Expert medical al articolului

Cum să crești apetitul unui adult - ca răspuns la această întrebare, pot apărea recomandări practice adecvate, dintre care unele vor fi date mai jos.

crește

Este de o importanță capitală să contribuiți la un apetit mai bun, în primul rând, desigur, la dietă și meniu. Aportul zilnic de alimente este de dorit să fie efectuat în aceleași ore, dacă este posibil, cu o discrepanță minimă față de timpul alocat. Datorită acestui fapt, corpul se va putea încadra în anumite ritmuri constante și stabile. Gustările spontane dintre mesele principale, mâncarea uscată și în deplasare sunt factori negativi pentru apetit, deoarece pot să-l „omoare”. De aceea este mai bine să ne abținem de la toate acestea. De asemenea, este foarte important să faceți meniul în așa fel încât în ​​conținutul meselor consumate pe tot parcursul zilei, principalii nutrienți să fie echilibrați în raportul lor, cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Este foarte important ca funcționarea normală a corpului uman, inclusiv optimizarea mecanismului poftei de mâncare, să urmeze o viață de zi cu zi organizată corespunzător. Perioadele alternative de veghe și intervalele de timp destinate odihnei pe timp de noapte ar trebui să fie de așa natură încât somnul să nu vină mai puțin de 8 ore. Pentru a dormi suficient, pentru odihnă de calitate și pentru a întineri mai bine, vă recomandăm să vă culcați cu cel puțin 23 de ore înainte și să ventilați camera în care doriți să vă asigurați liniște și liniște.

Nu este nevoie să reamintim din nou importanța activității fizice în viața umană. În acest caz, beneficiile plimbărilor frecvente și lungi în aer liber și ale jocurilor sportive sunt că în timpul lor există o risipă semnificativă de energie și energie. Și, ca rezultat, corpul semnalează necesitatea recuperării și completării senzației emergente de foame și apetit dezlănțuit.

În modul cel mai remarcabil, un factor pozitiv în stimularea poftei de mâncare este respingerea unor obiceiuri dăunătoare precum fumatul. Această soluție poate aduce cu sine un dublu beneficiu. Pe de o parte, impactul negativ asupra corpului a fumului de tutun inhalat va înceta și, pe de altă parte, în primele luni, fostul fumător suferă de foame constante și, ca urmare, greutatea sa corporală crește.

Diverse situații de viață și factori de stres care pot afecta negativ schimbarea stării psiho-emoționale duc adesea la o persoană care încearcă să „preia” problemele existente consumând cantități mari de alimente. În majoritatea cazurilor, însă, se întâmplă opusul - tensiunea nervoasă puternică duce la pierderea interesului pentru alimente și la o scădere semnificativă a poftei de mâncare. De aceea este de dorit să evitați cele mai negative emoții posibile.

Rezumând tot ceea ce am discutat, putem spune că creșterea poftei de mâncare obținută la adulți se datorează în mare măsură nutriției adecvate, stilului de viață sănătos, cu un nivel suficient de activitate fizică, scăpării de obiceiurile proaste și gestionării stresului.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Produse care cresc apetitul la adulți

Alimentele care cresc apetitul la adulți sunt în primul rând cele a căror utilizare activează procesele digestive și producerea de suc gastric și intestinal. În acest sens, este indicativ să mâncați murături și murături, castraveți și roșii din sare, ridiche neagră, hrean, ceapă și usturoi. Susține excitarea digestiei și a apetitului și mâncarea preparată cu adăugarea unei cantități mari de sare și o varietate de condimente și condimente, în special coriandru și cicoare.

Efectul stimulant asupra apetitului are o serie de fructe. Dintre citrice, această afirmație este valabilă în principal în ceea ce privește portocala, grapefruitul și lămâia. Apetitul poate crește și datorită caisului, piersicii acre, mărului acru, rodiei, măslinelor.

Atunci când este nevoie de creșterea poftei de mâncare, utilizarea fructelor de cenușă, afine, mure și afine poate ajuta în acest caz. Pentru a promova acest lucru în țară este, de asemenea, miere de păpădie și miere de coriandru.

