antrenament

Utilizarea instantanee a echipamentului de îndată ce intrați în sala de gimnastică este o modalitate sigură de a vă mai răni fără să vă terminați antrenamentul. De asemenea, nu este o idee bună să vă aruncați direct în probleme după un antrenament greu, dacă doriți să vă recuperați mai repede și să fiți gata pentru următorul dvs. antrenament.

Încălzirea înainte de antrenament și relaxarea după antrenament sunt extrem de importante deoarece ajută corpul să facă față stresului pe care îl provocăm în sala de gimnastică. În plus față de prevenirea diferitelor leziuni, cele două sesiuni scurte cresc flexibilitatea și forța, îmbunătățind în același timp circulația sângelui. O încălzire adecvată crește temperatura corpului și pregătește tendoanele și ligamentele pentru viitoarea mișcare intensă. Relaxarea după un antrenament greu sau cardio permite corpului să readucă pulsul la normal, precum și să curățe mușchii de toate substanțele reziduale.

Accesorii

Din nefericire pentru unii, urcarea pe bandă de alergare pentru câteva minute înainte și după un antrenament pur și simplu nu este suficientă. Încălzirea corectă mișcă corpul în direcții diferite, pregătindu-l pentru mișcările care vor fi efectuate în timpul antrenamentului în sine, începând inițial mai ușor. Relaxarea își propune să relaxeze părțile strânse ale corpului de la antrenament.

Pentru o încălzire bună, putem urca pe banda de alergat pentru câteva minute, precum și să întindem mușchii care au nevoie de mai multă atenție cu o rolă. Apoi putem folosi greutatea corpului pentru 4-6 exerciții pentru a ne încălzi în toate direcțiile, cu pauze ușoare între ele, accelerând treptat ritmul cardiac și îmbunătățind flexibilitatea.

Înainte de a părăsi sala de sport, putem merge câteva minute pe jos, dând sens antrenamentului în sine, dar și calmând ritmul cardiac și îmbunătățind circulația sângelui. De asemenea, putem folosi rola din nou pentru a masa mușchii încărcați. Acest lucru ajută la eliminarea reziduurilor și reduce semnificativ timpul necesar pentru recuperare înainte de următorul antrenament. Dacă este necesar, întinderile unor părți ale corpului care au fost prinse sunt de asemenea utile, restabilind astfel lungimea mușchiului.