Majoritatea oamenilor intră în sală cu așteptări pentru rezultate rapide și „creștere” rapidă în rândul prietenilor și altor persoane. O altă parte este culturismul competitiv, unde creșterea rapidă și rezultatele determină campionul de restul. Primul grup a recurs adesea la decizii pripite cu privire la utilizarea steroizilor anabolizanți interzisi, fără a vedea și a arăta potențialul și capacitățile corpului lor, fără să se cunoască pe ei înșiși. La culturisti, aceste substante sunt obligatorii, întrucât acțiunea lor anabolică scurtează timpul de recuperare și accelerează capacitatea de construire a mușchilor și de „acumulare” pentru etapă - prețul pe care îl plătesc este ambele, mai ales că cei care nu sunt familiarizați cu acțiunea unor astfel de medicamente provoacă multe efecte secundare și complicații nedorite pentru "biceps mai umflat decât un prieten".

modul

Nu este un secret faptul că steroizii anabolizanți au un efect negativ asupra multor organe și sisteme (inimă, rinichi, ficat, piele, organe genitale, sistemul nervos), iar echilibrul „mușchilor mai mari” este realizat de obiectivele și mentalitatea individului. Există, de asemenea, o situație în cercurile de fitness în care nu există o idee clară despre propria dimensiune și nu este posibil să se determine cât de mult este suficient. Există și oameni pentru care sănătatea merge mână în mână cu aspectul perfect și pentru ei antrenamentul în sala de sport a devenit un mod de viață. Pentru ei, efectele secundare ale abuzului de droguri nu sunt o prioritate, ci dezvoltarea armonioasă a corpului, chiar dacă este lentă în comparație cu sportivii profesioniști din cercurile culturismului.

Culturismul ca definiție este construirea, dezvoltarea mușchilor, respectiv corpul individului. Pentru cei care îl practică în forma sa naturală, lucrurile stau diferit, începând cu modul de mâncare, antrenament, suplimentare, dietă.

Deoarece rezultatele vin încet, este de dorit să ne aprovizionăm cu răbdare sau, după cum se spune, „pot merge încet, dar totul este în regulă pe măsură ce merg înainte”. În mod natural în construcție, coerența în antrenament și dietă este de o importanță capitală. Deoarece corpul nu are avantajul „recuperării instantanee”, ca și în cazul antrenorilor de steroizi, este important ca antrenamentul să urmeze o anumită secvență atât în ​​timp cât și structural, permițând corpului să se adapteze la momentul specific de stres „antrenament” și tot mai mult la cheltuie un pic din puterea și rezervele sale pe el. Rezultatul este recuperarea mai rapidă și antrenamentul cu perseverență ca mod de viață. Aici vine momentul uniformității în programul de antrenament, care oprește creșterea musculară mai mult sau mai puțin, dar, așa cum am spus, viteza naturală nu este o prioritate.

În timpul fiecărui antrenament, organismul cheltuiește o cantitate solidă de substanțe și energie, care trebuie să fie în concordanță cu dieta și aportul de suplimente nutritive specifice care susțin „pierderile”. Cele mai populare și importante sunt proteinele din zer, BCAA și glutamina. Dieta sportivilor naturali necesită, de asemenea, perseverență și regularitate, ținând cont de nevoile actuale ale stagiarului. Timpul de somn și odihnă sunt, de asemenea, esențiali, odihna este cea care face posibilă procesele de construire (anabolism) și recuperare.

Ca pretutindeni, chiar și modul natural își dorește victimele. În afară de dăruire și perseverență, obiceiurile rele sunt mult mai decisive în acest caz. Fumatul, precum și alcoolul, reduc serios capacitatea de recuperare a organismului, distrugând majoritatea vitaminelor, formând radicali liberi, încetinind metabolismul și absorbția substanțelor. Separat, nicotina afectează capacitatea aerobă a plămânilor. Toate acestea ar duce la o mulțime de dificultăți într-un sport natural.

