O altă frază preferată a fanilor fitnessului: „Principiul cu cardio este următorul - dacă alergi din ce în ce mai mult, începi să arăți ca un maratonist. Dacă alergi scurt și concentrat, intens (intervalul este așa) începi să arăți ca un sprinter. Puteți citi comentarii similare în multe site-uri bulgare și străine sau puteți viziona videoclipuri pe același subiect pe YouTube. Doar google „sprinter vs marathoner”. Care este scopul acestui exercițiu? Destul de simplu. Scopul este ca oamenii care încep să alerge să creadă că, dacă aleargă mai mult, vor părea că tocmai au părăsit un lagăr de concentrare. Nu sunt orb și văd că sprinterii au corpuri grozave, dar nu sunt de acord cu modul în care se prezintă maratonienii și cu modul în care se compară. Ne vom uita la câteva comparații „foarte corecte” în detaliu, dar voi începe cu o imagine care este adesea arătată pentru a face joc de maratonisti.
Vreau să am un astfel de corp. Cred că și cei mai mulți bărbați din lume își doresc asta. Clar ce crezi, dar vom vorbi din nou peste ceva timp ...
Să începem cu comparațiile.
Comparația 1 Irina Mikitenko și Mara Yamauchi împotriva lui Alison Felix.
Irina Mikitenko este alergătoare de fond, născută în 1972. În fotografia din Londra (2009) are 36 de ani.
Mara Yamauchi este alergătoare de fond, născută în 1973. În fotografia din Londra (2009) are 35 de ani.
Alison Felix este o sprinter născută în 1985. În fotografia din Osaka (2007) are 22 de ani.
Întrebarea firească este: „Cu cine vrei să arăți?”
Mare comparație. O frumoasă sportivă de 22 de ani împotriva tinerilor de 35-36 de ani. Foarte imparțial și obiectiv.
Comparația 2 - Paula Radcliffe vs. Sally Pearson
Paula Radcliffe. Record mondial în maratonul din 2003. cu 2:15:25. Pentru a vă face o idee mai bună, aceasta înseamnă o viteză de 313 m/min = 5,2 m/sec. Încercați doar să faceți un tur al stadionului cu această viteză = 400m. în 77 de secunde. Și pentru un maraton, la această viteză, ea rulează 105,5 ture x 400m = 42200m . O gigantă în sporturile mondiale. Al doilea și al treilea cel mai bun timp din lume sunt încă ale ei, iar al patrulea este 2:18:20. Diferență de 2min.55sec. Pentru comparație, diferența la bărbați între primele 10 cele mai bune momente din toate timpurile este de 1 minut și 14 secunde. S-a născut în 1973. În fotografia din Londra (2005) are 32 de ani.
Sally Pearson. La o sută de metri de obstacole. Născută în 1986. În fotografia din Londra (2012) are 26 de ani.
Apropo, o disciplină de care ar trebui să fim mândri. Recordul mondial și al doilea cel mai bun timp din lume aparțin lui Yordanka Donkova din 1988.
și Ginka Zagorcheva din 1987.
Aici diferența de vârstă este de doar 6 ani, dar un sportiv a fost fotografiat după ce a alergat peste 40 km, iar celălalt după 100 m. Deși comparația nu va fi încă corectă din cauza diferenței de vârstă a sportivilor, aceștia ar putea pune totuși o imagine a Paulei atunci când ea nu aleargă ultimii metri, cum ar fi:
Comparația 3 - Vanderlei De Lima vs. Dwayne Chambers
Vanderley De Lima - alergător la distanță născut în 1969, fotografiat după ce a terminat pe locul trei la Jocurile Olimpice de la Atena din 2004. Apoi conduce cursa cu aproximativ 25-30 de secunde la aproximativ 35 de kilometri, dar un preot beat decide să-l apuce.
Așa că Vanderley a pierdut aproximativ 20 de secunde și puțin mai târziu a fost depășit și a devenit al treilea. Asociația braziliană de atletism a depus o plângere, dar nu a fost admisă. Maratonistul brazilian devine un erou în patria sa. El este sportivul anului pentru 2004. in Brazilia.
