m-am

al tău este mai bun sau ai cumva un aspect mai feminin (nu un compliment)


în această fotografie burta ei mi se pare îngrozitoare, nu este elegantă pentru mine - este prin aspectul meu feminin și neprofesionist

din celelalte două =>

mi se pare mai bine, dar într-adevăr arată într-un fel nefiresc uman

(la început am crezut că sunt 3 femei diferite)

Îmi plac foarte mult umerii și brațele bine formate, mușchii dintre piept și șolduri ... ca să nu mai vorbim de picioare

acum le-am luat la vedere - hai să vedem ce voi crea)

poate cineva să traducă acest lucru:

care exerciții sunt multi-articulare implicând mai multe grupe musculare simultan

vrea cineva să comenteze acest articol http://www.dezzivasileva.com/?p=1

uf are o altă opinie cu privire la subiectul http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=189276.msg… 911813 # msg3911813

în plus, Modifite se antrenează și el greu

Am citit câteva articole în seara asta, mă gândesc la cardio interval și mă gândesc mult la picioarele mele

Deoarece nu am prea mult timp, voi explica că exercițiile multi-articulare sunt exercițiile de bază în care sunt implicate mai multe articulații - de exemplu - genuflexiuni, deadlifts, împingerea unei bănci/pârghii, gantere/etc. Sunt simple, de exemplu, flexia bicepsului, extensia tricepsului, în toate variantele lor, zboară.
Cele simple arde mai puține calorii, deoarece sunt implicate mai puține grupe musculare. Exemplu - în împingerea pe o canapea implică nu numai pieptul, ci și umărul frontal, tricepsul și o mulțime de stabilizatori - abdomenul, spatele inferior/profiturile mă vor scuza, le pot scrie în mușchii latini, dar va trebui să explic din nou /

Promit să comentez articolele, dar vreau să știu că am încercat să fac 40 de zile de 5/6 repetări într-o serie, cu greutăți maxime, nu răspund bine, devin foarte îndesat. În principal, antrenez umerii și brațele mai greu, 10-12 repetări, dar în superseturi, care sunt destul de multe piese pentru mușchi simultan. Și picioarele nu pot să mă gândesc să fac mai puțin de 25-30 de piese dintr-o serie. Dar greutățile mele sunt maxime pentru aceste repetări. În caz contrar, îmi place să mă lupt cu bare mari, dar apoi nu-mi place ceea ce devin. Vreau să menționez că în cazul meu predomină fibrele albe și se dezvoltă ușor cu mici repetări.
Sunt la serviciu astăzi 12 ore, nu așteptați să apar.

Vă mulțumesc că v-ați alăturat, așa că m-am orientat corect pentru articulații multiple

aceasta - desigur - deoarece se dezvoltă rapid în repetări mici, atunci sunt albi sau

lucrare controversată Modifica

acest citat m-a nedumerit foarte mult

Cresc rapid în volum, am ușurare când mă mișc sau mă strecur, adică dacă mi-am mișcat brațele - mușchii se conturează imediat, dar dacă stau liniștit, nu la atingere, nu sunt niște pietre, o repet 8-10 în 3 serii 2 de câte ori pe zi, mă întreb că includ mai multe grupuri cu 1 exercițiu, dar dacă măresc greutățile - până la 5-6 repetări sunt mai sceptic

iar celălalt lucru cu care voi începe astăzi - este intervalul cardio - după acel citat

A treia greșeală: majoritatea slăbesc în sala de gimnastică cardio - cu ciclism prelungit, antrenor transversal etc.

O altă credință obișnuită în rândul femeilor este că, odată cu antrenamentul cardio - alergarea pe bandă, mersul cu bicicleta, antrenamentul încrucișat etc., pierzi cel mai mult în greutate. Tuturor li se spune că au nevoie de mai multă mișcare, dar acest lucru nu este cazul în sala de sport. Cu cât un antrenament este mai lung (chiar dacă nu este doar în sala de gimnastică cardio - se aplică și la bile), cu atât corpul este mai lung sub stres. Se eliberează mai mulți hormoni ai stresului, adrenalina și cortizolul cresc, iar testosteronul scade. Cortizolul predispune corpul la depozitarea grăsimii subcutanate. Adică - de la cardio mai lung (mai mult stres), o persoană se va îngrășa, mai degrabă decât să slăbească. Prin urmare, ar trebui făcute antrenamente scurte de mare intensitate. Dacă este în sală - cu greutăți de până la 5 repetări. Dacă este pe pista cardio - la viteză mare, dar pentru o perioadă scurtă de timp Acestea sunt toate tipurile de antrenamente cu intensitate de interval mare.

Cea mai bună opțiune pentru antrenamentul cardio sunt așa-numitele. antrenament pe intervale - alternarea sprintului rapid cu odihna (mersul pe jos). Aproximativ 60 de secunde de sprint, 30 de secunde de mers, apoi 50 de secunde de sprint, 20 de secunde de mers etc. Acest tip de cardio încarcă peretele cardiovascular, mărește ritmul cardiac și, prin urmare, crește eliberarea de energie. Nu faceți mai mult de 15-20 de minute, dar sunt egale cu cel puțin 40 de minute de rulare la o viteză constantă. Când o persoană aleargă cu aceeași viteză pentru o lungă perioadă de timp, corpul său se obișnuiește cu aceasta și începe să ardă din ce în ce mai puține calorii și grăsimi. Dacă vrem să ne menținem consumul de energie ridicat și să ardem mai mult, trebuie să schimbăm constant viteza.

Cea mai bună calitate a cardio-intervalului este că 24 de ore după acesta metabolismul este accelerat. Adică, chiar și atunci când te duci acasă, arzi mai mult fără să faci nimic. În timp ce la o viteză constantă arzi niște calorii, dar totul rămâne în sala de sport. Același lucru este valabil și pentru persoanele care aleargă afară dimineața pentru sănătate - un sprint mic, 30-40 de secunde de mers. În caz contrar, caloriile arse prin alergare prelungită sunt repede restaurate atunci când o persoană începe să mănânce.

Antrenamentul greu este similar cu intervalul cardio. Există intervale alternante cu sarcină de repaus intensă. Ceea ce, de asemenea, accelerează metabolismul și crește consumul de energie.

Știm că cardio-ul intens ajută la arderea grăsimilor și la slăbirea uniformă. Dar antrenamentul cu greutăți este necesar, deoarece întărește corpul în general.

Un sistem muscular dezvoltat înseamnă oase sănătoase. Dacă slăbești rapid și nu faci mișcare, pierzi nu numai grăsime, ci și masă musculară. Acest proces este nesănătos pentru întregul corp.

Iar pielea se relaxează după ce reduceți grăsimea. Cu o dietă necorespunzătoare, își pierde elasticitatea și nu se poate recupera. Dacă te antrenezi în paralel cu dieta, mușchii se dezvoltă și compensează într-o oarecare măsură stratul subcutanat pierdut.