutrițională, siguranța, eficacitatea în pierderea în greutate și prevenirea diabetului și a bolilor de inimă.

fructe legume

avantaje

nimic nu este interzis

dezavantaje

gătitul durează mult

dacă nu îți plac fructele, legumele, supele, nu este pentru tine

Tip: echilibrat

Scop: pierdere în greutate

Declaratia: vei slăbi 1 kg pe săptămână

Teoria: O persoană consumă aceeași cantitate de alimente în fiecare zi, indiferent de caloriile din ea. Alimentele cu mai puține calorii, dar saturate cu densitatea lor dau o senzație de sațietate și pierd câteva kilograme. Fructele și legumele sunt ideale, deoarece saturează, dar nu încarcă calorii. 1/2 kg de morcovi are la fel de multe calorii ca 30 g de arahide.

Cum functioneaza

Mâncarea este împărțită în 4 grupe.

Categoria 1 (densitate foarte mică) conține fructe și legume fără amidon, lapte degresat și bulioane.

Categoria 2 (densitate mică) include fructe și legume cu amidon, cereale, fulgi de porumb și muesli, carne slabă, leguminoase și spaghete.

Categoria 3 (densitate medie) include carne, brânză, pizza, cartofi prăjiți, sosuri pentru salate, pâine, covrigi, înghețată și tort.

Categoria 4 (densitate mare) are biscuiți, chipsuri, prăjituri cu ciocolată, biscuiți, nuci, unt și ulei. Trebuie să subliniați primele 2 categorii, să monitorizați dimensiunile porțiilor în a treia și să păstrați alimentele de la a patra la minim. Aveți micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi. Există două gustări și un desert este permis. Exact cât de mult veți urma dieta voluminoasă depinde de dvs.