La 1 iulie 2005, jucătorul brazilian de volei pe plajă Emanuel Rego, care a câștigat o medalie de aur la Jocurile Olimpice din 2004, a încercat să-i dea medalia de aur lui De Lima la televizor, dar a refuzat, spunând: „Nu pot accepta medalia Emanuel . Sunt mulțumit de al meu, este de bronz, dar pentru mine este ca aurul. În 2004 Vanderley are 35 de ani. Nu pot spune câți ani are Dwayne Chambers în fotografia de mai sus, dar cu siguranță nu are 35 de ani.
Vanderley De Lima într-o altă fotografie.
Comparația 4 - Janne Holmén vs. Dwayne Chambers
Comparația dintre Janne Holmén - Finnul slab și Dwayne Chambers. Voi traduce aici un articol de Tom Dancy.
Am doar trei propoziții de atenție pentru cei care aleg un antrenament HIIT:
1) Nu încercați să mă convingeți că antrenamentele dvs. sunt mai bune decât ale mele, cu imagini de maratonisti care pierd (știm deja că suntem pierzători).
2) Nu cred că veți arăta ca Dwayne Chambers fără dopaj.
3) Nu merită să luați doping (cu excepția cazului în care sunteți o pictogramă sportivă națională, un atlet proeminent sponsorizat de Nike - caz în care cred că merită). ''
100 m sprinteri masculin:
- Usain Bolt - curat
- Tyson Gay - dopaj
- Yohan Blake - dopaj
- Asafa Powell - dopaj
- Justin Gatlin - dopaj
- Nesta Carter - dopaj
- Maurice Greene - caz controversat
- Steve Mullings - dopaj
- Richard Thompson - curat
- Donovan Bailey - curat
100 m sprinteri feminin:
- Florence Griffith Joyner - curată
- Carmelita Jeter - pură
- Marion Jones - dopaj
- Shelly-Ann Fraser-Pryce - dopaj
- Christine Arron - curată
- Merlene Ottey - caz controversat
- Kerron Stewart este curat
- Evelyn Ashford - curată
- Veronica Campbell-Brown - caz controversat
- 10. Irina Privalova - curată
Maratonisti masculini:
- Dennis Kipruto Kimetto- curat
- Emmanuel Kipchirchir Mutai - curat
- Wilson Kipsang Kiprotich - curat
- Patrick Makau Musyoki - curat
- Haile Gebrselassie - curat
- Eliud Kipchoge - curat
- Geoffrey Kiprono Mutai - curat
- Ayele Abshero - curat
- Duncan Kibet Kirong - curat
- James Kipsang Kwambai - curat
Maratonisti feminini:
- Paula Radcliffe - curată
- Liliya Shobukhova - dopaj
- Mary Jepkosgei Keitany - curată
- Catherine Ndereba - curată
- Tiki Gelana - curat
- Mizuki Noguchi este pur
- Irina Mikitenko - curată
- Aselefech Mergia - curat
- Lucy Wangui Kabuu - curat
- Deena Kastor - curată
Toată lumea poate trage o concluzie.
Și o comedie pe site www.healthhabits.ca.
Înainte de HIIT După HIIT
Bineînțeles, fotografia este însoțită de laude pentru antrenamentele de înaltă intensitate.
Pot fi, de asemenea, „înțelept” și „imparțial” comparând fotografii: alergătorii de distanță Shelen Flanagan și Kara Gowcher împotriva sprinterilor Simon Facey, Simou Hackett, Jura Levy.
Cu cine vrei să arăți ?
Sarah Gilimberti vs. Shelley-Ann Fraser-Price.
Cu cine vrei să arăți ?
David Goggins, Dean Carnazes, Chuck Engle și Thomas Egar (extremă dreapta)
Cu cine vrei să arăți ?
O glumă. Toți sunt ultramaratonisti. Ceea ce înseamnă că aleargă curse precum 50km, 50 mile, 100km, 100 mile și altele asemenea.
