Alergarea este cea mai populară formă de antrenament cardio, dar joggingul regulat fără tehnică uneori nu ajută. În plus, diferite tehnici de mobilitate sunt adaptate în scopuri diferite, de exemplu, sportivii se mișcă pentru a întări mușchii gambei sau se pregătesc pentru un maraton, iar oamenii de slăbire se deplasează pentru a slăbi. Gândiți-vă la mișcarea adecvată pentru a arde grăsimile.

trebui

  • Slujba potrivită pentru arderea grăsimilor
  • Program în curs de ardere a grăsimilor
  • Tehnica de rulare (video)

Lucrări adecvate pentru arderea grăsimilor

Amintiți-vă o serie de reguli care vă vor ajuta să vă luați rămas bun de la grăsimi:

Prin urmare, combinați 3 tipuri de mișcări: jogging, aerob (mișcare în care mușchii nu sunt încă încălziți până la transpirație, durata acesteia este de la 5 la 15 minute), anaerobă (merge la eșec). Pentru a face joggingul efectiv, faceți pași care sunt ciocaniți și agitați în jurul suprafeței suprafeței, cu călcâiul lovind suprafața.

  1. Alergând cu obstacole, Care este cel mai productiv? Acesta este, și este cel mai bun mod de a aduce diversitatea în clasă. Cu cât suprafața este mai inegală, cu atât cheltuiți mai multă energie pentru a arde mai multe calorii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă deplasați pentru a vă putea deteriora sănătatea. Este posibilă alternarea cursei la dealuri și peste terenul plat.
  2. Momentul anului Potrivit pentru începători, fără îndoială, va fi vara. Iarna, toamna, primăvara, există o șansă mare de a lua aer rece în gură și de a răci. De aceea începătorii aleargă în timpul sezonului cald. Vă rugăm să rețineți că, dacă cursurile se țin vara, este mai bine să nu rămâneți fără căldura epuizată, să așteptați seara când căldura scade sau să o faceți dimineața.
  3. Ore favorabile pentru alergare, este mai bine să efectuați cursuri la intervale de la 7:00 la 11:00; între orele 16:00 - 19:00.

Echipament și precauții:

  1. Dacă simțiți o senzație puternică de furnicături în partea stângă, încetiniți-vă, dar nu vă opriți.
  2. Alergând, brațele încearcă să se îndoaie la cot la un unghi de 90 de grade, făcând mișcări înainte și înapoi ca și cum ar împinge.
  3. Purtați haine și încălțăminte confortabile, de preferință adidași. Pentru a regla problemele de stomac, puteți purta o centură de slăbire încălzitoare.
  4. Încercați să nu alergați pe drumurile pe care se deplasează transportul, ca urmare a emisiilor de eșapament, vă înfundați în continuare corpul.

Iti recomandam:

  • Asigurați-vă că citiți articolul despre ce fel de muncă de slăbit este corectă.
  • Sfaturi unice despre cum să eliminați grăsimea din burtă: reguli dietetice, exerciții fizice, metode moderne.
  • O listă completă a alimentelor pentru slăbit poate fi găsită aici.

Program în curs de ardere a grăsimilor

Odată ce am terminat regulile, să trecem la exemple de instruire posibilă. Iată câteva opțiuni de clasă și veți alege care dintre acestea este mai mult:

Opțiunea 1

Tăiați mușchii astfel încât picioarele, brațele, corpul, picioarele și gâtul să fie implicate. Înclinați-vă înainte, înapoi, lateral, faceți 10 salturi într-un singur loc etc.

Începeți antrenamentul, esența sa este să măriți treptat viteza. Începând cu un ritm lent, viteza aproximativă ar trebui să fie de 7-9 km/h, în funcție de nivelul de fitness fizic. Așa că alerg 15 minute și apoi organizez o pauză 5 minute.

Continuați să vă angajați, mărind viteza de la 9 km/h la 12 km/h. După 15 minute, relaxați-vă din nou și terminați cursa mărind viteza.

Dacă credeți că sunteți obișnuiți cu încărcătura, încercați să mutați gantere în mâini pentru a slăbi.

Opțiunea 2

Scutura capul. Acum urcați dealul, coborâți dealul cu un pas rapid (în acest timp vă veți odihni), repetați de mai multe ori. Durata antrenamentului trebuie să fie de cel puțin 45 de minute.

Opțiunea 3

După încălzire, alergă 400 de metri într-un ritm ușor. Efectuați exerciții de întindere în termen de cinci minute. Apoi faceți un interval de 1-2 kilometri: alergați 200 de metri cu viteză crescută, apoi 200 de metri cu jogging, deci alternați în timp ce alergați 1-2 kilometri. Relaxați-vă după ce vă întindeți timp de 5 minute.

Puteți crește treptat distanța pe măsură ce vă simțiți.

Funcționarea corectă vă va ajuta să obțineți rezultatele mult așteptate ale arderii grăsimilor.

Tehnica de rulare (video)

Din videoclipul propus puteți afla mai multe despre cum să vă încălziți înainte și după jogging, cum să puneți piciorul în mișcare și cum să vă împingeți de pe suprafață.

Nu așteptați rezultatul imediat după câteva sesiuni. Aveți răbdare, mâncați bine și faceți din programul actual un obicei. Doar măsuri cuprinzătoare vă vor ajuta să găsiți formularele pe care le căutați.