locul muncă

El își petrece cea mai mare parte a zilei când este treaz la serviciu. În medie, acest lucru echivalează cu aproximativ 90.000 de ore la locul de muncă de-a lungul vieții umane. Și în timp ce suntem la locul de muncă, stând în fața computerului, gândindu-ne la care dintre toate sarcinile actuale să ne asumăm, mintea noastră sare de la întâlnire în întâlnire și rareori rămânem concentrați asupra sănătății noastre. În astfel de momente pare să fie ultimul lucru care contează. Eroare! Iată un exemplu mai extrem - în Japonia, unde oamenii lucrează cel mai mult - în medie 60-70 de ore pe săptămână, aproximativ 10.000 de oameni pe an părăsesc această lume la birourile lor. Acest fenomen este atât de comun încât japonezii au un cuvânt care să-l descrie. Ei îl numesc „karoshi”, ceea ce înseamnă literalmente moarte prin procesare: cel mai adesea moarte subită în conformitate cu datoria. Cauzele medicale ale scabiei sunt de obicei un atac de cord sau un accident vascular cerebral cauzat de stres și foamete. Din păcate, fenomenul se găsește în alte părți ale Asiei.

În Europa, astfel de cazuri sunt rare, dar îngrijirea propriei sănătăți nu ar trebui lăsată în fundal între orele 9:00 și 18:00. Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate la locul de muncă este deshidratarea. Este incredibil de ușor să uiți să bei suficientă apă, mai ales atunci când cineva este concentrat pe o sarcină sau este prea ocupat pentru a merge și a turna un pahar de apă din dozator. Mulți preferă ceaiul sau cafeaua să se concentreze în timpul zilei. Dar aceste băuturi au efect diuretic - cresc excreția de lichide, ceea ce duce la deshidratare. Când locul de muncă este situat departe de dozatoarele de apă sau de bucătăria din birou, deshidratarea este mai probabilă.

Deshidratare - un ucigaș tăcut

Cu greu există oameni astăzi care nu știu că trebuie să consume suficientă apă în fiecare zi pentru ca organismul să fie bine hidratat. În teorie, toată lumea știe acest lucru. Chiar dacă nu sunteți conștienți că 60% din corp este format din apă, iar creierul uman este format din 75% apă. Dar principala problemă cu deshidratarea este că efectele sunt rareori la fel de evidente ca și în cazul altor probleme de sănătate, cum ar fi durerile de spate sau de gât atunci când stăm prea mult timp sau oboseala ochilor din privirea pe ecranul computerului.

Hidratarea regulată acționează ca un lubrifiant pentru articulații și ochi, menține pielea sănătoasă, permite o digestie optimă, elimină toxinele și optimizează energia produsă de celule. Pe lângă reducerea concentrației, hidratarea necorespunzătoare poate crea un dezechilibru al sărurilor și zaharurilor din organism, ceea ce poate provoca rapid alte probleme de sănătate. Cu alte cuvinte, dacă aveți un debut de cefalee sau slăbiciune ușoară, nu ar trebui să ajungeți la micul dejun când nu este chiar prânz. Cel mai bun lucru de făcut este să beți un pahar cu apă.

Cum afectează deshidratarea productivitatea?

Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de modul în care deshidratarea afectează viața profesională. Ca urmare, apa este adesea neglijată, chiar și atunci când este clar că nu s-a luat cantitatea dorită. Un raport arată că până la 75 la sută dintre americani nu beau cele 10 pahare de apă recomandate pe zi de către Institutul de Medicină. Aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor sunt deshidratați slab până la sever, fără să-și dea seama.

Când există probleme de sănătate, cum ar fi oboseală severă, dureri de cap, creștere în greutate, tensiune arterială crescută sau complicații renale, primul nostru gând nu este că nu bem suficientă apă. Și când vine vorba de administrarea acestuia la locul de muncă, deshidratarea poate avea consecințe de anvergură. De exemplu, atunci când un angajat vine acasă din cauza durerilor de cap constante sau a luptelor pentru a rămâne concentrat. Pe lângă suferință, există probleme cu îndeplinirea sarcinilor zilnice.

Care sunt semnele deshidratării?

Nu vă dați seama întotdeauna cât de mult lichid se pierde în timpul zilei și cât de importantă este rehidratarea. Transpirația, dușul și chiar respirația consumă lichide și săruri vitale în corpul uman. La aceasta se adaugă vărsături, diaree, consum de alcool sau exerciții fizice excesive: rezervele de apă ale corpului se epuizează extrem de repede.

