partea

Vestea cea mare este că ești însărcinată?! Vești minunate, prilej de sărbătoare. Toată lumea te sună, te felicită și se entuziasmează. Este un băiat sau o fată? Ei vă întreabă dacă ați ales un nume, dacă v-ați oprit la un pătuț și un scaun auto, vă dau sfaturi despre cum să faceți față dificultăților sarcinii.

Dar totuși nu simți nimic, nici măcar fericirea.

BOOM (dacă lumea ar putea auzi sunetul acestui BOOM, ar fi ca un avion care se prăbușește)! În loc de euforie, te simți deprimat și trist. Te simți din ce în ce mai vinovat de aceste experiențe și din ce în ce mai rău pentru că în loc de emoții plăcute și fluturi în stomac simți frică și anxietate cu privire la modul în care va merge nașterea, ce fel de mamă vei fi; ești îngrijorat de marea schimbare din viața ta și de modul în care noul rol al unei mame îți va afecta munca, contactele, timpul; uneori te simți neînțeles și singur, chiar dacă ești înconjurat de rude și prieteni și simți apropierea partenerului tău. S-ar putea să vă fie greu să vorbiți despre sentimentele pe care le simțiți (și știm cu toții cât de variabile sunt în timpul sarcinii) în fața celor dragi, ceea ce în sine nu este o sarcină ușoară.

Este aceasta depresie?

Probabil ați auzit de depresia postpartum, dar ce știți despre depresia în timpul sarcinii? Indiferent dacă depresia îți este familiară sau cel mai îndepărtat lucru din mintea ta, ți se poate întâmpla și nu este un motiv de rușine. Depresia prenatală nu este ceva abstract și îndepărtat. Nu este o iluzie! Afectează 10-15% dintre femeile însărcinate din lume, adică. una din zece femei suferă de depresie prenatală.

Ce este depresia prenatală?

Depresia prenatală este la fel de frecventă ca și depresia postpartum, dar până de curând, comunitatea medicală nu o lua în serios. Iată de ce femeilor le este frică și le este rușine să vorbească, iar soții, mamele, surorile și prietenii lor nu le înțeleg. Cu toate acestea, vestea bună este că nu sunteți singur și puteți obține ajutor.

Care sunt simptomele?

Depresia prenatală poate fi dificil de diagnosticat, deoarece multe dintre simptome sunt similare cu cele ale sarcinii în general: tulburări de somn, pierderi de energie și epuizare, dificultăți de concentrare sau modificări ale poftei de mâncare.

Simptomele depresiei prenatale sunt similare cu alte forme de depresie și apar cel mai adesea în primul trimestru de sarcină: anxietate, frică, sentimente de neputință și deznădejde, tristețe și crize de plâns, oboseală și, în unele cazuri severe, gânduri suicidare.

Care sunt cauzele depresiei prenatale?

Din păcate, unele femei prezintă un risc mai mare de a dezvolta depresie prenatală decât altele:

• Femeile cu episoade depresive anterioare

• Femeile care au suferit de depresie postpartum la o naștere anterioară

• Pierderea cuiva drag

• Femeile care au efecte secundare la pilulele contraceptive

Cum ne afectează depresia prenatală pe mine și pe mine?

Depresia prenatală netratată poate avea un efect advers asupra sarcinii, începând cu asistență medicală insuficientă (sau fără). Dacă sunteți puternic deprimat, este posibil să nu aveți energia sau dorința pentru întâlniri regulate cu medicul sau moașa. Ca să nu mai vorbim de nutriție adecvată și vitamine prenatale. Acestea sunt doar câteva motive pentru care este crucial să obțineți ajutor - nu vă fie frică sau jenat să vorbiți despre asta, fie cu medicul dumneavoastră, fie cu un alt profesionist din domeniul sănătății mintale.

În ceea ce privește bebelușul, unele studii arată că femeile cu depresie sau anxietate în timpul sarcinii prezintă un risc de naștere prematură, bebelușii sunt subponderali, preeclampsici, hipoglicemici și suferința respiratorie.

Este sigur să luați antidepresive în timpul sarcinii?

Nu există un răspuns ușor la această întrebare. Dacă ați luat medicamente pentru depresie înainte de sarcină, nu este o idee bună să întrerupeți administrarea acestuia înainte de a vă consulta medicul. Mamele, tații și medicii trebuie să evalueze riscurile și beneficiile utilizării medicamentelor care stimulează starea de spirit în timpul sarcinii.

Iată câteva reguli simple pe care puteți încerca să le urmați pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine:

1. Întrebați-vă: Sarcina poate ridica o serie de întrebări, cum ar fi „Voi fi o mamă bună?” Sau „Cum mă pregătesc pentru maternitate?” Nu ignorați faptul că acesta este un eveniment care schimbă viața, precum și o etapă pentru o nouă identitate. Răspunsurile la aceste întrebări vor fi importante pentru modul în care vă simțiți în următoarele nouă luni.

