Mese echilibrate cu puține calorii

rapid

O dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate ar trebui să fie variată în fructe, legume, carne.

În timpul dietei, ar trebui să bei multă apă și, dacă este posibil, să faci mișcare cel puțin de două ori pe săptămână.

Mai multe despre acest subiect

Scrieți acest plan ușor de dietă cu rezultate rapide care nu vă vor lăsa foame.

Prima zi

  • Mic dejun

Smoothie de banane, la care puteți adăuga caise sau căpșuni

  • Mic dejun înainte de prânz

Felie prăjită de pâine integrală întinsă cu brânză ricotta degresată, garnisită cu câteva smochine uscate tocate mărunt

  • Masa de pranz

Salată verde, o jumătate de cană de roșii cherry, 1 ou fiert tare, 20 g migdale, două linguri de ulei de măsline și oțet balsamic sau lămâie

  • Gustare

1 măr și 20 de migdale sau nuci

  • Masa de seara

Se fierbe o jumătate de cană de quinoa, la care se adaugă o jumătate de cană de morcovi și o jumătate de cană de broccoli. Ca grăsime puteți adăuga o lingură de ulei de măsline sau ulei de canola. Se presară semințe de susan și o lingură de sos de soia.

Ziua a doua

  • Mic dejun

Două felii prăjite de pâine integrală, un ou fiert, o roșie mică, o jumătate de avocado

  • Mic dejun înainte de prânz

Smoothie de fructe sau legume

  • Masa de pranz

Salată de o ceașcă de spanac pentru copii cu 6 buc. măsline, 1/4 cană hummus, 6 roșii cherry, 30 g brânză degresată, ulei de măsline și lămâie.

  • Gustare

1/4 cană de guacamol cu ​​o felie prăjită de pâine integrală

  • Masa de seara

150 g pui prăjit cu salată verde cu lămâie și ulei de măsline

Ziua a treia

  • Mic dejun

Un castron mic de iaurt degresat cu trei linguri de musli dietetici, 5 migdale. O jumătate de cană de fructe de padure sau alte fructe proaspete.

  • Mic dejun înainte de prânz

Castron de căpșuni proaspete

  • Masa de pranz

100 g macrou prăjit sau alt pește la alegere. O jumătate de cană de spanac pentru bebeluși cu o jumătate de cană de fasole roșie, ulei de măsline și lămâie.

  • Gustare

O cană de iaurt degresat cu o jumătate de cană de fructe de pădure

  • Masa de seara

100 g friptură de vită, salată verde cu ceapă, ulei de măsline și lămâie

Ziua a patra

  • Mic dejun

Două felii prăjite de pâine integrală întinse cu ricotta degresată și bucăți de somon afumat

  • Mic dejun înainte de prânz

  • Masa de pranz

Un castron cu supă de linte, o felie prăjită de pâine integrală, o jumătate de roșie, două felii de mozzarella, două kiwi

  • Gustare

100 g căpșuni și un măr mic

  • Masa de seara

150 g pește prăjit cu 100 g orez brun gătit la care ați adăugat puțin usturoi și vin

Ziua a cincea

  • Mic dejun

O cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, două linguri de fulgi de ovăz, o jumătate de măr feliat, 5 nuci și puțină scorțișoară.

  • Mic dejun înainte de prânz

  • Masa de pranz

O pâine de porumb mexicană integrală. Gătiți 1/4 cană fasole neagră, 1/4 cană ardei tocați, două linguri de brânză cheddar rasă, câteva ciuperci și 1/4 avocado, pe care le adăugați ultima fără tratament termic

  • Gustare

Un pahar de morcovi cu suc de lămâie

  • Masa de seara

100 g de pește prăjit, o cană de fasole roșie, o linguriță de muștar. O lingură de migdale tocate, ulei de măsline, lămâie, felie prăjită de pâine integrală.