Există mai multe semne de deshidratare ușoară până la moderată, care includ: gură uscată, oboseală, nevoia mai mică de a urina, cefalee, ceață în cap și lipsa de concentrare. Deshidratarea severă poate include simptome precum iritabilitate, confuzie, sete severă, palpitații, respirație rapidă sau lipsă de urină sau urină de culoare închisă.

Modul în care angajatorii pot evita deshidratarea angajaților lor la locul de muncă?

Conștientizarea efectelor adverse posibile ale deshidratării nu este mai puțin importantă decât îndeplinirea sarcinilor profesionale. Există câteva modalități eficiente de a încuraja pe toată lumea la locul de muncă să mențină aportul necesar de apă.

Crearea unui program de hidratare la locul de muncă

Încurajarea angajaților și a colegilor să rămână hidratat este esențială. Birourile și alte locuri de muncă pot implementa următorul sistem pentru a face clar, eficient și realizabil atingerea acestui obiectiv de sănătate:

1. Acces facil la apa furnizată. Aceasta poate lua forma alimentării cu apă îmbuteliată, distribuitoare de apă în întreaga zonă de lucru și furnizarea de apă proaspătă regulată pentru acestea. Îi încurajează pe oameni să se gândească mai mult la hidratare și își reamintesc să bea apă.

2. Conștientizare. Plasarea materialelor educaționale, cum ar fi afișele la locul de muncă, care arată importanța unui corp bine hidratat sau efectele negative ale deshidratării asupra sănătății. În plus față de informare, acest lucru va motiva apa potabilă pe tot parcursul zilei.

3. Numirea unui comitet de hidratare. A fi responsabil este cu adevărat important atunci când vine vorba de implementarea unui sistem și de a motiva oamenii să bea mai multă apă. Comitetul se va asigura că alimentarea cu apă este adecvată și va introduce modalități distractive și inovatoare de a menține toți angajații hidratați.

Modul în care angajații se pot asigura că sunt hidratați bine?

A consuma suficientă apă înseamnă a-ți construi un obicei până devine o acțiune aproape inconștientă. Iată câteva sfaturi pentru utilizarea regulată a apei pentru a deveni o rutină răcoritoare și plăcută:

1. Folosiți o aplicație pentru a monitoriza hidratarea. Există nenumărate aplicații gratuite disponibile pentru a vă reaminti să beți apă, precum Daily Water, Waterlogged sau iDrated. De asemenea, vă permit să adăugați toate băuturile consumate pe parcursul zilei, astfel încât să puteți urmări ce și cât se bea la sfârșitul zilei și dacă a fost atins aportul zilnic recomandat.

2. Oriunde cu o sticlă de apă. Purtarea unei sticle de apă peste tot acționează ca un memento constant pentru a bea din ea. Când se țin mai multe întâlniri în timpul zilei, nimeni nu are scuze pentru a uita să bea apă din cauza angajării.

3. Alimente care conțin apă. Consumul de fructe precum pepeni, mere și portocale va crește aportul de apă. Astfel de alimente sunt o alegere preferată pentru micul dejun. Și pentru prânz - un pahar cu apă în loc de ceai, cafea sau sifon.

4. Provoacă-te. Umpleți o cană mare de doi litri cu apă, așezați-o pe birou și provocați-vă să o beți înainte de a merge acasă. Memento vizual constant și accesibilitate motivează cu ușurință aportul crescut de apă.

5. Mai puțină cafea și ceai. Este mai ușor să vă obișnuiți să beți cafea sau ceai. Dar, în realitate, apa poate contribui mai mult la corp, atâta timp cât ajunge la el! Prin urmare, reducerea numărului de căni de ceai și cafea consumate și înlocuirea lor cu apă este o soluție bună.

Consumul de apă suficientă contribuie la viața profesională și la eficiență. Printre numeroasele beneficii se numără creșterea energiei și concentrării, eliminarea oboselii, promovarea pierderii în greutate cu o dietă sănătoasă, curățarea toxinelor nedorite din organism, îmbunătățirea tonusului pielii, menținerea digestiei regulate, creșterea apărării sistemului imunitar, reducerea durerilor de cap, prevenirea crampelor musculare și entorse și mai ales o dispoziție mai bună.