Excitarea apetitului apare cu guma de mestecat. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul mișcării prelungite a maxilarelor se formează o cantitate mare de salivă - un fenomen care este cel mai direct legat de procesul de aport alimentar și îl precede. Un efect similar al actualizării poftei de mâncare este realizat de irisul cu bomboane. În general, produsele de patiserie, prăjiturile și alte produse de cofetărie se caracterizează printr-un conținut ridicat de zahăr, care, de asemenea, nu obține ultimul rol în stimularea poftei de mâncare.

Dintre băuturi pot fi incluse în faptul că, prin creșterea poftei de mâncare a acestora, ar trebui menționate lumina foarte carbogazoasă, de exemplu, Coca-Cola, suc de lămâie și semințe de rodie, măr, morcov proaspăt. Creșterea poftei de mâncare se observă după consumul de ceai cu floarea soarelui, cafea, băuturi alcoolice, inclusiv bere, vin.

După cum se dovedește din toate acestea, există o varietate de produse care pot avea cel mai remarcabil efect asupra poftei de mâncare. Includerea lor în dietă împreună cu toate celelalte măsuri terapeutice, dacă există o problemă cu apetitul redus sau lipsă, va fi un alt factor pozitiv pentru depășirea cu succes a acesteia.

Vitaminele cresc apetitul la adulți

Cele mai multe contribuie la creșterea poftei de mâncare în stat, în principal, acele vitamine care aparțin grupei B.

Dintre acestea, prima care notează este vitamina B 1-tiamina. Dacă conținutul său este suficient în corpul uman, se asigură că bunăstarea generală este menținută, procesele digestive și activitatea gastrică sunt reglementate. Datorită acestei vitamine devine posibilă prevenirea oboselii excesive și a pierderii forței, promovează o atitudine pozitivă în sfera psiho-emoțională a unei persoane și un apetit sănătos bun.

În plus, numită vitamina B3 sau niacină, este vitală pentru funcționarea corpului uman. Acidul nicotinic este sintetizat în intestinele din care triptofanul face parte din alimente în procesele care includ vitaminele 2 și 6. Efectul produs de acidul nicotinic devine facilitând descompunerea grăsimilor proteice și a carbohidraților, este implicat și în activitatea secretoare biliară și gastrică, în care este un factor de stimulare a apetitului.

Vitamina B 5 - pantotenat de calciu sau acid pantotenic este important pentru conversia grăsimilor, carbohidraților, amidonului și zahărului în energie necesară organismului. Acest lucru apare în principal în mitocondrii. Formarea ca urmare a transferului coenzimei A, vitamina B 5 este necesară în procesele de creare a colesterolului și a acizilor grași.

Biotina, care încă are un nume pentru vitamina B 7, produce microflora intestinală, dar se găsește în cantități mici, de aceea este necesar să se asigure intrarea sa în organism din exterior. Funcția acestei vitamine este de a regla nivelul zahărului din sânge, de a controla producția de glucoză și participarea acesteia la procesele metabolice ale glucidelor. De asemenea, promovează arderea grăsimilor și digestia proteinelor și este, de asemenea, implicat în sinteza microflorei intestinale benefice. Efectul benefic al acestei vitamine este că odată cu participarea sa se formează unele substanțe biologic active și acizi grași.

Vitamina B12, cunoscută și sub numele de cianocobalamină, asigură metabolizarea normală a lipidelor și a carbohidraților, legând enzimele, este o componentă esențială a producției de mielină și a acidului nucleic, a biosintezei și transformării aminoacizilor. Ajută la creșterea potențialului energetic al corpului uman, ajută la restabilirea vitalității, previne apariția depresiei.

Un rol important, atât pentru funcționarea normală a întregului organism, cât și pentru stimularea apetitului în special, îl are vitamina C, acidul ascorbic. Participă activ la procesele de oxidare și reducere a carbohidraților și la metabolismul glucidelor. Odată cu participarea acidului ascorbic, sunt sintetizați niște neurotransmițători și hormoni importanți și apare metabolismul acidului folic. Datorită vitaminei C, fierul este mai bine absorbit de alimentele care intră în organism, acidul ascorbic are și el o mare importanță pentru producerea acizilor biliari.

Vitaminele care cresc apetitul la adulți sunt astfel cele mai eficiente în acest domeniu, în principal cele care sunt direct legate de procesele metabolice și de sinteza energiei care apare în corpul uman.