2. Dormi suficient. Un somn bun este la fel de important pentru o viitoare mamă ca și alimentația sănătoasă. Cu cât vă strângeți mai mult corpul, cu atât vă strângeți mintea. Rețineți că o minte calmă și un somn fericit în timpul sarcinii sunt necesare pentru sănătatea copilului.

3. Ai încredere în corpul tău: De la prima ecografie până în acest moment, corpul tău se schimbă, ai grijă de el! Creșterea în greutate este inevitabilă din simplul motiv că există un mic în creștere în interiorul tău. Dacă începeți deja să vă faceți griji cu privire la modul de slăbit după sarcină, atunci sunteți prea îngrijorat. Cu toate acestea, puteți începe să faceți exerciții pentru femeile însărcinate, în consultare cu supraveghetorul de sarcină.

4. Exerciții! Din nou, așa cum am menționat mai sus, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a crește nivelul de serotonină, iar exercițiile fizice, cum ar fi yoga, vă ajută să vă liniștiți mintea. Să ai grijă de tine este o parte esențială a îngrijirii bebelușului tău. Încercați să faceți exerciții pentru femeile însărcinate, acestea vă pot ajuta să vă ridicați spiritul. Înotul, mersul pe jos, yoga sunt toate în siguranță în timpul sarcinii (consultați-vă medicul înainte de a începe orice antrenament)

5. Mănâncă mult: În cele din urmă puteți mânca orice doriți! Sarcina vă oferă posibilitatea de a mânca din belșug, dar și sănătos în același timp. Răsfățați-vă cu mâncarea fără a vă simți vinovați. Asigurați-vă că meniul include grăsimi sănătoase precum pește, nuci și ulei de măsline.

6. Găsiți un hobby: Citirea cărților, ascultarea muzicii sau hobby-urile vă vor distrage atenția în timpul sarcinii. Dacă tricotezi bine, poți tricota pulovere, mănuși fără degete sau altceva pentru cel mic. Hobby-ul te poate proteja de gândurile negative.

7. Continuă să lucrezi: În zilele noastre, femeile însărcinate nu trebuie să renunțe la slujba lor și să ducă un stil de viață sedentar timp de 9 luni! Munca este un bun aliat în lupta împotriva schimbărilor de dispoziție. În plus, munca vă menține activitatea. Amintiți-vă totuși că nu este o muncă, ci dvs. și sănătatea dvs. sunt prioritare!

8. Urmăriți filme amuzante: Nu trebuie neapărat să vizionați filme despre bebeluși în timpul sarcinii. Păstrați-vă mintea veselă urmărind filme cu final fericit. Studiile arată că, în general, creșterea și dezvoltarea bebelușului depind foarte mult de tine și de stilul tău de viață. Gandeste pozitiv!

9. Ieși afară. S-a demonstrat că lumina soarelui și exercițiile fizice cresc nivelul serotoninei, care la rândul său poate atenua modul în care vă simțiți.

10. Căutați sprijin: Vorbi! Discutați cu familia, consultați medicul sau ginecologul despre starea ta proastă. Spuneți-ne ce ați simțit în ultima lună și că sunteți mai deprimat decât de obicei. Vorbește despre ce simți cu partenerul, familia și prietenii tăi, chiar dacă ești ușor înclinat să te retragi de la ei. Sprijinul lor este important și dacă știu cum te simți, vor putea să te ajute. A vorbi despre temerile și îngrijorările legate de viitor vă poate ajuta să vă descărcați.

11. Caută ajutor. Este mai ușor de spus decât de făcut. Consultați un specialist, deoarece poate fi necesar să luați medicamente dacă simptomele dvs. sunt severe. Depresia este mai probabil să dăuneze fătului decât o formă ușoară de antidepresiv.

Dacă ați încercat totul pentru a ieși din gaura neagră timp de două săptămâni, dar nimic nu a ajutat, luați în considerare un grup de sprijin. Această terapie de grup vă poate oferi strategii pentru a face față depresiei și a rupe ciclul gândirii negative. Împărtășirea sentimentelor și experiențelor tale cu alte persoane care trec prin același lucru te poate face să te simți mai puțin izolat. De asemenea, participarea la un grup vă poate ajuta să învățați diferite strategii de coping folosite de alte persoane.

O altă opțiune este munca psihoterapeutică individuală. Ceea ce alegi depinde de personalitatea ta și de stima de sine personală. Întâlnirile cu un terapeut sau psiholog nu sunt un semn de slăbiciune, dar înseamnă că ești o mamă bună, care este gata să ia măsurile necesare pentru a avea grijă de sănătatea bebelușului și a ei înșivă.

Amintiți-vă că depresia prenatală nu este o glumă. Dacă suferiți de depresie prenatală și recunoașteți simptomele, căutați ajutor, deoarece nu puteți ieși doar din depresie. Este nevoie de timp, înțelegere, compasiune și ajutor.

Sarcina este o parte frumoasă a vieții! Nu trebuie să vă simțiți împovărat sau izolat.

Autor: Roza Fileva-Hadzhova, psiholog, psihoterapeut în Atelier Affect