Majoritatea femeilor sunt convinse că începerea unei diete luni va face față creșterii în greutate. Și uneori se întâmplă asta.

Dar la ce preț? Dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate fără să vă deteriorați sănătatea și chiar să vă schimbați caracterul, ar trebui să ascultați bioritmurile hormonale, recomandă oamenii de știință. În conformitate cu ele trăiește corpul feminin, astfel încât să-l poată ajuta și să facă față excesului de greutate. Nu este un secret faptul că cantitatea de energie, emoțiile, pofta de mâncare și chiar metabolismul se schimbă pe parcursul unei luni. Desigur, în conformitate cu ciclul menstrual. Așadar, să te lupți cu ei nu are rost. Deci, orice dietă ar trebui să înceapă nu luni, ci sincronizată cu nevoile și starea propriului corp. În medie, ciclul complet al modificărilor în corpul feminin durează 28 de zile și include trei faze. Una sau două zile mai mult sau mai puțin nu contează. Deci, iată când este logic să începeți o dietă strictă, precum și când să o slăbiți.

calendarul

Această fază începe la aproximativ 2-3 zile după începerea ciclului menstrual și durează 2 săptămâni. În acest timp, cantitatea de hormoni feminini crește progresiv. Vremea este bună nu numai pentru a începe o viață nouă prin dietă, ci și pentru orice fapte care necesită energie și bună dispoziție. În această perioadă, puteți juca activ sport, iar dacă nu faceți - să începeți în cele din urmă.

În aceste două săptămâni, în general, nu suferim de o poftă incontrolabilă de frigider, nu suferim de coșmaruri în care mâncăm o cantitate uriașă de tort de ciocolată, nu transformăm petrecerea într-o stropire.

Vestea bună este că în această perioadă, efectul scăderii poftei de mâncare și a energiei sporite pentru sport oferă rezultate vizibile. Doar că procesele metabolice din organism sunt accelerate și se poate aștepta la o separare foarte realistă de 1,5-2 kg. Cu o dietă foarte rezonabilă, fără foame.

Faza 2: timpul de relaxare

Din a 15-a zi a ciclului, nivelul de estrogen din sânge începe să scadă. În același timp, au loc și alte schimbări, în urma cărora dorința de a încălca dieta a început brusc revine treptat. Nu vă reproșați pentru lipsa voinței! Creșteți ușor cantitatea de calorii consumate, reduceți ritmul exercițiului. În loc de antrenament de forță, acordați preferință aerobicului, înotului, alergării, ciclismului. Urmăriți cu atenție ceea ce arată cântarul - dacă săgeata se ridică, trageți ușor frâiele mâncării. În mod ideal, în această perioadă nu ar trebui să recâștigați nici măcar un gram din ceea ce ați pierdut - chiar ar trebui să pierdeți încă 0,5-1 kg.

Faza 3: timp pentru o mică sărbătoare

Atâta timp cât nu este scăpat de sub control. În caz contrar, într-o săptămână nu numai că le vei întoarce pe cele vechi, dar vei mai îngrasa și un kilogram. Riscul este prea mare. Prea multe pofte de slăbit și dietele ingenioase s-au prăbușit în reciful PMS. Acest fenomen neplăcut, marcat cu trei litere, caracterizează a treia fază a unei săptămâni. Prin el, printre altele, plângi constant (cu orice ocazie) și mănânci (din toate multe și mai ales dulci). A începe o dietă într-o astfel de stare nu poate face decât să înnebunească! Femeia normală va încerca să nu agraveze situația și să realizeze dorințele ciudate pe care le are în această perioadă. Sunt menite cele culinare. La sfârșitul acestei faze, te îngrași destul de natural, dar acest lucru nu se datorează depozitelor crescute de grăsimi, ci retenției de lichide.

Merită să respectați câteva reguli de aur în această săptămână dureroasă.

Regula cu brânză bogată în grăsimi

Dacă doriți cu adevărat să mâncați o cantitate catastrofală de brânză grasă, nu încercați să o înlocuiți cu lapte degresat. Nu ajută. A fost verificat de multe ori. Starea de spirit nu crește, iar brânza începe să se măsoare în visele tale. Și în cele din urmă veți mânca nu o singură bucată, ci 5-10 în funcție de strălucirea somnului și de gradul de dispoziție. Ceea ce va fi fatal pentru silueta ta. Iar starea ta de spirit se va deteriora și mai mult. Corpul se răzbună pentru neatenția la nevoile sale.

Regula iubirii pentru carbohidrați

Simplu și simplu: treceți din când în când de la o proteină la o dietă cu carbohidrați. Limitați carnea, peștele, ouăle în detrimentul legumelor, fructelor și musliilor. Conținutul caloric al alimentelor pe care le consumați nu crește - comparați o bucată de carne cu o salată verde cu lămâie sau cartofi fierți sau un ou cu o banană sau un măr uriaș. Și sentimentul de sațietate este acolo, și bună dispoziție.

Regula dozelor mici

Cu cât mâncați mai des, cu atât sunt mai puțin semnificative fluctuațiile glicemiei, a curbei dispoziției și a durerilor de foame. Acest lucru este foarte important în perioada PMS. Mâncarea de multe ori nu înseamnă mare lucru. Cantitatea obișnuită de calorii nu este înghițită într-o singură ședere la cină, după care cazi neputincios pe canapea și adormi, ci este împărțit în 5-6 prize. Este dificil de realizat dacă nu ești acasă toată ziua. Dar merita!

Regula unui stomac nedistins

Mâncarea frecventă este, de asemenea, bună, deoarece nu întinde stomacul. După mâncare excesivă, stomacul începe să ceară aceleași volume de alimente pe care le-a procesat deja. Și să o readuceți la o stare alimentară este destul de dificilă. Și întrucât alimentele cu carbohidrați sunt mai voluminoase decât proteinele, nutriția este necesară mai des și mai puțin voluminoasă.

Regula de renunțare la sare

Dacă nu un refuz complet, atunci măcar reduceți suma la minimum. Studiile arată că reducerea aportului de sare cu o săptămână înainte de ciclul menstrual duce la o mai mică retenție de lichide. Aceasta înseamnă că este posibil să se evite îngrășarea din apă, precum și umflarea în jurul genunchilor și gleznelor.