Diversi „experți” scriu că alergarea de intensitate ridicată a dus la construirea masei musculare. Îmi vor spune ceva mai mult că umerii largi, mușchii pieptului puternic dezvoltați și bicepsii puternici ai sprinterilor sunt rezultatul sprinturilor în sine. Mare glumă.
De ce sprinterii sunt musculari ?
Elementar. Au nevoie ca acești mușchi să explodeze cu forță timp de 10 sau 20 de secunde. În timp ce pentru un maratonist, greutatea este probabil cel mai important parametru, deoarece el rulează de câteva sute de ori mai mult. Unii dintre cei mai buni maratonisti din lume au o înălțime sub 1,7 m, iar cei mai înalți cântăresc aproximativ 55 kg. Aceștia sunt profesioniști complet. Aleargă aproximativ 600 km pe lună. Nu vorbesc despre preferință, ci despre faptul că dacă urcă 5 kg. (chiar dacă sunt doar mușchi) vor fi în detrimentul carierei lor. 5 kilograme mai mult la o distanță de 42 km. sunt foarte. A cere unui maratonist profesionist să fie masiv este ca și cum ai cere unui luptător profesionist de sumo să fie ușor. De fapt, sprinterii, deși par masivi, au și greutate redusă. Acești băieți
cântărește aproximativ 75-80 kg.
Adevărul este că sprinterii sunt puternici pentru că se antrenează greu cu greutăți și greutatea lor, nu pentru că aleargă sprinturi. Pentru a o face și mai clară, puteți arunca o privire articol de Stanislav Ivanov - Antrenează-te ca sprinterii în power-beauty.com
Am fost foarte fericită când am găsit-o. În cele din urmă, cineva nu a scris nimic despre antrenamentul sprint.
Să ne întoarcem la fotografia de la începutul articolului meu.
Fotografia de mai jos este de la victoria lui Carlos Siqueiros la Portland Marathon 2007 (2:25:26). De ce vreau să am un corp ca al lui? Trebuie să fiu nebun.
Iată o altă imagine a lui.
11 comentarii
Ai scris acest articol destul de copilăresc, înțeleg din stilul că probabil nu ai 16. Uită-te din nou la fotografiile maratonistilor de 35 de ani pe care i-ai publicat. Nu arată ca tineri, la vârsta de 35 de ani, deoarece o persoană la acea vârstă este tânără. Arată ca niște bătrâni în vârstă de 50 de ani. Mai ales acest brazilian - om, sunt îngrozit dacă cineva arată așa la 35 de ani. Am fost întotdeauna bun la sprint și modul în care mă antrenez este intens. Am 30 de ani și toată lumea mă ia inițial timp de 24 de ani. Deschideți un manual de fiziologie și aflați mai multe despre hormonii eliberați și antioxidanții. Atunci spune-mi din nou cum vrei să te uiți la 35!
Maratonistii din fotografii arată ca niște oameni pentru care este ca și cum cineva, vorbind figurat, „a supt sufletul din corp”.
Șah și șah mat cu Carlos Siqueiros. Arată mai bine decât ceilalți maratonisti, dar în această fotografie are 26 de ani. Și cum arată 10 ani mai târziu? Sprinterii de 26 de ani arată ca niște băieți, nu ca unchi. Dacă vrei să fii tânăr și sănătos mult timp, antrenează-te scurt și intens. Studiile controlate au dovedit acest beneficiu, în special pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani, este un mod mai sănătos de a face mișcare. Restul conversației fără fapte științifice este potrivit pentru fața blocului, nu pentru distribuirea în masă. Așa cum am menționat mai sus, citiți ceva despre fiziologie pentru a înțelege diferența dintre munca musculară aerobă și radicalii anaerobi și mai ales liberi (nu antioxidanți așa cum am spus în grabă). De asemenea, ar trebui să luați antioxidanți cu fructe și legume după alergare. Cu toate acestea, pentru ca oamenii din această profesie să scrie o declarație, au câteva fapte științifice care să le susțină. Pe scurt - maratonul este obositor, iar epuizarea regulată duce la moarte prematură ... vă amintiți ce s-a întâmplat cu primul maratonist?
