trebui

Nutriția pre-antrenament ca proces de care depind cel mai mult rezultatele noastre

Mulți oameni care decid să înceapă antrenamentul nu obțin imediat rezultatele pe care le așteaptă și renunță rapid. În altele, voința predomină și se antrenează ani de zile, dar fără să se gândească la mâncarea pe care o mănâncă înainte și după antrenament intens. Alții trăiesc cu convingerea că, dacă mâncăm toată ciocolata înainte de un antrenament, aceasta nu ne va da doar energie, ci și că caloriile din ea vor fi arse imediat, lăsându-ne fericiți și fără vină. Din păcate, dacă privim sub suprafață și analizăm procesele biologice, vom constata că acest lucru nu este cazul. De multe ori nu ne dăm seama și nu ne dăm seama ce se întâmplă exact în corpul nostru, care substanțe sunt absorbite în modul corect și la momentul potrivit.

Mitul carbohidraților ca sursă de energie pentru antrenament

Faptul este că carbohidrații sunt principala sursă de energie de care au nevoie celulele noastre pentru a-și îndeplini funcțiile. După cum știți, există carbohidrați rapid și lent - primii se găsesc în toate alimentele ambalate, dulciurile, pastele, băuturile cu zahăr și orice altceva vă puteți gândi. Ei sunt inamicii tăi numărul unu în lupta împotriva creșterii în greutate. Crede-mă, acestea sunt mult mai nefavorabile pentru tine decât grăsimile, nu conțin aproape nicio valoare nutritivă și nu sunt necesare organismului pentru a funcționa corect. Singurul lucru pe care ți-l pot oferi este un moment de fericire prin consumul lor, pentru creșterea nivelului de zahăr din sânge și insulină, în urma căruia simți un val de energie. Cu toate acestea, această perioadă este scurtă și, după aceasta, există o mulțime de calorii goale, o senzație de epuizare și o dorință de mai mulți carbohidrați (în special zahăr).

Aportul de carbohidrați rapid trebuie menținut la un nivel minim și întrucât acesta nu este un obiectiv ușor, vă sfătuim să le luați în prima parte a zilei sau după un antrenament intens - în acest fel organismul le va procesa mai repede deoarece metabolismul este accelerat și procesele sunt mult mai rapide. Suntem categorici într-un singur lucru - aceștia nu ar trebui să fie prezenți în meniul care alcătuiește dieta pre-antrenament. În ciuda creșterii de energie pe termen scurt, nivelurile ridicate de insulină și zahăr din sânge nu sunt starea optimă a corpului nostru pentru antrenament.

Glucidele lente sunt mult mai valoroase și mai necesare pentru corpul nostru. Se găsesc în orezul brun, pâinea integrală, cartofii, quinoa și în toate cerealele și legumele în general. Ca sursă completă de energie, acestea sunt necesare pentru cei care se antrenează cu greutăți și își propun să crească masa musculară.

Cu toate acestea, dietele înainte de antrenament pentru a elimina grăsimile ar trebui să fie sărace în carbohidrați. De ce? Există o explicație biologică pentru procesele din corp, dar dacă gândești în profunzime, vei ajunge cu ușurință la un răspuns logic. Dacă nu vă încărcați corpul cu energie cu eliberare rapidă, acesta îl va folosi pe cel îndulcit sub formă de grăsime. Cu toate acestea, răspunsul logic duce la o întrebare logică - nu mă voi simți mai slab și mă voi antrena mai ineficient dacă nu obțin energie înainte de antrenament? Nu există pericolul de a vă simți așa dacă distribuiți corect aportul de carbohidrați pe parcursul zilei.
Antrenamentul dvs. de ardere a grăsimilor va fi cel mai eficient dacă limitați carbohidrații cu 3-4 ore înainte și consumați proteine ​​și o cantitate rezonabilă de grăsime bună cu 90-120 de minute înainte de antrenament.

Exemple de meniuri pre-antrenament

Deoarece glucidele se găsesc în majoritatea alimentelor, poate fi dificil să găsești opțiuni care conțin în mare parte sau numai proteine.

Alimente de evitat înainte de antrenament/dacă câștigați masă musculară sau doriți să slăbiți:

  • Fructe, sucuri de fructe, smoothie-uri și sucuri proaspete;
  • Legume greu digerabile/varză, sfeclă, morcovi/- necesită timp pentru digestie și vă vor face să vă simțiți greoi în timpul exercițiilor;
  • Alimente care conțin grăsimi trans/așa-numitele junk food;
  • Alimente care au fost supuse unui tratament termic lung și complex, conținând multe produse;

Iată câteva sugestii pentru mesele cu conținut scăzut de carbohidrați/arderea grăsimilor:

  • Câteva felii de șuncă de curcan învelite în rulouri umplute cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Albusuri de omleta cu branza de vaci si masline;
  • File de pui la grătar cu câteva legume aburite;
  • File de pește alb cu suc de lămâie;
  • Carne de iepure pură tocănită;

Dacă doriți să construiți masa musculară, puteți adăuga, de asemenea, carbohidrați lent, cum ar fi:

  • Cartofi dulci la cuptor și niște proteine;
  • Quinoa combinată cu legume și carne;
  • Orez brun cu legume și pui;
  • Baghete integrale cu brânză degresată și file/carne de porc, pui, curcan, somon;

Este important de menționat că, pentru a crește masa musculară și pentru a obține rezultate optime, va trebui să completați înainte, în timpul și după antrenamentul cu substanțe adecvate. Asigurați-vă că obțineți opinia competentă a unui profesionist înainte de a începe procesul de construcție pentru a vă asigura un proces adecvat și adaptat pentru dvs.