Care alimente

Tema fotbalului la noi și mult dincolo de granițele sale nu este discutat doar de cei mai leneși.

Rețelele sociale abundă de meme amuzante care îi reproșează fotbaliștilor asta preface-te cât de mult îi doare în caz de accidentare pe teren.

Dar cât de ușor ating victoria și ce ar trebui să facă în drumul spre cucerirea ei?

Cum sunt pregătiți jucătorii pentru meciuri importante și ce lipsuri trebuie să suporte fiecare dintre jucători?

Caracteristicile nutriției jucătorilor de fotbal

Nutriția pentru fotbalist trebuie să asigure furnizarea necesară de energie, întreținerea corpului în timpul antrenamentelor și meciurilor, precum și recuperarea rapidă după acestea.

Efort fizic greu, care este inevitabil pentru fotbalul profesionist, trebuie să fie compensată de meniul corect.

În medie, în timpul antrenamentului, corpul sportivului are nevoie de aproximativ 60-67 de calorii pe kilogram de greutate corporală.

O cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați joacă, de asemenea, un rol important.

Meniul zilnic al fotbaliștilor profesioniști ar trebui să includă:

• Proteine ​​cu o rată de 2,3 g pe kilogram, cu minimum 60% proteine ​​animale

Meniul sportivului ar trebui să includă pui, ouă, produse lactate și produse lactice.

Sursele de proteine ​​vegetale ar trebui să fie fulgi de ovăz, fasole, orez și cartofi.

• 1,8 grame de grăsime pe kilogram de greutate corporală

Grăsimile animale trebuie să fie de 70%, vegetale 30%.

Pentru a obține primul, este permis să luați ulei de pește, smântână, unt și brânză.

Sursa acestora din urmă poate fi uleiul din semințe de in, nuci și susan.

• Glucidele, dintre care 70% trebuie să fie complexe

Aceasta este o sursă majoră de energie pentru sportivi.

Glucidele complexe care nu provoacă fluctuații accentuate ale zahărului din sânge se găsesc în cereale, pâine și paste fainoase integrale, orez nerafinat.

Dieta diferă de la țară la țară.

De exemplu, echipele din Austria și Germania aderă la 5 mese pe zi, iar echipa rusă la 3 mese, deși sunt posibile și alte variante.

Fiecare echipă are propriul nutriționist personal care dezvoltă un sistem optim pentru jucători individual.

În ceea ce privește valoarea sa nutrițională, o masă cu 3 feluri de mâncare poate arăta astfel:

• Micul dejun reprezintă 20% din meniul zilnic total;

• Prânz - aproximativ 40%;

• Mic dejun după-amiaza, precum și micul dejun, 20%;

Regim de băut pentru jucătorii de fotbal

Fotbalul este un sport mobil și epuizant fizic.

Este suficient să te uiți la orice jucător de fotbal în timpul unui meci, de parcă l-ar fi dus de sus.

Dând în totalitate, sportivii transpiră abundent în timpul jocului și, prin urmare, corpul lor pierde în mod activ lichid.

De aceea, este important ca fotbaliștii să urmeze un regim adecvat de băut.

Acest lucru îi ajută să-i potolească setea pentru a evita deshidratarea.

Și nu trebuie să aștepți setea.

Somn complet - o garanție de vigoare

Conform rezultatelor numeroaselor studii, aceasta este una dintre cele mai importante condiții pentru sănătatea umană și capacitatea de a lucra, și pentru sportivii profesioniști și mai mult.

Insomnia sistemică crește epuizarea fizică și emoțională, slăbiți apărarea corpului.

Este recomandat fotbalistilor să doarmă 9 ore.

Nu numai o educație solidă, ci și vigilența și devotamentul său sunt cele mai necesare.

Sportivii profesioniști sunt sfătuiți să meargă la culcare la 22 seara și să se ridice la 7 dimineața, ceea ce înseamnă un program zilnic strict și să se culce în același timp.

Este posibil să măriți durata somnului în antrenamente obositoare și meciuri responsabile.