Pregătește-te pentru pierderea în greutate a clubului!

Ești prea ocupat cu petreceri pentru a-ți descărca excesul de energie în sala de gimnastică? Care este problema? Iată cum puteți crește arderea caloriilor doar folosind obiceiurile preferate de club.
Ardeți grăsime în timp ce dansați. literalmente!

dans
Ieșirea seara este o opțiune mult mai tentantă decât transpirația în sala de gimnastică. Și cine ți-a spus că slăbitul nu poate fi distractiv?!
Se pare că, dacă mergi la cluburi de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 3 ore, combini stretchingul, antrenamentul de rezistență și aerobic, ceea ce este la fel de stresant ca și mersul la sală. În plus, arzi mai mult de 400 de calorii pe oră!
Cosmo vă oferă câteva mișcări inteligente pentru a încălzi ringul de dans și a arde greutatea.

pasul 1
 Sculptând mâinile
1. Întindeți-vă brațele cât mai larg.

2. Îndreptați-vă stomacul și întoarceți brațele înainte - ca și când ați dori să strângeți aerul din fața voastră.

3. Inspirați și readuceți mâinile în poziția inițială.

4. Expirați și contractați din nou stomacul.

Sfat: Repetați pasul de opt ori, apoi numărați până la opt și începeți din nou.

Pasul 2
Lucrează pentru un stomac plat și un fund sexy
1. Îndoiți genunchii și strângeți-vă fundul cât de tare puteți.

2. În timp ce vă împingeți pieptul și fundul spre exterior, înghițiți-vă burta spre interior.

3. Strângeți mușchii abdominali și ai spatelui, țineți-vă o secundă și relaxați-vă.

Sfat: Repetați mișcarea de opt ori, apoi numărați opt bare și repetați.

Pasul 3
Formarea șoldului
1. Strângeți pumnii. Ridicați mâna în lateral lângă față și apoi lăsați-o să cadă liber în jurul corpului.

2. Ridicați genunchiul opus și dați-l înapoi.

3. Ridică din nou mâna și repetă mișcarea.

4. Alternează de patru ori cu mâna stângă și genunchiul drept și de patru ori cu mâna dreaptă și genunchiul stâng.

Sfat: Aceasta este o mișcare rapidă. A depus mult efort să fluture cu brațele și să-și lovească genunchii.

Schimbare de partid
Dacă vă sacrificați băuturile și alimentele preferate pe care le consumați în timpul ieșirilor și le înlocuiți cu alternative mai sănătoase, veți putea reduce aportul de calorii.

Favorite: cheeseburger, big mac sau cântăreț
Alternative: sandviș cu șuncă și salată

Favorite: o bere sau o vodcă cu mașina; pahar de vin roșu
Alternative: vodcă cu dietă cola; un pahar de vin alb

Favorite: arahide sau chipsuri sărate
Alternative: salate sau fileuri