Iată ceva de la sursă. Unchiul mamei mele este Boris Muleshkov, primul atlet bulgar care a alergat 800 de metri în mai puțin de 2 minute. Acesta este unul dintre cei mai buni alergători la distanță din Bulgaria. A murit la vârsta de 66 de ani.
Dacă se pensionează la 65 de ani în Brazilia, nu se știe dacă Vanderlei de Lima se va bucura de o bătrânețe liniștită.
Probabil că am absolvit Universitatea de Medicină „în fața blocului” ... iar lectorii care m-au învățat erau bunicile din fața blocului ... iar manualele au fost scrise de mătușa din fața blocului. Sunt foarte supărat că nu-mi amintesc titlul articolului în acest moment (dacă nu mă înșel cu sursa ACSM, unul dintre cele mai respectate colegii de medicină sportivă, ale cărui manuale le-am comandat pentru sute de leve de la Amazon ) pentru a citi ce opțiune de formare este mai bună pentru sistemul cardiovascular al populației cu vârsta peste 40 de ani. Acest studiu a fost realizat de fiziologi certificați, medici, kinetoterapeuți, nu de cititori obișnuiți. Cel mai înalt nivel de medicină bazată pe dovezi este cercetarea controlată, iar cel mai scăzut este punctul de vedere personal al unui om de știință (ca să nu mai vorbim de punctele de vedere personale ale unui non-om de știință). Nu citez niciodată gândurile mele personale.
Grigor, nu știu din ce universitate ai absolvit și dacă a predat bunica ta, dar dacă ai avea vreo idee, ai fi citit diverse studii, nu doar cele care te scapă de tine. Pentru că nu există studii mai puțin autoritare în teza opusă. El și atomul erau nedespărțiți, dar mii de particule au ieșit din el. Iar Pământul era plat, era centrul universului, dar nu chiar. Nu credeți că dacă un om de știință v-a spus asta, ar trebui să aveți încredere orbește în el.
Aici întrebarea nu este ce este mai bun, ci ce tip de antrenament antrenează, pentru că unul pregătește unul, celălalt - altul. Crezi serios că bunicul tău sau cine a murit acolo nu știu câți ani pentru că a alergat pe distanțe mari? Ambele sunt utile, dar pentru lucruri diferite. Pot accepta acest lucru numai dacă a avut un defect congenital în inima sa.
Dacă ați fost foarte priceput la acest subiect, ar fi trebuit să auziți de hipertrofia cardio excentrică a inimii, precum și de hipertrofia cardio concentrică. Primul apare în LSD (antrenament lent lent), iar al doilea - în HIIT. Ambele sunt adaptări ale inimii ca rezultat al antrenamentului și ajută la creșterea cantității de sânge pompat, DAR ÎN DIFERITE moduri.
Primul este mărirea camerei, iar al doilea este îngroșarea pereților inimii, care sunt alcătuite din mușchi. Prima hipertrofie ajută inima să pompeze aceeași cantitate de sânge cu mai puțină muncă, ceea ce promovează rezistența aerobă. Metodele de intensitate ridicată, pe de altă parte, ajută mai bine inima să pompeze mai mult sânge și oxigen la frecvențe cardiace mai mari, ceea ce face posibilă menținerea unei frecvențe cardiace ridicate mai mult timp. Antrenamentele lente și lungi, la rândul lor, ajută la formarea unei rețele capilare care este responsabilă pentru livrarea oxigenului din inimă către mușchii care lucrează. Chiar dacă aveți mușchi sănătoși, dacă nu există o rețea capilară bine stabilită care să le furnizeze în mod eficient sânge, atunci puterea mușchilor nu este utilizată într-o oarecare măsură.
Mai sunt multe de scris, dar nu voi intra în profunzime. Cred că a înțeles ideea, și anume că nu trebuie să alegeți între cele două, ci să se completeze reciproc și să se combine, deoarece antrenează lucruri diferite, care în combinație formează „cooperare” suplimentară.
