Este bine să știm dacă încercăm să slăbim

calorii

Unul dintre cele mai utile alimente pentru sănătatea și figura noastră sunt fructele, legumele și nucile. Ne place să le mâncăm proaspete sau să pregătim împreună cu ele smoothie-uri, salate, feluri de mâncare. Când încercăm să slăbim, nu ar trebui să numărăm caloriile în mod obsesiv, dar este important să avem un deficit caloric, deci avem nevoie de informații despre câte calorii conțin unele dintre cele mai frecvent consumate produse.

Galerie

Este posibil să nu existe un plan de dietă care să nu includă consumul de fructe, legume și nuci. Deși sună dietetic, chiar și cu aceste alimente nu ne putem permite să exagerăm dacă vrem să slăbim.

Aproximativ cum arată 100 de calorii în acești nutrienți importanți, vezi rândurile următoare.

100 de calorii în fructe

  • 20 de cireșe sau 100 de mure, adică aproximativ 220 g;
  • 1 banana medie;
  • 5-6 caise;
  • 1 măr mediu;
  • 130 de afine, adică aproximativ 125 g;
  • 1 și ½ portocale de dimensiuni medii;
  • 30 struguri;
  • 2 grapefruit mari;
  • 2 și ½ kiwi;
  • ½ mango;
  • 2 piersici mijlocii;
  • o pere de dimensiuni medii;
  • 3 prune;
  • două felii de ananas proaspăt;
  • 100 de zmeura;
  • 25 căpșuni de dimensiuni medii;
  • o felie de pepene verde;
  • 1/2 avocado mare.

100 de calorii în nuci

  • 6 bucăți de nuci de macadamia;
  • 18 g semințe de floarea-soarelui;
  • 25 bucăți de fistic;
  • 13 migdale, crude;
  • 17 bucăți de arahide, crude;
  • 10 bucăți de caju;
  • 4 bucăți de nuci de Brazilia;
  • 13 nuci;
  • 10 alune prăjite.

100 de calorii în legume

  • 4/5 cartofi mici și proaspeți;
  • 4 morcovi medii;
  • 340 g spanac proaspăt;
  • 3 roșii mari;
  • 3/4 cană mazăre;
  • 2 cepe medii;
  • 2 salate;
  • 1 vinete medii;
  • 2 castraveți;
  • 2 ardei roșii mari;
  • 12 bucăți de varză de Bruxelles;
  • 2/3 cap de conopidă de dimensiuni medii;
  • 20 de ciuperci mari;
  • 3 sfeclă roșie.