sportiv

Modelul de top australian Elle McPherson, la aproape cincizeci de ani, dar cu porecla „corpul”, încă aparținând și perfect adecvat pentru ea, care a impus standarde moderne pentru măsuri perfecte, continuă să fie un model în afacerea modei și oferă un exemplu excelent despre cum vârsta nu contează, pentru a fi sexy, scrie prietenii noștri de pe viewsofia.com.

Cu toate acestea, doar antrenorul ei știe cât de greu este să realizezi acest lucru James Dugan - proprietar al unei săli de sport din South Kensington, Londra, care oferă în mod regulat sfaturi cu privire la regimul personal nu doar Elle, ci și altor regine de modă, precum Rosie Huntington-Whiteley de exemplu.

James deschide ușa sălii sale de sport în timpul unui antrenament cu McPherson în fața rusului Tatler, pentru a arăta ce se întâmplă în spatele ei:

Mâini: Exercițiile de braț ale lui El sunt o metodă revoluționară pentru menținerea formei TRX (Exercițiu de rezistență totală). Acesta este un sistem inovator pentru exerciții de fitness cu rezistență completă a corpului, care poate fi practicat atât acasă, cât și în natură. (Nota editorului: Exercițiul de rezistență totală este un dispozitiv - un tip de centură de exerciții cu care efectuați antrenamente cu greutăți).

Presa: Desigur, pentru a avea această burtă strânsă, McPherson trebuie să facă și multe apăsări abdominale. Cu toate acestea, ale ei se află pe „zidul suedez”. James Dugan recomandă ca acestea să fie făcute după cum urmează: vă atârnați corpul vertical în jos, menținând corpul nemișcat, ridicați genunchii la piept, încercați să le țineți în cea mai înaltă poziție pentru o secundă sau două, apoi le eliberați încet. Este! Când începeți să faceți 2 seturi de 25 de repetări, încercați să faceți exercițiul cu picioarele drepte.

După un astfel de antrenament, El bea un cocktail cu ulei de cocos și scorțișoară, la care adaugă câteva suplimente nutriționale pentru a crește nivelul zahărului din sânge și a alunga gândul la dulciuri.

Coapse: Picioarele australianului sunt perfecte, iar unul dintre exercițiile care duc la acest rezultat este efectuat pe așa-numitele role. Vă așezați pe stomac pe dispozitivul pentru flexia șoldului, rolele ar trebui să se întindă pe partea inferioară a vițeilor, să apucați mânerele și să îndoiți picioarele la genunchi cât mai mult posibil. Ții o secundă. Coborâți încet și într-un mod controlat, dar astfel încât tensiunea pe mușchi să rămână.

La sfârșitul antrenamentului pentru picioare, El aruncă o minge de tenis. Acest exercițiu simplu ameliorează stresul și înlocuiește reflexoterapia.

Cur: Nu trebuie să fii în sala de gimnastică pentru a-ți antrena fesele ca Elle. Dar când antrenamentul este acolo, ea se întinde pe burtă pe o minge de fitness și se sprijină pe brațe, legându-și piciorul drept de tracțiunea aparatului de exerciții. Îndoi picioarele, depășind în același timp rezistența dispozitivului/pe bandă/și revine încet la poziția de pornire.

/ Exercițiul poate fi efectuat acasă cu ajutorul unei benzi elastice sau cu greutăți legate de gleznă. /

Mușchii spatelui: Pentru a-și menține spatele într-o formă bună și a preveni întinderea pielii pieptului, Elle face exerciții pentru postura ei. În poziție verticală, sprijinindu-și spatele și capul de perete și picioarele la 7-8 centimetri distanță de ea, pune o mână pe ceafă și cealaltă în spatele taliei. Întindeți-vă corpul cât puteți de sus, țineți-vă în această poziție cel puțin 2 minute și faceți exercițiul de mai multe ori pe zi.