Astăzi, în aproape fiecare sport, cele două tipuri de antrenament sunt combinate și nu se alege doar unul. Chiar dacă sportul este exploziv, antrenamentele lungi și lungi sunt încă implicate.
Deci nu ai dreptate când spui că una ar trebui făcută și cealaltă nu, pentru a nu bate clopotele la 60 de ani ca străbunicul tău. Altfel, am râs de unchiul tău mic și trebuia să fii medic. Se pare că a fost scris de un student de anul doi.
Ca să nu mai vorbim că nu ați citit deloc articolul. Atora nu tolerează nici una dintre cele două opțiuni, ci este exact împotriva tolerării unei singure. Și nici nu ți-ai dat seama că fotografiile au fost selectate în mod deliberat cu ironie pentru a sublinia efectul și ideea autorului că putem găsi orice fotografii dorim să le prezentăm ca „autentice”.
Sper că nu sunteți ca majoritatea medicilor noștri, care ne obosesc și ne vând medicamente, mai degrabă decât să ne trateze, că eu am suferit personal de astfel de lucruri și dacă le întrebați sunt experți infernali și aveți multe cercetări ca tine pe oameni de știință care conduc lumina în lumea științei.
Anonim, explică-mi care este diferența dintre o cameră a inimii (și din ce este făcută) și un perete al inimii! Nu este realist să fii atât de ignorant! Educați-vă înainte de a cita forumurile de fitness și BG Mama!
Nu voi comenta explicațiile dvs. pentru hipertrofia fiziologică. Evident, nu știi ce este, pentru că afirmația ta este mai confuză decât afirmația lui Dimitar Petev despre tactica echipei.
Cu toții greșim, doar tu ai dreptate. Ești singurul medic potrivit căruia un sport în acest caz alergarea îndelungată este dăunătoare. Ne vom uita la vechi și vom muri la 60 de ani. Pentru că unchiul tău a murit la asta. Toți medicii îmi spun să fac sport indiferent de ce sport, iar tu, medicul priceput, îmi spui să „alerg la intervale” și vei trăi la 100 și vei arăta 20. Dacă nu ești de acord, ești ignorant. Și dacă alergi mult timp, vei muri la 60 de ani și vei arăta bătrân.
Străbunicul meu a fumat însă 3 pachete de țigări pe zi fără filtru și a murit la vârsta de 90 de ani fără să facă sport. Așa că vă dau sfaturi. Fumați puternic și imobilizați și veți trăi până la 90. Garantat. Testat. Funcționează.
Nu alergare la intervale pure, ci fartlek. E mai bine. Spune-mi acum, există o combinație a celor două tipuri de antrenament - aerob și anaerob? Există. Și la ce am acordat atenție a fost tipul de metabolism, nu hipertrofia inimii. Exercițiul aerob excesiv este o cantitate imensă de radicali liberi. Sunt foarte reactivi și se leagă de o varietate de elemente și structuri din celule. Acest lucru îi dăunează și se acumulează deșeuri. Aceste produse provoacă îmbătrânirea celulelor. Și doar pentru că bunicul tău a avut genetic o toleranță imensă pentru tutun nu înseamnă că este un caz în masă. Aceasta este o excepție. La fel ca consumul de fasole este inofensiv pentru majoritatea oamenilor, dar pentru cineva cu un deficit genetic al enzimei glucoză-6-fosfat dehidrogenază, este otrăvitor. Nu credeți că în medicină studiază prostii! Există multe motive pentru aceasta.
Și specialitatea mea este fizioterapia, care este mult mai aproape de sport.
- Ce a spus Tarzan când a văzut o turmă de elefanți coborând pe o pantă verde Yayaya, uite, o sută
- Cum a ajutat hidroterapia un preot să se recupereze după o boală gravă; Tratament din est
- Ce poate cumpăra un pensionar cu 50 BGN de la Boyko Borisov „ESTE BINE! „
- Lalea - Povestea unui virus care a creat Beauty Garden 24
- Maria Gabriel Am avut și un adversar invizibil, el a pierdut - Bulgaria