vieții

Autocontrol este capacitatea de a depăși un impuls sau dorința de a atinge un alt scop. O alternativă la un bun autocontrol este de a lua măsuri care să satisfacă instantaneu obiectivul pe termen scurt în detrimentul recompenselor pe termen lung. Autocontrolul este o forță vitală și un factor cheie pentru succesul în viața de zi cu zi.

Iată câteva exemple care arată clar legătura dintre un bun control al sinelui și rezultatele dorite:

1. Capacitatea de a atinge obiectivele pe termen lung

Pentru a-și atinge obiectivele pe termen lung, indivizii trebuie să se confrunte cu recompense tentante pe termen scurt, dar cu prioritate redusă, cu care intră în conflict obiective mai importante (Duckworth, 2016). De fapt, important este să reducem puterea sentimentelor de moment. De exemplu, o persoană poate simți frică, dar nu acționează ghidată de aceasta. S-ar putea să doriți dulciuri, dar s-ar putea suprima dorința ...

2. Anxietate

Când oamenii experimentează emoții negative, se pot abate schimbându-și atenția spre altceva. Controlul atenției este o formă importantă de autocontrol care permite oamenilor să evite distragerea atenției și să se concentreze astfel asupra a ceea ce este cel mai important. De exemplu, un studiu arată că elevii cu o capacitate mare de autocontrol sunt mai capabili să facă față anxietății în timpul unui examen (Bertrams și colab., 2016).

3. Dependență

Diferențele individuale în impulsivitate (auto-control inadecvat) sunt identificate în mod constant ca factori cheie în inițierea și mai târziu în utilizarea problematică a substanțelor (Bickel și colab., 2012). Dependenții sunt insensibili la consecințele viitoare și sunt în schimb ghidați de perspective imediate. De exemplu, persoanele care consumă în mod regulat cantități mari de alcool sunt mai impulsive decât altele. S-a dovedit că impulsivitatea are un efect asupra rezultatelor tratamentului medicamentos. Un bun control al sinelui este unul dintre factorii care contribuie la succesul tratamentului (Chiou și colab., 2013).

4. Obezitatea

Capacitatea de a exercita autocontrolul este, de asemenea, asociată cu obezitatea. Controlul scăzut al sinelui este motivul pentru care oamenii aleg alimente dăunătoare și bogate în calorii, pe care ar trebui să le evite în general.

5. Sănătatea fizică

Capacitatea de autocontrol contribuie la o mai bună sănătate fizică (Adler, 2015). Potrivit cercetărilor, bărbații cu autocontrol ridicat au un risc cu 56% mai mic de boli cardiovasculare decât bărbații cu autocontrol scăzut.

6. Relații și relații

Capacitatea de autocontrol favorizează relațiile depline, permițând oamenilor să mențină armonia interpersonală, în special în circumstanțe neplăcute (Baumeister & Stillman, 2007). Într-un sens, capacitatea de autocontrol este capacitatea de a empatiza cu perspectiva (capacitatea de a trece dincolo de propriul punct de vedere). Evaluarea perspectivei tuturor celorlalți într-o situație de conflict nu este un semn de slăbiciune, ci de forță. Acest lucru face posibilă abolirea reacțiilor de protecție automate în favoarea unui comportament mai reflectiv și mai constructiv.

7. Sustenabilitate

Termenul „durabil” se referă la capacitatea de a rezista adversității. (Southwick & Charney, 2012). Autocontrolul este un indicator important al rezistenței. Persoanele rezistente au un control bun asupra impulsurilor și au capacitatea de a încetini satisfacția cu consecințele potențiale ale acțiunilor lor. O persoană rezistentă crede în propria capacitate de a gestiona eficient provocările și situațiile din viața sa.

8. Viață bună

Autocontrolul este o calitate a personalității care contribuie la fericirea umană. Cercetările arată că oamenii sunt mai fericiți, mai productivi și mai creativi atunci când se simt stăpâni pe emoțiile și acțiunile lor.

Filozofii greci consideră autocontrolul (voința) ca o virtute fundamentală și consideră supunerea față de ispită ca o slăbiciune supremă.

Pe scurt, autocontrolul este o resursă psihologică (factor de protecție) care poate îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Efectul benefic al autocontrolului sugerează că intervențiile care vizează întărirea acestuia pot îmbunătăți bunăstarea generală a indivizilor.