Toată lumea înțelege un corp armonios și o dietă adecvată, dar când vine vorba de un aspect sănătos și atractiv, acesta trebuie să fie strict și fără goluri în porția de alimente. Avem nevoie de un echilibru între aportul de substanțe cu predominanță de proteine ​​de calitate (pui, carne de vită, pește, iepure, brânză de vaci, albușuri de ou), carbohidrați complecși moderați (orez brun, pâine integrală, linte, fasole - care sunt, de asemenea, surse bune de proteine), cantitate minimă de grăsimi (în principal nesaturate - nuci, ulei de măsline, gălbenuș de ou). Porțiunile trebuie împărțite în 5-6 doze uniforme, ceea ce evită supraalimentarea și accelerează și mai mult metabolismul. Evitați să consumați carbohidrați seara. Zaharurile și alte produse dulci trebuie menținute la un nivel minim, mai ales dimineața și în jurul orelor de antrenament. Se bea mai multă apă în timpul zilei. S-a dovedit că un pahar de apă rece dimineața devreme accelerează semnificativ metabolismul.

Programul de antrenament ar trebui să fie în concordanță cu încărcătura și oportunitățile zilnice, să nu provoace supraîncărcare (deoarece orice „stres” duce la reducerea imunității și a altor anomalii ale funcției), iar rezultatul ar trebui să fie tonus, energie și îmbunătățirea funcțiilor corpului. Îmbunătățirea stimei de sine nu trebuie, de asemenea, subestimată. Acesta ar trebui să fie principalul motivator, chiar și pentru sportivi, culturismul natural, o viziune și o funcționalitate mai bune înseamnă un sentiment îmbunătățit de integritate.

Suplimentarea adecvată este esențială. În construcția naturală a corpului, acesta este supus stresului de la toate greutățile și antrenamentului, caloriile, vitaminele și mineralele sunt cheltuite în transpirație și alte substanțe valoroase, este necesar să se restabilească fibrele musculare rupte (la nivel micro) după antrenament . Suplimentele nu sunt necesare, dar contribuie foarte mult la o bună dispoziție și accelerează procesul, în general, la o mai puțină hărțuire a corpului. Principalele suplimente sunt complexe de vitamine și minerale, proteine ​​(cum ar fi materialele de construcție a alimentelor și mușchilor), BCAA, glutamină, creatină (pentru putere explozivă și creșterea performanței în sala de gimnastică), l-carnitină, diverse formule sportive, aminoacizi, stimulatori de azot și mulți alți ajutoare în luptă.

Toată lumea are o înțelegere diferită a vederii, dar regula de bază este aceea că mai puțină grăsime subcutanată este egală cu o sănătate mai sănătoasă și o stimă de sine. Spre deosebire de culturism, unde mulți sportivi practică frotiu brutal și creștere în greutate și apoi pierderea bruscă în greutate pentru formatul de curse, acest lucru este irațional în dezvoltarea naturală a corpului, deoarece nu există un „scut anabolic” de steroizi, care protejează împotriva pierderii musculare extreme cu reducerea rapidă a grăsimii subcutanate. În construcția naturală, armonioasă, acest lucru se întâmplă moderat, încet, cu o rotație constantă a carbohidraților, ale căror avantaje sunt o bună viziune și sănătate a corpului pe tot parcursul anului.

Nu este un secret faptul că exercițiul fizic determină corpul să elibereze substanțe naturale asemănătoare morfinei - endorfine, care sunt analogul natural al medicamentelor. Rolul lor este de a suprima durerea traumei numită „antrenament”. Îmbunătățesc tonul, încrederea în sine și starea de spirit. Nu este o coincidență faptul că sportivii tăiați mult timp de la sală intră într-o stare similară cu depresia.

Construirea naturală sau construirea unui fizic sănătos ar trebui să fie un scop în sine pentru toți cei preocupați de bunăstarea și funcția corpului. Se exprimă ca un tip de prevenire împotriva multor boli, îmbunătățește stima de sine, abordează perfecțiunea mult căutată.