Dacă visezi picioare subțiri și bine modelate, avem vești bune pentru tine - chiar dacă natura nu ți-a oferit astfel, acest set de exerciții te va ajuta să le modelezi.
Pentru aceasta veți avea nevoie de răbdare și puțin timp înainte de culcare. Exercițiile sugerate mai jos sunt ușor de realizat și veți vedea rezultatul după 3 luni:
Mergând cu genunchii înalți
Acest exercițiu vă permite să dezvoltați mușchii picioarelor, precum și mușchii peretelui abdominal anterior, datorită cărora mușchii picioarelor și feselor sunt întinși, se consumă o cantitate mare de energie și, prin urmare, contribuie la arderea grăsimilor.
Iată ce trebuie să faceți:
1) Stai drept cu spatele drept.
2) Mențineți poziția verticală corectă, trageți bărbia înapoi și coborâți umerii. Aceasta este poziția de plecare.
3) Ridicați un picior cât mai sus posibil, îndoiți-l la genunchi la aproximativ 90 de grade, coborâți și ridicați celălalt picior.
4) În timp ce mergeți, mișcați-vă mâinile.
2. Ghemuituri adânci.
Este dificil să găsești un exercițiu mai eficient al corpului inferior decât genuflexiunile. La efectuarea acestei mișcări, nu numai mușchii picioarelor sunt implicați în proces, ci și mușchii spatelui și ai presei.
Pentru a efectua corect exercițiul, urmați aceste sfaturi:
Ghemuiți-vă cât mai aproape de nivelul podelei.
Ține-ți spatele drept, nu te apleca înainte sau înapoi.
Întindeți picioarele pentru a oferi o ghemuit profund.
Nu includeți fundul, ci picioarele în exercițiu.
Ridică-te și ghemuiește-te foarte lin.
Efectuați exercițiul în 4-5 complexe de aproximativ 10-12 ori.
3. Leagane cu picioare de pe patul lateral.
Acesta este un exercițiu simplu, dar eficient. Balansoarele picioarelor sunt un exercițiu de forță. Nu aveți nevoie de echipamente speciale pentru realizarea acestuia. Balansoarele îmbunătățesc semnificativ forma feselor, dar ele însele nu contribuie la pierderea în greutate.
Iată ce trebuie să faceți:
Întindeți-vă pe o parte, mențineți-vă nivelul corpului, mâna sub cap (sprijiniți-vă de cot).
Ridicați piciorul superior în sus.
Nu este necesar să ridicați picioarele la 90 de grade, altfel mușchiul va pierde tensiunea.
Coborâți picioarele până la capăt și apoi ridicați-l din nou. Încercați să faceți acest exercițiu încet.
Faceți 15 repetări cu fiecare picior în trei seturi.
4. Ridicarea picioarelor.
Acest exercițiu vă va ajuta să îndepărtați grăsimea din interiorul coapsei. Ridicarea picioarelor ajută și la întărirea mușchilor fesieri. Pentru a efectua corect exercițiul, țineți-vă corpul în linie.
Iată ce trebuie să faceți:
Culcați-vă de partea voastră, cu un braț susținându-vă capul.
Îndoiți un picior și așezați-l în fața dvs. (așa cum se arată în figură), apucați-l cu mâna liberă.
Al doilea picior rămâne drept.
Încercați să ridicați piciorul vertical cât mai sus posibil.
După 20 de repetări, schimbă-ți picioarele.
Este foarte important să nu vă relaxați complet pe o parte - corpul ar trebui să se ridice ușor deasupra podelei.
Asigurați-vă că încercați acest complex înainte de culcare - rezultatul vă va uimi!
- Cu doar 3 minute înainte de culcare exerciții simple pentru a slăbi în picioare
- Exercițiu pentru a pierde în greutate picioarele și coapsele la sala de sport
- Exerciții înainte de micul dejun pentru slăbire în siguranță - Sănătos - Minte și corp
- Exerciții pentru slăbit picioare și coapse pentru bărbați
- Exerciții pentru a pierde în greutate picioarele pe pat