emoțiile

Recent, s-a vorbit din ce în ce mai mult despre legătura dintre dietă, microflora intestinală, anxietate și depresie.
Microflora intestinală (microbiomul) este o bacterie, un virus și alte microorganisme care trăiesc în intestine și tractul digestiv. În secolul al XX-lea, bacteriile erau considerate inamice, dar în ultimii 20 de ani a devenit clar că microflora joacă un rol important în digestia adecvată și protecția imunitară, dar afectează și starea și funcționarea creierului. În prezent, experții consideră că prezența unei flore intestinale diverse este cheia sănătății.

Numărul tot mai mare de fapte și date din studiile clinice arată că microflora intestinală benefică menține buna dispoziție și echilibrul emoțional. „Microflora comunică cu creierul printr-o serie de mecanisme”, spune dr. Kelman, specialist în domeniu. El crede că tratamentul viitor pentru tulburările nervoase se va concentra asupra microflorei și a unei diete adecvate, mai degrabă decât să regleze nivelul neurotransmițătorilor și să aleagă medicamentele adecvate, deoarece ... 95% din serotonină este sintetizată în intestin. Studiile arată că tulburările florei intestinale sunt adesea asociate cu stări de anxietate crescută, depresie și atacuri de panică. De mulți ani, medicii și specialiștii au crezut că anxietatea și îngrijorarea contribuie la problemele stomacale și intestinale. Se pare că opusul poate fi, de asemenea, adevărat. Este foarte dificil să se determine definitiv dacă tulburările din flora bacteriană sunt cauza sau rezultatul acestor afecțiuni.

Conexiunea intestin-creier
Un exemplu elementar care dovedește legătura dintre tractul digestiv și creier sunt „fluturii din abdomen” pe care îi simțim când avem tensiune nervoasă crescută. Nu întâmplător, în caz de stres sau anxietate puternică, spunem „stomacul meu se micșorează”. Creierul are o legătură directă cu stomacul și invers. Milioane de celule nervoase locuiesc în sistemul nostru digestiv - mai mult decât avem în coloana vertebrală sau sistemul nervos periferic, așa că unii numesc intestinul „al doilea creier”. Nu este o coincidență faptul că tulburările depresive și stările de anxietate sunt mai frecvente la persoanele care suferă de probleme digestive, sindromul intestinului iritabil, adică. cele în care conexiunea creier-intestin nu funcționează corect și fără probleme. Microflora puternică și bogată îmbunătățește starea de spirit și activitatea mentală, provoacă emoții și atitudini pozitive, reduce procesele inflamatorii și riscul apariției diferitelor boli.

Echilibrul dintre microflora intestinală, creierul și un corp sănătos
Conexiunile dintre microflora intestinală, creierul și toate procesele care au loc în corpul uman sunt numeroase și intricate. Toată lumea poate lua măsuri pentru a-i ajuta să lucreze împreună pentru a asigura un echilibru intestinal sănătos și o atitudine pozitivă. Unul dintre lucrurile pe care le poate face oricine este să se concentreze asupra dietei lor prin împărțirea alimentelor în două grupe în general - cele care provoacă inflamație și cele care nu provoacă inflamații.
Dacă suferiți de niveluri ridicate de stres și aveți probleme digestive, puteți reduce sau elimina alimentele dificil de digerat, cum ar fi produsele lactate, carnea roșie, zahărul rafinat, glutenul, alimentele procesate, alcoolul și multe altele. Efectuați o detoxifiere de o săptămână, excluzând aceste produse, apoi introduceți încet fiecare aliment separat și vedeți cum vă simțiți. Înlocuiți aceste alimente extrem de inflamatorii cu fructe și legume, leguminoase, quinoa, orez brun, ceai și multă apă.
Chiar și cu o dietă sănătoasă, adăugarea următoarelor suplimente ajută la un echilibru mai bun și la îmbunătățirea digestiei:

Probiotice: acestea sunt forme benefice de bacterii intestinale care reglează și îmbunătățesc digestia prin stimularea sucurilor digestive naturale și a enzimelor și, astfel, susțin buna funcționare a sistemului digestiv și a sistemului imunitar.

Enzime digestive: aceste suplimente susțin absorbția corectă și completă a nutrienților pe care îi consumăm. Acest lucru reduce probabilitatea ca proteinele dăunătoare și alimentele parțial digerate să treacă prin mucoasa intestinală. Permeabilitatea intestinală, la rândul său, duce la o serie de boli, cum ar fi tulburările imune, bolile autoimune, inflamația intestinală, boala celiacă, diabetul de tip 1, anxietatea și depresia, oboseala, epuizarea și altele. Se recomandă administrarea de enzime digestive în timpul celei mai abundente și mai grele mese din zi. Alegeți enzime digestive care conțin amilază, care descompune amidonul, lipaza, care descompune grăsimile și proteaza, care descompune proteinele.

Glutamina: Dieta nesănătoasă și dezechilibrată, utilizarea de antibiotice și antiinflamatoare nesteroidiene, precum și stresul pot provoca permeabilitatea mucoasei intestinale. L-glutamina este un aminoacid esențial care este o sursă de combustibil pentru celulele mucoasei tractului gastro-intestinal. Întărește mucoasa intestinală și ajută la „sigilarea” acesteia.

Meditați, utilizați o varietate de exerciții și tehnici de respirație pentru a ameliora tensiunea și a reduce stresul.
Concentrarea pe respirație, mai degrabă decât pe gânduri, emoții sau probleme, reduce stresul și supraproducția hormonilor stresului, adică. susține echilibrul dintre starea mentală, emoțională și fizică a unei persoane.