S-a dovedit științific că sportul poate stimula sistemul nostru imunitar. Dar ne afectează și starea de spirit? Cum ar trebui să ne îmbrăcăm când facem sport afară iarna? Ce înseamnă antrenamentul regulat? Putem face mișcare când avem o răceală?

dispoziție

Temperare, sport și sistemul imunitar

S-a dovedit științific că sportul ne întărește sistemul imunitar. Dar afectează și caracterul nostru? Cum să ne îmbrăcăm dacă alergăm afară iarna? Ce înseamnă antrenamentul regulat? Este bine să ne antrenăm când avem răceală?

5 puncte în favoarea sportului:

1. Are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, sistemului imunitar și stării mentale. 2. Accelerează circulația sângelui: o bună circulație a sângelui activează circulația ivunului.; 3. Elimină stresul: stresul ne slăbește sistemul imunitar, iar sportul îl poate echilibra din nou. 4. Îmbunătățește pofta de mâncare, digestia, metabolismul; 5. Ne întinereste.;)

Moderat, dar cu perseverență

Moderația este ceea ce este valoros în sport. În caz contrar, putem obține efectul diametral opus: devenim stresați sau sistemul nostru imunitar slăbește. De aceea este atât de important să faci mișcare constantă.

Intern fericit

Dacă te poți descrie ca fiind o persoană fericită și mulțumită, atunci sporturile active sunt probabil pentru tine: este o relaxare și o modalitate de a satisface și motiva prin realizări, nu doar un mijloc de a slăbi.

Această atitudine este corectă și duce la asimilarea cu succes a tuturor aspectelor pozitive ale sportului: bună dispoziție, sănătate bună, siluetă bună, minte ascuțită și vitalitate.

Ce înseamnă sportul ca modalitate de relaxare

De trei ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute, fie că mergeți pe jos, alergați sau schi fond, sunt suficiente.

Nu orice sport este potrivit pentru toată lumea, așa că nu mergeți mai puțin decât potențialul dvs. maxim. Emoția pe care o trăim din sport ne afectează și sistemul imunitar. Dacă ne executăm exercițiile cu plăcere și ușurință, beneficiile noastre vor fi mai mari decât dacă lucrăm la datorie.

Sporturi în aer liber iarna

Ei spun că nu există temperaturi nepotrivite pentru sport, ci altele nepotrivite în acest scop. Cei dintre voi care nu intenționează să renunțe la isprăvi sportive, în ciuda vremii nefavorabile, ar trebui să fie atenți la câteva lucruri:

Îmbrăcăminte funcțională:

Există deja pe piață țesături noi care atrag transpirația și protejează pielea de umiditate.

Bumbacul este învechit:

Deoarece transpirația este pur și simplu îmbibată în bumbac fără uscare, nu este potrivită pentru iarnă, deoarece mai devreme sau mai târziu vom răci.

Cu mai multe etaje:

Câteva haine subțiri sunt îmbrăcăminte mai eficientă pentru iarnă decât una groasă, nu numai datorită pernei de aer dintre ele, ci și pentru că putem scoate cu ușurință una sau alta când se încălzește.

Încălțăminte confortabilă și ... atenție:

Tălpile pantofilor de iarnă trebuie întărite cu materiale impermeabile. Dacă suprafața pe care urmează să mergem este înghețată, trebuie doar să ne mișcăm mai atent: trepte mai mici și trepte cu întregul picior, nu presiune doar cu degetele de la picioare.

Ce să îmbraci când alergi:

Pe vreme rece și schimbătoare:

Pantaloni confortabili din elastan (spandex, lycra), bluză din microfibră cu mâneci lungi (sau lenjerie de schi) și bluză „respirabilă”.

Necesar: pălărie și mănuși

Pălăria este obligatorie la temperaturi scăzute! Putem răci foarte repede, mai ales dacă transpirăm mai mult. Este obligatoriu să protejați cel puțin fruntea și urechile! Se recomandă și purtarea mănușilor.

Când să te oprești

Schimbați imediat hainele în cele uscate și faceți câteva exerciții de întindere.

Când nu ar trebui să ne antrenăm

1. Pentru răceli:

Corpul nostru luptă împotriva virușilor și bacteriilor, așa că trebuie să se odihnească. Dacă nu tratăm bine infecțiile bacteriene, în cel mai rău caz putem avea probleme cu rinichii, inima sau sistemul nervos.

2. Răceală cu febră și gripă:

În acest caz, sportul este absolut interzis!