sunt

Înainte de antrenament, este important să fii atent la ceea ce mănânci. Hrana înainte de exerciții de forță și cardio este importantă pentru menținerea nivelurilor de energie în organism. Dacă doriți să câștigați masa musculară, este recomandat să consumați proteine ​​și carbohidrați puri înainte și după antrenament.

Vor contribui la construirea mușchilor, la calmarea fibrelor musculare după stresul cauzat de tensiunea lor activă. Dacă doriți să slăbiți și să accentuați antrenamentul cardio, este important să hrăniți organismul nu numai cu proteine, ci și cu carbohidrați care se degradează rapid, nerafinat, desigur, pentru a da un impuls energetic puternic.

Evitarea grăsimilor este o greșeală, deoarece acestea oferă nu mai puțină energie și resurse pentru a stimula un metabolism bun. Grăsimile mononesaturate benefice sunt vitale pentru sănătate și o diviziune adecvată a celulelor.

Ouă
Ouăle conțin tot ce aveți nevoie nu numai înainte de antrenament, ci și pentru sănătate în general. Un ou fiert conține proteine, grăsimi, vitamine, aminoacizi - toți hrănesc mușchii, asigură energie și scurtează timpul de recuperare după un antrenament.

Paine prajita cu unt de arahide si banana
Această combinație dă energie. Banana este o sursă minunată de vitamine, carbohidrați simpli și complecși utili, care dau un impuls energetic foarte puternic. Untul de arahide este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase care vor ține epuizarea departe de tine în timp ce faci mișcare.

Pui
Puiul pur este sărac în grăsimi saturate și bogat în proteine ​​importante. Sunt indispensabile pentru a furniza suficientă energie pentru antrenament, iar proteinele din ele contribuie la construirea și dezvoltarea masei musculare.

Năut
Năutul conține cantități esențiale de proteine, carbohidrați și fibre. O puteți mânca fiartă sau într-un smoothie.

Mere și nuci
Această combinație uimitoare oferă corpului energie înainte de un antrenament. Merele au un conținut scăzut de calorii, dar au carbohidrați și fibre importante. Nucile oferă mușchilor proteine ​​și grăsimi importante pentru recuperarea lor.

Smoothies cu iaurt și fructe
Iaurtul conține atât proteine ​​utile, cât și grăsimi esențiale. Acesta este cel mai bun mic dejun înainte de antrenament pe care vi-l puteți permite. Puteți alege orice fruct în funcție de gustul dvs. Cele mai potrivite sunt fructele de pădure, care sunt bogate în vitamine, fibre, carbohidrați, dar sunt sărace în calorii.

Fructe uscate
Fructele uscate sunt incredibil de bogate în fibre și carbohidrați simpli. Sunt o adevărată bombă energetică care vă va stimula atât antrenamentele de dimineață, cât și cele de după-amiază. Aveți grijă să nu adăugați zaharuri rafinate fructelor uscate, deoarece acestea strică întreaga imagine.

Cafea
Cofeina din cafea ajută la creșterea nivelului de energie și accelerează arderea grăsimilor. Nu vă faceți griji dacă beți o ceașcă de cafea înainte de a vă exercita.

Făină de ovăz cu fructe
Făina de ovăz cu fructe este cea mai potrivită înainte de antrenamentele de dimineață, când corpul are nevoie de multă energie. Este o alegere excelentă, deoarece oferă o mulțime de fibre, carbohidrați și proteine.