mici
Cei mai mulți dintre noi credem că, pentru a realiza ceva în viață, trebuie să facem o schimbare dură și drastică și aproape să ne torturăm pentru a ne îndrepta spre obiectivele noastre.

Uneori este nevoie de mult efort, dar în majoritatea cazurilor, pașii mici și siguri într-o singură direcție ne duc mult mai departe decât eforturile disperate. Răbdarea și acțiunile zilnice și umile sunt cele mai importante pentru a obține ceea ce dorim.

Din experiența personală, sunt sigur că mai ales când vine vorba de slăbire, aceasta este abordarea corectă. Acest lucru se datorează faptului că am reușit să slăbesc kilograme în plus de două ori în viața mea și să mențin greutatea ideală. Prima dată am slăbit 9 kg. timp de 6 luni. M-am îngrășat pentru că m-am antrenat activ și am încetat să mă mișc o vreme.

A doua scădere în greutate s-a produs recent. După ce am născut, am avut doar 6 colograme în plus, de care a trebuit să scap. Ei bine, asta este deja un fapt. Felicitări:)

În acest articol vreau să menționez câteva dintre regulile pe care le-am urmat și m-au determinat să mențin permanent o figură subțire:

1) Am mâncat deseori cantități mai mici de alimente. Nu mănânc niciodată în exces și am avut grijă să nu-mi fie foame. Distribuirea uniformă a porțiilor zilnice a fost unul dintre cei mai importanți pași din regimul meu. Am vorbit despre asta de multe ori, dar voi menționa din nou de ce este așa.

Mâncarea excesivă o face dificilă și stresantă pentru fiecare dintre organele noastre, ne determină să producem cantități uriașe de insulină, care transformă glucoza în grăsime corporală și, astfel, ne alimentăm constant. Pe de altă parte, foamea ne încetinește metabolismul și oprește procesele de topire a depozitelor de grăsime. Corpul simte că îi lipsește hrana, intră într-un mod economic și își economisește rezervele. De aceea acest pas este extrem de important.

2) Am băut cantități mari de apă 1,5-2 litri pe zi. Am dedicat un articol separat apei și dietelor. În general, hidratarea corpului este importantă, deoarece stimulează procesele metabolice și arde caloriile în mod dramatic. Apa suprimă pofta de mâncare dacă bem, de exemplu, 1 pahar cu o jumătate de oră înainte de masă;

3) Am cercetat ce diete sunt bune pentru corpul nostru și care nu. Am profitat de aspectele pozitive ale dietei mediteraneene, dieta Zonei, dieta lunară/vindecarea foametei /. Am ales aceste reguli din dietele în cauză care au funcționat cel mai bine pentru mine. Mai multe despre cum să alegem dieta potrivită pentru noi, consultați aici;

4) Deși nu am făcut sport activ, m-am mutat în fiecare moment posibil. Aveam regula să nu aștept niciodată liftul dacă era ocupat. Dacă văd că butonul luminează în galben, iau scările direct/locuiesc la etajul 8 /. Am mers mult. Prin exerciții zilnice creăm un deficit caloric, care ne aduce incredibil de aproape de topirea grăsimilor;

5) Am avut propriile reguli pentru a mânca mai puține calorii. Nu știu dacă sunt potrivite pentru toată lumea, dar o să le împărtășesc pe unele dintre ele - nu mănânc supe cu pâine; Baut iaurt la aproape fiecare masă, iar asta îmi reduce pofta de mâncare; Mă ridic de la masă când sunt cel mai dulce, încerc să mănânc încet, îmbrac haine care sunt pe mine în timp ce mănânc, să simt la timp că pantalonii încep să se strângă; Iau carbohidrați la micul dejun și, pe măsură ce ziua progresează, îi reduc;

6) Profit de toate mijloacele pe care le pot purifică-mi corpul și ajută-mă să slăbesc în mod natural. Condimentele sunt foarte valoroase în acest sens - piper negru, sărat, curcuma, scorțișoară și altele. acționează ca un antiseptic, reduce pofta de mâncare și topește grăsimile. Am mâncat fibre cu fructe și legume proaspete sau am cumpărat tablete de fibre ca supliment. Am adăugat pectină la micul dejun, am condimentat multe feluri de mâncare cu lămâie, care, de asemenea, descompune depunerile de grăsime.

7) Am mâncat o dietă echilibrată, inclusiv toate cele trei tipuri de grupuri alimentare - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Cu toate acestea, am fost atent la tipul și calitatea produselor.

De exemplu gras acestea nu trebuie să fie în principal saturate/unt, untură de porc/sau sintetice/margarină /, ci de tipul util - nesaturate/pește, nuci, semințe, avocado, măsline, ulei de măsline etc./

Proteine acestea ar trebui să fie în principal din carne ușoară - iepure, pui, pește etc.

Glucidele acestea nu ar trebui să fie simple - degradate rapid în glucoză, cum ar fi spaghete, paste, pâine albă, zahăr etc., dar provin din pâine integrală, legume și fructe nerafinate.

Și în cele din urmă una sfat bonus - după pierderea în greutate, nu încetați să mâncați în acest fel, dar nu mergeți la extreme, cum ar fi să nu mâncați niciodată carne roșie, tort sau să beți un pahar de vin.

Este important să vă delectați la timp cu alimentele interzise, ​​dacă sunteți atrași de ele. În acest fel vă veți bucura mai mult amândoi și nu vă veți simți nefericiți și hărțuiți. Este important să nu exagerați cu nimic - otravă și medicament sunt ascunse în doză.

Dacă doriți să aflați întreaga mea poveste despre slăbit, citiți mai multe despre cartea mea Cum am slăbit? aici, DESCARCĂ UN EXCERPT din acesta și dacă crezi că experiența mea personală va fi utilă, COMANDĂ-L AICI:

Nu îl puteți cumpăra chiar acum? Apoi Abonati-va pentru noul conținut de pe site și este posibil să fiți unul dintre norocoșii care îl primesc gratuit. Cealaltă opțiune este să îți placă pagina FB a lui Zdravduh și să împărtășești articolele care îți plac prietenilor tăi.