Câte drumuri sunt până la gresie?

metode

Din 22.03.2014, citiți în 7 minute.

  • Care sunt cele mai importante lucruri pentru curățarea plăcilor?
  • Ce metode ajută la obținerea unui stomac curat?
  • Scurt rezumat al fiecărei metodologii cu variații corespunzătoare
  • 1. Metodologie clasică de fitness-culturism
  • 2. Tehnica VM-NVD, fără cardio
  • Ei bine, ai ales o metodologie?

Pentru majoritatea exercițiilor fizice, scoaterea plăcilor este în antrenamentul abdominal zilnic, în combinație cu volumul cardio. Cu acest articol, ofer mai multe alternative, fiecare dintre ele ducând la curățarea mușchilor abdominali.

Care sunt cele mai importante lucruri pentru curățarea plăcilor?

Pentru a vorbi despre „dale” disponibile, cursantul ar trebui:

  • reduceți grăsimea subcutanată cel puțin sub 12-15% grăsime subcutanată (deficit caloric cu sau fără scădere în greutate);
  • a dezvoltat mușchi rectus abdominis.

Ce metode ajută la obținerea unui stomac curat?

Cel mai popular astăzi și considerat în trecut singurul este „Metodologia clasică”. În trecut, pe lângă fitness-ul profesional și culturismul, era folosit și de multe sporturi cu categorii. Astăzi în sportul amator (amator) sunt aplicate cu succes încă trei metode.

  1. Tehnica de percuție clasică;
  2. Tehnica VM-NVD, fără cardio;
  3. Rotația carbohidraților cu o paletă de variații în antrenament;
  4. Metode de post periodic cu șoc sau curățare lentă.

Scurt rezumat al fiecărei metodologii cu variații corespunzătoare

Iată cele mai importante pentru diferitele metodologii, definite de: durata medie, sistemele de antrenament, tipul dietei, deficitul caloric, riscurile și beneficiile.

1. Metodologie clasică de fitness-culturism

Această tehnică se realizează prin programe de șoc și diete de curățare. După atingerea obiectivului, treceți la un alt tip de nutriție și antrenament de susținere.

Cât durează curățarea abdomenului cu această tehnică?

Antrenorul schimbă tipul dietei și modul în care se antrenează timp de 4 până la 12 săptămâni, în funcție de cât de mult a decis să slăbească.

Ce tip de sarcină de antrenament i se aplică?

De la patru antrenamente pe săptămână la antrenamente zilnice și duble. Ca tip: antrenament OFP sau antrenament de circuit și/sau cardio + lucru pentru presa abdominală în spectrul de rezistență și arderea energiei aerobe și anaerobe-aerobe. Accentul pus pe abdomen variază de la antrenamente voluminoase în timpul zilei, până la antrenamente zilnice și încearcă să „detecteze” grăsimea cu antrenamente intense și scurte la fiecare câteva ore. Cu cât trenurile mai curate sunt din ce în ce mai grele, cu atât este mai puțin nevoie să pierzi calorii. Antrenamentele crossfit cu volum mare sunt, de asemenea, potrivite pentru perioadă.

Ce tip de dietă este urmat în timpul metodologiei?

Acest tip de eliminare rapidă se realizează cu diete cu conținut scăzut de calorii în proteine ​​și/sau cetone, cu introducere periodică de porții de carbohidrați sau zile întregi pentru încărcarea cu carbohidrați și stimuli pentru viteza și volumul metabolismului. Înainte de a intra în perioada de curățare, stagiarii mănâncă de obicei conform uneia dintre următoarele metode:

  • fără control al caloriilor, dar cu exces de calorii și proteine ​​garantate;
  • dieta bogata in carbohidrati;
  • regim alimentar echilibrat.

Este sportivul deficitar în calorii? Dacă da, cât timp și cât de des?

Produsul de curățare are atât de des un deficit caloric imens, cu calorii fixe de 50 până la 90% din greutatea necesară pentru menținerea greutății și realizează o cheltuială energetică serioasă cu sistemele sport la un consum de energie volumetric..

Care sunt riscurile metodologiei?

Deși testată în timp, metodologia este departe de a fi sigură. Iată problemele:

  • pierderea masei musculare, glicogenului muscular și a apei;
  • descompunerea imunității;
  • scăderea libidoului;
  • risc sistemic de hipoglicemie;
  • riscuri de leziuni: coloana vertebrală, articulații și tendoane, crampe musculare;
  • sarcină metabolică gravă, provocând boli ascunse;
  • supraestimarea propriilor capacități este adesea aplicată de foști sportivi după un deceniu de pauză.

Care sunt beneficiile?

  • mai presus de toate, metodologia este prima dovedită, a fost testată de zeci de ani;
  • controlul alimentelor este ușor;
  • zorii sunt până se curăță, adică are un început și un sfârșit clare;
  • descărcarea este foarte rapidă.

2. Tehnica VM-NVD, fără cardio

Această tehnică se bazează în primul rând pe întărirea metabolismului de bază cu antrenament greu și scurt în spectrul anaerob și că organismul începe să folosească grăsimea ca sursă principală de energie.

Cât durează curățarea abdomenului cu această tehnică?

Durează de la 8 săptămâni la un an sau doi. Totul depinde de cât de aproape sunteți de dale, adică. procentul de grăsime și modul în care acesta este distribuit pe tot corpul.

Ce tip de sarcină de antrenament i se aplică?

Sistemele de antrenament pentru tipul specific de nutriție includ funcțional, condiționare a forței, antrenament de forță. Aici avem forță și antrenament funcțional cu mișcări multi-articulare. Aceasta este abordarea formării mușchilor abdominali. Nu există cardio. În general, plăcile se întâmplă la un moment dat fără a fi un scop în sine.

Ce tip de dietă este urmat în timpul metodologiei?

Dietele bogate în grăsimi au devenit populare în trecutul recent cu tendința Atkins, apoi s-a vorbit despre VM-NVD și NVD ca standard formal în dietetică, iar acum dieta paleolitică este la modă. Ceea ce au în comun este rolul fundamental al grăsimii ca sursă de energie pentru organism.

Este sportivul deficitar în calorii? Dacă da, cât timp și cât de des?

Este posibil să se aplice un deficit caloric periodic de 8 până la 12 săptămâni. Cu toate acestea, marea forță a dietei este că poate fi o dietă de bază, permițându-vă să obțineți un stomac curat, fără perioade vizibile de deficit caloric.

Care sunt riscurile și negativele metodologiei?

  • risc potențial de hipoglicemie - dacă începe să vi se întâmple, atunci metoda nu este pentru dvs.;
  • diaree;
  • pierderea glicogenului muscular;
  • redus la lipsa consumului de alimente cu carbohidrați;
  • vă restrânge oportunitățile de a face mișcare, nu predispune la exerciții aerobice prelungite;
  • ușor confundat cu calorii.

Care sunt beneficiile?

  • dacă îl tolerați, funcționează;
  • controlul alimentelor ca „tip” este ușor;
  • vă permite să pierdeți grăsime fără să slăbiți - adică. vorbim despre reformă;
  • antrenamentele sunt mai scurte și mai rare decât metodologia clasică și rotațiile carbohidraților.

Ei bine, ai ales o metodologie?

Nu te grabi! În doar câteva zile, va fi publicată a doua parte a acestui articol, unde veți învăța cum să faceți plăci cu antrenament pe intervale și rotații cu carbohidrați sau cu post periodic și antrenament prioritar. Acolo vom răspunde la întrebarea „Care este cea mai bună metodologie pentru plăci?”